健康免费

健康是富足金字塔的顶层要素。

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健康的标准，或许可以用健康的时间在整个一生中的占比来衡量。具象一点，建康可以是不去医院，不坐轮椅，无疾而终，能够自由的想去哪去哪。

《运动改造大脑》：健身健脑终生自理的高质效人生

健康免费是说可以用你的边角时间来维持健康，毕竟你每天的边角时间也无非是拿来耍手机，也创造不了什么价值。

真北读书 | 高标准才能《质量免费》

可以采用每天四个 10 分钟锻炼法，而且都是轻量级无需特别器材。

第一个 10 分钟起床后的徒手健身。10 分钟可以做 50 个仰卧起坐、50 个仰卧抬腿、10 个俯卧撑、50 个深蹲。不追求做的多做得快做得好，就是个坚持每天 10 分钟，衡量指标是每个月、每年做的次数。

第二个 10 分钟是爬楼梯。每天爬 500 级楼梯，基本 6 分钟就能做完。基本上就是把坐电梯都替换成爬楼梯即可。只要有条件就每天爬，不用特别记录。

第三个 10 分钟是跑步。也是坚持每天跑，早中晚都可以，总能抽出 10 分钟。

与诸君，带着光，向未来

第四个 10 分钟是每天跳绳 10 分钟。比如绑定到每天倒完垃圾跳 10 分钟，或者绑定到另一个日常事件之后。

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