vnr懒人版教程_懒人版天鹅臂教程，七个动作消除斜方肌厚背圆肩

女孩子最重要的就是气质嘛，细细长长的脖子，骨感的肩膀真的会让你气质超好。不管你长得再好看，虎背熊腰就是会感觉土土的。

这次给大家分享一些瘦身干货， 特别简单的七步，每天就十几分钟，就可以瘦脖子，瘦肩膀，瘦后背。

第一步:拉伸脖子肩膀

身体挺直，头往左歪，同时左手辅助头部拉伸，要感受到拉伸感。左右各坚持30秒。

第二步:拉伸手臂

右手手臂伸直紧贴左胸口处，左手扣住辅助手臂拉伸。左右各坚持30秒。

第三步:手臂绕圈

双手手臂保持平行，握拳，一定要沉肩，就是肩部保持放松。

然后顺时针转动30次，注意身体保持不动，速度要有节奏感，不要太快。

然后逆时针30次。觉得太轻松的baby可以加量哈。

第四步:手臂扩胸拉伸

手臂弯曲成垂直于胸前，手掌对着脸部，然后打开到身体两侧，之前做30次。

一定要沉肩。手臂要发力。做完手臂会有酸感。

第五步:手臂后抬

双手握紧后向后伸，然后手臂.上抬下落30次。最重要还是沉肩，头部使劲向上伸。

第六步:手臂后背拉伸

双手向后背拉伸，注意左手拉右手，够不到的baby尽最大努力做到最短的距离，练的时间久了就会拉到。左右手交替，每次坚持30秒。

第七步:手臂上拉伸

双手十指相扣向，上拉伸，努力做到最大空间，坚持30秒

整组动作特别适合厚背圆肩、斜方肌大的宝宝们。可以练到脖子处、肩膀处和后背处的肌肉，长期坚持肉肉们会更加紧致哟~

如果你的斜方肌很大，经常驼背，有圆肩的话，那就每天做这七个简单的动作，帮你拯救天鹅臂后遗症，消除双下巴。另外还有一组，可以换着来。

第一个动作

两只手背后拉在一起放在臀部位置，然后肩胛骨夹紧，然后慢慢向上抬起，这个动作做十五组。

第二个动作

是将一只胳膊抬起然后向后弯曲，用另一只胳膊向下压，每一边三十秒。

第三个动作

挺胸抬头收腹胳膊放在身后，向左拉伸右胳膊，同时头向左压；向右拉伸左胳膊，同时头向右压。每边十五秒。

第四个动作

前方拉伸，向右看，举起右胳膊，左手进行拉伸；向左看，举起左胳膊，右手进行拉伸。每边十五秒。

第五个动作

拉伸头部肩部肌肉，向左按压头部，进行肌肉放松拉伸，十五秒；向右按压头部进行肌肉放松拉伸十五秒。

第六个动作

两手放在脖子后面，然后用力夹紧肩胛骨，重复十次。

第七个动作

两手放在肩后，然后慢慢举起双手过头顶，这个动作重复十五次。

做完所有的动作之后要记得按摩按摩肩膀，这样第二天不会很酸痛。

大家在做天鹅臂的时候不要忽略拉伸动作，每一步都要跟着做，否则下场就是有很大很大的斜方肌。

最后希望小仙女们做做运动，贵在坚持呀。欢迎大家互相打卡互相监督。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~