伦巴时间步的动作要领_篮球基本功 | 攻击步，防守基本姿势，胯下变向运球

随着篮球运动的发展，对基本功的要求也越来越高，正确、熟练地掌握好基本功，不但是提高技术和战术质量的可靠保证，也是争取比赛主动、夺取比赛胜利的重要条件之一。普及青少年校园篮球基础知识， 培养他们的篮球兴趣，循序渐进地、有规范地进行篮球训练，以基本功为主，为培养更多的篮球后备人才而努力。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跃出，进行抢、打、断球的一种防守移 动方法。 做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚迅速向前跨出逼近对手。 落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。

防守基本姿势

“防守基本姿势”正确的防守基本姿势有利于扩大控制面积，保持身体平衡，便于及时向不同方向移动，堵截进攻队员的移动或摆脱。

“防守基本姿势”动作要领：

1、两脚开立略比肩宽，脚尖朝前；

2、屈膝降低重心，身体保持平衡，上体稍前倾；

3、重心在前脚掌而不是全脚掌且保持在两腿之间；

4、后背挺直并抬头；

5、手臂张开并侧伸。

胯下变向运球

“胯下变向运球”是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法，这种运球方法多在防守队员迎面堵截时运用。

 “胯下变向运球”动作要领：

1、变向时，左脚在前，右脚在后；

2、右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过；

3、右脚向左前方跨出，同时上体侧转保护球；

4、换左手运球继续前进。

◆素材/视频来源：网络，部分内容综合自《中国篮球裁判》，视频版权归制作方所有，本平台转发旨在让更多学生观看到此视频，培养他们的篮球兴趣。

左脚在前右脚在后，做胯下拉回，球交右手的同时，双脚轻跳空中交替后再次打开 此时由左侧攻击步变为右侧攻击步，右手短暂吸球，左手佯装护球准备突破右路。紧接着快速轻跳再次攻击步转换变为左侧攻击步，同时向左胯下运球突破。 记住第一次转换时要慢，第二次再转换变胯下突破时要快。

运动注意事项

1.运动前，注意做好热身；

2.锻炼时间，穿运动服、穿运动鞋，近来发现很多同学在家里不穿鞋练习，注意一定要穿鞋；

3.运动时，要记得按照动作要领进行，不然运动效果会大打折扣的哦；

4.合理选择锻炼时间，尽可能减少对邻里生活的干扰；

5.运动结束后记得放松哦。

每天练习一点，

每天进步一点，

加油！

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