伦巴时间步的动作要领_面试干货：跨越式跳高技术要领与练习方法。

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今日份面试干货推送：

跨越式跳高技术动作分析

及其练习方法

打起精神来，

让我们一起开始今天的学习！

01 跨越式跳高综述

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑：助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，最后一步速度快！

起跳：助跑最后一步，摆动腿支撑地面时开始起跳动作，起跳腿前伸，一组跟先着地，并迅速滚动至全脚掌支撑，摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆动，同时起跳腿用力蹬伸，两臂配合积极上摆。 

过杆：起跳腾空后，摆动腿脚尖内旋下压，起跳腿外旋上提，两臂上举，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆；

落地：用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

02 动作要领

跨越式起跳角度是30~45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7~8步用力在起跳点起跳，然后尝试起跳几次。如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离；如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。 经过反复练习，就可以找到适合自己的步点和起跳位置。 03 练习的方法步骤

(1) 观看教师示范或视频，建立完整的技术概念；

(2) 模仿起跳练习。跳过地面上横放的标志物；

(3) 模仿起跳练习；

(4) 走动中模仿起跳练习；

(5) 2-3步助跑起跳练习；

(6) 3-5步助跑起跳练习，体会最后三步的“嗒——嗒嗒”的助跑节奏；

(7) 3-5步跨越皮筋的练习；

(8) 5-7步并过度到全程助跑过杆练习。

今天的知识你掌握了吗？

作为体育知识，

大家不仅仅要记住要领，

更要课后多加练习，

实操为王，熟能生巧！

内容来源于网络渠道，侵删。

编辑 | Keybord

排版 | 蛋   宝

校审 | 刘老师

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