对“鬼压床”现象的科学解释与防治

什么是“鬼压床”？

“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，这种情况发生在人们进入熟睡开始作梦的快速动眼期，这时除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态，这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是在快速动眼期中，因未知原因意识突然清醒，但肢体的肌肉仍停留在低张力状态，因而无法完成意识指挥的动作，好像身体被人压制，想动又动不了。

睡眠瘫痪症的起因和症状有哪些？

睡眠瘫痪症通常发生在人类刚进入睡眠或将醒未醒时。患者感觉自己刚刚醒过来，可以睁开双眼并看到周围事物的影像以及听到周围的声音，但是无法移动躯干和四肢，也无法发出声音，有时会产生幻觉并看到虚拟的影像，严重的病例会感到呼吸困难。睡眠瘫痪常伴有恐慌发作，因为人还处于有意识的状态。同时伴随听觉和视觉上的幻觉，对于睡眠瘫痪也是很典型的，然后渐渐进入“梦境”。通常还会有“假醒”，即人醒过来，发现自己原来还在梦里，现实中也还在睡眠。
这样的“假醒”通常会多次重复，伴随的还有来自于对这种无终止重复的恐惧。睡眠瘫痪经常会有呼吸困难与耳里的声响的感觉。很多人有过一次睡眠瘫痪的经历，有些人却会经常发生。
另有状况是已经睡醒，意识清楚，但全身难以动弹，眼睁不开，亦或不敢睁开，通常伴随者恐怖式的幻听，本身也有睁眼定会看到恐怖情境的直觉。

如何防治睡眠瘫痪症？

1、饮食治疗。睡眠瘫痪症的发生与巨大的生活压力有关，饮食治疗能够有效改善该病，降低发作频率。患者在睡觉之前可以吃一些催眠的食物，比如牛奶、莲子、核桃等。牛奶含有色氨酸，这是一种重要的氨基酸，具有催眠的作用。喝牛奶可以增强饱胀感，这也有利于入眠。核桃是一种滋养品，对神经衰弱、失眠多梦等疾病都有一定的改善作用。每天吃一些核桃仁，能够改善神经功能，有利于睡眠。

2、运动调理。当出现睡眠瘫痪时，患者可以快速转动眼球，进行上下左右运动。接着，快速眨眼并收缩嘴边的肌肉，尝试移动舌头。当肌肉开始出现张力时，患者可以尝试移动颈部、手指、脚趾等，最后坐起来活动全身肌肉。

3、日常调理。睡眠瘫痪症的发生与不良生活习惯有很大的关系。要改善该病，患者一定要保持生活规律，避免过度劳累。睡前不要进行剧烈的活动，尽量不要熬夜，保证睡眠充足。平时尽量侧卧，不要仰卧，被子不宜太厚。
4、心理暗示。告诉自己这是正常的生理现象，避免过多的遐想。