《精英的人格魅力课》读书笔记（2）：如何挣脱不适感

《精英的人格魅力课》读书笔记（2）

如何挣脱不适感

前言

作者在第3章说了我们之所以无法施展魅力是因为生理上的不适和心理上的不适，并介绍了怎么应对这些不适。
然后作者在第4章，就更具体地向我们讲述应对这些不适的具体步骤。

首先，正视不适感

1. 不适的情绪很正常，每个人都会经历。
2. 别夸大，每一天都会发生。
3. 想一想有谁和你有同样的经历，尤其是你仰慕的人。
4. 把这一刻的不适感视为与他人共同承担的负担，其他人与你同在。

其次，消除负面想法

大脑倾向于专注于危险的事情，这种心理现象叫做负面偏好。

最后，认知重评

把事情往好的方面想。

“大师”的王牌：把注意力集中在不适上

通过刻意练习，适应各种不适感。

1. 一旦感到不舒服，就把注意力集中在这种感觉上。
2. 清晰地描述这种不适感。
3. 让这种不适感增强。感受它是怎样影响你的身体的。
4. 客观地描述这种体验，像一个科学家一样给它命名。
5. 坚持住。
6. 持续鼓励自己。这是一件很困难的事，自己的表现很勇敢。
7. 提醒自己，这种不适感迟早会过去。

后记

这就是本书第4章的内容，告诉你消除不适感的具体步骤，应该是提升的魅力的基石，我也开始期待后续的内容了。