【夏季养心小知识】夏季养心吃什么好？

一、清饮食搭配

夏天，自然界的转变是气血渐长、阴气渐弱。

相应身体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而这时的饮食搭配标准是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

饮食搭配应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。

少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养气血。

俗话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”

吃葱姜有利于身体气血生发，合乎中医“春夏养阳”的思想观点。晚饭宜食粥并可少许饮酒。

身体气血渐趋于外，基础代谢旺盛，汗出较多，气随津散，身体气血和津液易损。

夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。

另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。

二、慢运动

夏天温度渐升，易出汗，汗为心之液，若这时再运动过量，非常容易导致机体缺水。

故应选取散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适度饮温水，补充体液。

三、慎起居

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳转变。与此同时，人们应养成睡午觉的习惯。

有研究表明，睡午觉能够预防心脏疾病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

四、调情志

天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

因而，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自在，以防伤心、伤身、伤神。

平常可做鱼腥草根拌莴笋、桂圆粥等净心养生药膳。

夏天温度逐渐升高，大家要注意少做运动过量，养成睡午觉习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。

五、夏天养心，红色食物最适度

从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏天用红色养心的奥秘。

1、红枣

当代营养研究其带有的环磷酸腺，能够扩张血管，提高心肌收缩力。能使血中氧气含量迅速提高，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速基础代谢!与此同时改进心肌营养，针对保养心脏十分有益。

2、番茄

带有丰富的维生素c和维生素a，能提高人的体力和缓解因工作生活压力导致的疲劳。

尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

3、胡萝卜

能与血液中的汞离子结合，合理有效降低血液中汞离子浓度。

避免 剧毒的汞离子随血液进入到心脏，也是很合理有效的护心食物。

4、红豆

夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症。

尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，非常容易出现心烦易怒。

因而这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。

5、葡萄柚

果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。

同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

夏季养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等，日常不妨多食用。