夏季锻炼有什么注意事项?
第一,“夏练”的目的是为了“养阳”,因此“夏练”的原则应是选取温和且出汗较少的运动,以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。此时,刚柔相济的中医传统保健运动就成了最好的选择,在“养阳”的同时还能起到治病的作用。推荐太极拳和八段锦两项运动,前者可以增加关节的灵活性,促进心肺功能,减压降脂;后者可以补肾强腰,调节机体免疫功能,非常适合中老年朋友在夏季保健施行。
第二,“夏练”时机要选择好,最好放在饭后1小时左右。同时具体的时间也有讲究,晨练可促使阳气升发,但时间不宜早于6点;下午5点~7点是比较凉爽的时间段,大家可以根据自己的情况选择合适的运动方式,如太极拳、八段锦、快走、游泳等。
第三,锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失,诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状,中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分,饮水量应遵循“少量多次”的原则,水温以20℃为宜,不宜过冰以防刺激肠胃。运动后也不要洗冷水澡,以防风寒入侵,诱发感冒。总的来说,制定夏季锻炼计划应根据个人的体质而定,量力而行,适当坚持,以愉快舒适为度。
“冬练三九,夏练三伏”,古人既强调锻炼的重要性,又强调意志的坚持。希望大家在三伏天快快制定一个切实可行的锻炼计划,充实、愉快地度过这段夏日时光。