本篇推文共计2000个字，阅读时间约3分钟。
01
码农话健身
嗨，各位码农，今天是一个隆重的日子，因为我们要开一个新的栏目，dengdengdeng，对，就是我们的“码农话健身”，
首先自我介绍一下，我是伊木，大家可以喊我小木，千万别叫我伊哥，
小木跟大家一样，也算是在电脑面前的久坐党，久坐伏案，别的不说，咱们的颈椎腰椎都还好么？反正小木的已经……
但是俗话说的好，发现问题就得解决问题，并赋予实践，最后有所改善。
发现身体才是革命的本钱，所以我们商议后，决定推出“码农话健身”这一档栏目，希望大家喜欢。
02
入门级颈部锻炼
下面我们进入正题：入门级颈部锻炼。
首先让我们手扶肩绕肩热身运动，当然开始之前踮踮脚尖，效果更佳。
重头戏来了！！！
1.伸伸懒腰，保持个15秒
拉伸我们的背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉，
动作要点：手臂尽可能往后倾
2.手在上背部上下交扣
活动咱们的手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌，根据舒适度自我调整。
3.手辅助头屈曲
拉伸
半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
4.脖子的侧面拉伸
拉伸胸锁乳突肌，两侧交换，放松僵硬肌肉。
5.扭转颈部伸展
换一种方式拉伸胸锁乳突肌，两侧交换。
6.脖子延展拉伸
小木个人很喜欢这个动作，吃过饭的时候，坐那休息时，往后一仰，冥想一会，乐哉乐哉。
小木又是一工作就压力肥的体质，加上以前的健身基础，胃口好的不行，吃完忙，饿了吃，体重那是一个起飞，现在终于自我觉醒，每天抽出一定时间去管理自己的身材。
终于从举啥啥酸到了每天一个半小时，睡眠也好了，颈椎也舒缓了，码友们，跟小木一起动起来，别到时候为自己身体买单。
我们也专门创建了一个群，欢迎大家进群唠嗑，分享办公健身的小妙招（非广告群）
往期回顾
☆ END ☆
你与世界
只差一个
公众号
8522
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
