真的太6了！周末补觉，显著降低心血管疾病患病风险，最高降低66%！

编者

“睡不够，根本睡不够！”平时忙于学习和工作，睡得晚起得早，总感觉睡不够。所以一到周末，睡个懒觉是我们最幸福最期待的事情。但对于睡懒觉这件事，站在健康角度，却一直饱受争议和批评。很多人，特别是长辈们一致认为，睡懒觉对健康无益，但真的是这样吗？

2024年2月，南京医科大学学者发表最新研究，探寻周末补觉时间和心血管疾病之间的关系，现与各位做个分享！

“日出而作，日入而息”是老祖宗留下来的智慧和养生秘籍，但现代年轻人有多少人能做到呢？巨大的工作和学业压力、丰富的娱乐生活、精彩的网络世界，使我们陷入了“晚上不想睡，白天不想起”的困境。

据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年，人们入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长也从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠达到8小时的仅占35%。“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”已经成为年轻人的常态，因此，周末成为打工人补觉的黄金时间。

有研究表明，周末睡懒觉有益身心健康。以正常成年人每晚8小时睡眠为标准，周末多睡1个小时，抑郁风险可降低30%；多睡2小时，抑郁风险可降低48%。除此之外，周末睡懒觉能够降低高血压、糖尿病风险。

如果说睡懒觉的好处这么多，那是否就意味着周末“多补觉”，就是好事呢？研究团队回应：并不是！

2024年2月，南京医科大学研究人员在Sleep Health（二区，IF=4.1）发表了题为“Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018”的研究论文，该研究旨在调查美国成年人的周末追赶性睡眠时间与心血管疾病患病率之间的关系。研究结果表明，对于工作日睡眠时间少于 6小时的缺觉人士来说，周末追赶性睡眠时间超过 2小时心血管疾病患病率明显降低。

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该研究是一项基于2017-2018年美国健康与营养检查调查（NHANES）数据的横断面分析，最终纳入了符合条件的3400名受试者。

睡眠时间评估是根据受试者对以下单独问题的回答来确定：

• “工作日通常睡眠的小时数”；

• “周末或非工作日通常睡眠的小时数”。

采用加权平均值计算平均睡眠时间，平均睡眠时间=（5 ×工作日睡眠时间+ 2 ×周末睡眠时间）/7。

周末追赶性睡眠（WCS）定义为周末睡眠时间减去工作日睡眠时间大于1小时以上，超过2小时的睡眠债属于高睡眠债，因此，本研究中研究者将WCS分为“1-2小时”和“2小时以上”两组。

心血管疾病（CVD）患病率则根据患者回答“医生或其他健康专业人员是否告诉过你患有冠心病/充血性心力衰竭/心肌梗塞/中风/心绞痛”来判断。

周末补觉显著降低心血管疾病患病风险

研究人群的社会人口学和健康相关特征方面，在3400名成年受试者（男性1650人，女性1750人）中，333人（9.79%）被纳入CVD组。

• 与非CVD组相比，CVD组的周末睡眠时间和周末追赶性睡眠时间均较短。

然而，总的来说，CVD组比非CVD组睡眠持续时间更长。此外，年龄、性别、BMI、种族、家庭收入、吸烟、饮酒、高血压、糖尿病均与CVD相关。

研究人员通过单变量分析评估了周末和工作日睡眠时间与心血管疾病的关系，结果表明，与周末追赶性睡眠时间<1小时的受试者相比，周末追赶性睡眠时间较长(> 1小时)的受试者的心血管疾病患病风险显著降低，竟达63%。

针对周末追赶性睡眠（WCS）与CVD患病率的关系，研究者采用了多变量logistic回归分析。

• 经校正的多变量回归分析结果显示，在完整样本中，有WCS习惯的成年人与没有WCS习惯的成年人相比，心血管疾病患病率无显著差异。

• 但根据工作日睡眠时间创建亚组后发现，于工作日睡眠时间< 6小时的个体中观察到CVD患病率的OR值显著降低，可降低66%。

周末补觉主要降低心绞痛、中风和冠心病风险

基于不同疾病类型的CVD受试者亚组的校正多变量logistic回归分析显示，成年人WCS与患心绞痛、中风和冠心病的风险降低显著相关；然而，WCS与心肌梗塞和充血性心力衰竭没有显著关联。

周末补觉2h最佳，睡太久反而增加心血管风险

为了确定最佳WCS持续时间，研究者将WCS受试者者分为“1-2小时组”和“> 2小时组”，分析结果显示，当工作日睡眠时间小于6小时时，WCS持续时间超过2小时（即补觉超过2小时）与CVD患病率显著降低相关，患病风险降低70%。

与此同时，需要注意的是，对于工作日睡眠时间超过8小时、周末仍补觉超过2小时的人群，患心血管疾病的风险反而增加。

小结

那么，为什么周末补觉可以降低心血管疾病的风险呢？研究者认为，这可能与睡眠时间的不足导致的炎症反应有关。睡眠时间过短会导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生，从而促进动脉粥样硬化斑的形成。而周末补觉则有助于缓解这种炎症反应，从而降低心血管疾病的风险。

睡眠补充可能还会对机体的其他代谢产生影响，未来需要更多的研究来证实。无论如何，对于平时缺觉的周末补觉党来说，睡懒觉可以变得很理直气壮了，因为这不是懒，而是身体健康需要。

当然，除了补觉之外，我们还需要注意日常的睡眠习惯。保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免过度劳累和压力过大等都是非常重要的。同时，合理的饮食和适度的运动也是维护健康的关键。保持良好的生活习惯和健康的生活方式，才能真正做到身心健康。希望大家都能拥有一个美好的睡眠体验！

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