睡不够，很孤独

睡不着、睡不够、睡了和没睡一样……睡眠本来属于动物本能，如今却成为很多都市人的“奢饰品”。如今，晚上睡不着，白天没精神，正在成为青年人的常态。

                                                

除了身体上的影响，睡眠不足还会对人的心理产生影响，甚至会引发某些精神疾病。

                                                          睡不够，很孤独

                                                                                                

这项名为Sleep loss causes social withdrawal and loneliness的研究由18名健康成年人作为参与者，进行一夜的睡眠完全剥夺实验。

实验组织者Matthew Walker和Eti Ben Simon将18名参与者分成两组，一组正常睡觉，一组彻夜不眠，第二天，研究人员对所有志愿者进行测试。

第一项测试是关于社交距离。这个“距离”并不是指飘忽不定的感受距离，而是一个人向你靠近你会觉得不舒服的距离。

志愿者原地站定，另外一个人向他迎面走来，当感觉不舒服的时候志愿者喊停，此时二人之间的距离也就是志愿者的社交距离。可以理解为是本人的社交舒适区，一旦有别人进入这个舒适区，就将打破这种舒适感。

这个测试要进行两次，第二次测试时进行录像，并对志愿者进行大脑功能性磁共振成像（fMRI）扫描，记录大脑中神经通路的活动。

结果显示，睡眠不足的志愿者的社交距离，都有明显增加。睡眠不足的参与者允许陌生人靠近的距离更疏远，比睡眠正常的被试者允许的距离远18%～60%。而fMRI扫描的结果则显示，与睡眠充足的志愿者相比，睡眠不足的志愿者有两条神经通路的活性出现了明显变化，与感知潜在威胁有关的神经通路活动增加了3倍左右，而鼓励社交互动的通路活动则减少了4/5之多。

最后一项研究内容是，前一晚睡眠好坏是否会影响第二天的感受。

结果发现，一个人前一晚的睡眠量准确地预测了他们接下来一天的孤独感。而仅仅一个晚上的良好睡眠就能让人更外向，在社交时也更自信、更具吸引力。

研究团队表示，人类本身是一种社会动物，人们每晚应保持7到9小时的睡眠时间，而睡眠不足却可以将人变成社交弃儿。

                                                                 睡不够，易生病

                                                                         

南京医科大学神经生物学系主任高隽曾就睡眠不足对灵长类动物脑结构的变化进行研究，结果证实睡眠不足会对其大脑结构产生影响。

高隽介绍说：“每天睡眠减少两小时，连续三个星期，发现实验动物的脑结构发生了改变，这其中有主管情绪的前额叶，也有主管记忆的海马体。”

据报道，临床数据显示，70%的抑郁症患者有睡眠问题，而有睡眠问题的群体患抑郁症或焦虑症的风险亦显著高于睡眠正常群体。

                                                                               

该项研究通过对大样本脑影像数据的挖掘，找到了调制睡眠质量与抑郁症状之间关系的脑神经环路。

研究人员对近万名被试的影像行为大数据进行分析发现，睡眠质量较差人群的外侧眶额皮层（负面情绪相关的脑功能区）、楔叶（自我相关的脑功能区）以及背侧前额叶皮层（短时记忆相关的脑功能区）等脑区间的信号同步性（功能连接）显著升高；同时，这些神经环路在具有较高抑郁症打分的人群中也呈现显著升高的模式。

正是这些同步性增强调制抑郁与睡眠间的关系。而这些脑区间的连接增强可能使得相关人群长期处于某些负面情绪中，进而导致睡眠质量下降。

也许只需要一个晚上的充足睡眠，我们就能变得更加开朗、自信，更有吸引力。所以，今天晚上不妨美美地睡一觉吧！