《认知觉醒》读书笔记：焦虑与不同层次的成长权重

最近在阅读《认知觉醒》这本书，读到了其中关于焦虑和耐心的那一章，感觉受到了一些启发，在这里分享给大家。

书中对于焦虑的本质的描述非常精辟，这里摘录如下：

1. 归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
2. 自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

然后书中说焦虑其实是人的天性所决定的，因为人类或者所有物种的天性就是趋易避难和急于求成，所以如果焦虑时也不必太过担心，不需要自责或者愧疚，只需要接受自己，然后再寻求改变。

接下来作者介绍了在学习过程中的不同层次的成长权重对比，如下图所示：

《认知觉醒》中对于成长权重的描述如下：
对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

这里我想拿博士生经常要看的文献进行举例，因为博士生需要大量看文献来获取科研思路和学习技能，而这个过程其实也可以基于上述四个层次的成长进行区分。

对于阅读文献来说，读的文献数目是学习量，而经过思考以后的结果是思考量；在思考的基础上对文献中某个方法或者某个数据进行应用，则属于行动量；最后，当能够将文献的方法与自己的课题结合起来以后，那么就可以看到自己课题的实质的改变，则属于改变量。

由于学习量的权重是最小的，因此我们在阅读文献过程中不应该以阅读更多的文献为目标，而是应该以终为始去阅读，即有目的性的去阅读。比如我想学习某个方法，这种属于行动层面，那么可以去找几篇使用了这个方法的相关文献，然后仔细查看他们是如何使用的这个方法，具体数据和参数是什么，他们对这个方法的评价是什么等。这样带着目的去阅读文献往往不需要阅读全文，只需要阅读和自己的目的相关的内容即可，因此可以大大缩短阅读单篇文献的时间，也不会感觉枯燥。

再比如我想知道某个领域内常用的方法规范、领域内的研究现状是什么，这种属于思考层面，需要综合多篇文献进行比较和整合，而每篇文献也不需要通读全文，只需要重点阅读感兴趣的内容。

从上面的图中可以发现，大量的低层级的成长才能支持少量高层级的成长。例如改变量在权重上是最大的，在数量上是最小的，但是它却需要大量的低层级的成长进行支持。这在阅读文献中也是一样的，当我想要学习某个方法时（行动量），通常需要找到许多篇文献（学习量）进行比较、思考（思考量），最终才能确定合适的做法。

因此，大量的学习是思考和行动的基础，但不能停留在学习层面，要深入到思考和行动上才能成长。

本文首发于《认知觉醒》读书笔记：焦虑与不同层次的成长权重