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健身
laluneX
这个作者很懒,什么都没留下…
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健身日记——4
一、吃126g的蛋白质(每公斤体重1.8g蛋白质),420g的碳水(每公斤体重6g碳水)本文内容来自卓叔增重,若有侵权,立删本文原创 2022-02-24 15:33:59 · 248 阅读 · 0 评论 -
健身日记——3
想要知道训练到底有没有效果,其实最简单的两个判断方法就是①达到力竭(大肌群的复合动作不建议每组做到力竭,最好的方式是最后一组达到力竭即可;相反孤立动作每组就要做到力竭),②渐进负荷,也就是当你今天练的比较顺利,动作质量也比较高,那么下次就可以试着加一点点重量或者每组增加训练次数一、复合动作腿部训练——深蹲没有经验的同学可以拿一个哑铃,从高脚杯深蹲开始双手撑着哑铃,紧贴在胸前,挺胸收背,双脚站距比肩宽略宽,可以有轻微的外八然后臀部往后退,膝盖往两边打开,膝盖适当的往脚尖方向滑动,直至蹲下接着大腿和原创 2022-02-24 14:45:35 · 170 阅读 · 0 评论 -
健身笔记——2
一、复合动作胸部训练——平板卧推使用哑铃卧推,使用自由重量肩胛骨收紧,仰躺在卧推椅上,肩部往中间受,双手垂直在身体的上方,然后缓慢有控制的将哑铃往下放至最低点,再用力往上推小臂全程是垂直地面的,不要歪掉做的时候想象将自己的手肘往中间夹先从小哑铃开始,重量再逐步往上加力量大的花,可以做杠铃卧推做4组,每组8个左右,组间休息1~2分钟,直至最后一组力竭背部训练——引体向上双手比肩略宽握着吊杆,身体挺直,先把肩胛骨往下压,然后把整个身体用力拉上去,然后再缓慢有控制的往下放这里要注意:拉起原创 2022-02-24 13:53:22 · 217 阅读 · 0 评论 -
健身笔记——1
健身原创 2022-02-24 13:15:24 · 1316 阅读 · 0 评论