瘦手臂最快最有效的方法

因为最近发现，自己的手臂有些赘肉，所以就收集了一些关于，瘦手臂最快最有效的方法，以便自己学习使用

“想要瘦手臂最好的方法是参加体育锻炼，每周至少三次，每次至少一小时以上才能达到一个长时间的有氧运动，才能达到瘦身的目的。另外，还要控制饮食，多吃一些蔬菜水果、纤维含量比较高的食物，不要吃油腻性、辛辣性食物，尽量少吃高蛋白的食物。这种方法贵在坚持，同时还要养成良好的生活作息、规律饮食、规律睡眠有利于身体的循环。不建议使用药物或者是采取手术来治疗，这两种方法都会对身体产生一定的损害和后遗症，同时还会导致免疫力下降。”

减手臂赘肉操

1. 站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

2. 腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。 睡前五分钟手臂紧实操

1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。