2021年5月5日《拖延心理学》Part Three

第六章：
有些人一直沉浸在过去，认为自己的余生会保持相同的情况。拖延使你提前避免了面对这样的一些与时间相关的事实：时间在不断流逝；未来正在到来；你正在变老；在人的一生中，你所能完成的事情是有限的。
第七章
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人的大脑一直在变：
人的大脑是一直在变的,你做的某件事，你的大脑就对那个活动反应越多；它会把被要求做的事情做的越来越快，越来越好，无论这件事对你是一件坏事或者是一件好事。这被称为“可塑性悖论”。只又让自己的意识保持在高度觉察的状态，才能介入到旧习惯中，打破其不断重复的神经元连结，
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感受很重要：
为了对付恐惧，人类逐渐发展出了一系列的防卫机制，一种是将不堪忍受的痛苦的思想、情感及记忆阻挡在意识之外。另一种防止收到痛苦侵袭的办法就是抑制，就是主动地将它们退出门外。但是忽视感受只会让我们更加困扰，使我们更容易受到负面情绪的袭击，同时也会经历更多的紧张，因此人们会选择逃避来进行防卫。
我们不能依赖自我挫败的心理防卫机制而对危险做出的反应。我们要培养一种情绪调整能力，这样我们就会对自己感到舒服和自信。
想一想危险的背景，提醒自己具备的能力，这样亦凡人之重塑是宽慰你自己最重要的法门。
如果你能在焦虑的夹击下能够帮助自己回复到平静的理性思考，以后类似的内在对话就会更加自动地发生。
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潜伏记忆：
一些十分自然的假设说不定就是我们的潜伏记忆，比如你不肯请求别人帮助，把请求别人帮助视为自己的失败，认为丢脸。潜伏记忆是没有办法在你的清醒意识中被接触到的，因为他们是在我们会说话和具备思考能力之前发生的一些经验和记忆。
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连接的通路：
当看护者不和谐表现成为一种常态的时候，他们会在孩子的心理留下不健全的影响。
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左逆转：
当你的做一件事的时候，大脑依然会显示出恐惧的迹象，你马上会感到一阵焦虑向你袭来。这个时候你可以用鼓励而不批评。同情而不攻击的态度来对待自己。一个友善的声音会给你足够的安全感去走近这个不舒服的情感地带。。当你的事项富有同情心，你的身体会反应良好，你整个的自我也会以更加完整而协调的方式进入良性运转。他会让你有更好的适应力，更充沛的能量。

第八章：
打造大脑的全局引导能力：
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执行功能：
一个各方面都运转正常的大脑可能缺乏全局的领导力。
一个人失去了对时间框架和最后期限的把握，也因为无法确定改做些什么必要的事情让你无比沮丧，只能选择放弃。
执行功能的几个基本要素：注意力控制，认知弹性，目标设定和信息处理。进一步划分为：
（1）：启动任务
（2）：维持注意力
（3）：抑制冲动，思考并不是马上反应
（4）：转变关注的焦点
（5）：流程记忆，学习新的知识时运用到旧的知识
（6）：情绪控制
（7）：获得所需要的材料
（8）：具备自我评价的能力，必要的时候通过自我交谈闯过难关。
（9）：时间管理
（10）：计划，解决问题的优先次序

学会抑制：对即时的刺激，我们可以不去理会它，我们可以等待片刻，想一下，然后才选择做什么以及怎么做。
当你想起将来某些重要的事情时，当你明白现在的所作所为与将来的结果精密关联时，你就能更好的抑制自己满足当下欲望的冲动。

强迫症：不停地排列一件事的好处和坏处，他们往往什么事情也做不成。患有强迫症的人无法产生危机解除的信号，他们的大脑不会自动的换挡来打破思想或行为的重复怪圈。

邋遢分子=优柔寡断+对方错误的恐惧。
积极地告诉自己：这所有的东西未来都可以在网上找到

找到自己的生物节奏：假如你的最佳状态是在晚上而你却逼迫自己在早上工作那么你就无异于逼着自己走上拖延的道路。用自然的方式会更有效率。

第九章：
家庭的影响

如果先天的的特性和你后天的被对待的方式没有很好地协调，就很难为自己建立起坚实的自信，而缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。

把错误当成是学习的机会，而不是当成别人的苛刻。

最初的信息来自外界但是随着时间的推移，他们变成了你内心的东西，比如你早期生活中从老师家人，朋友身上汲取到的东西。

将你能够记起的每个信息都记下来，并找到他们分别来自哪个人。

如果规矩多变，或者奖惩不均，孩子会被父母的反复无常搞糊涂。

有些父母在情感上跟孩子比较疏远，对孩子的经验无法感同身受，所以即便在家庭的陪伴下，孩子也会感到孤立无助。孩子必须独自解决问题，独自面对困难，必须自己面对挫折和绝望。在以后的生活里，独自工作会触发一种空虚感，那种孤独的痛苦情绪会影响到自己的效率。

个人成长的一个使命就是发展处对你自己的合理认识，并接受自己的局限性，同时维护自己价值感。

打通拖延所掩护的能力和自己的另一部分接触，你会从你我完整性的声张中获得极大地喜悦，这样的自我整合才是自尊的基础。

第十章：找到勇气，放弃依赖

不要妄想成为百事通，很大程度上，他会让你在任何事情上都无所建树。
不要将照看别人这件事成为回避自己的一种方式，这时你就成了一个受难者，而不是圣人。
问一问自己想要的生活，缺乏对真正重要事情洞察的人可能会对每一个新出现的机会都兴趣盎然，不断的从一项跳到另一项,而把没有完成的工作被堆在一边。

面对现实：如果我们不面对现实，他们就无法被我们理解或者整合，也无法当做改变的基础。

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生物现实：每个人的体质与大脑都是不同的，要学会恰当的对待它，不在弱项上拖延。不怨恨自己大脑的短处，可以通过多加注意和持续锻炼来改变这个情况，不希望自己去成为谁你才能真正过上自己的生活。
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情感现实：无论什么样的情感都是人类情感谱图的一个组成部分。认为只有在舒舒服服的时候采取行动其实是完美主义的一种翻版。如果每个人都等待自己舒服的时候才开始做，那么就没有冒险这么一说了。
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价值现实：找出自己的价值观和你所看重的事情

整合：一个协调的自我系统可以带来活力，可以让你发展处一种弹性应变能力，这会使你更加自信。当你把自己看成一个具有弹性应变能力的人，而不是一个必须去表现的一个人，你加打破前面的等式。

为自己找“辩护律师”，与一直批评自己的“检察官”作斗争

成长语录：
真正的失败是不敢去经历。
我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。
遵守别人的规矩并不以为着我一点权力也没有。
如果这一次我没做好，那么我还有下一次机会。
失败并不危险失败是正常的，这是生活的组成部分。
完事无完美。