提升睡眠质量的助眠好物，拥有这些，不再担忧睡眠质量

长期有失眠这种情况应该通过合理的方式进行改善，否则失眠严重会导致睡眠质量降低，除了导致抵抗力薄弱外还会加速身体衰老，甚至让白天精神状态变差许多，这样就无法提高工作效率。因此，有失眠表现的人应该采取正确的措施提高睡眠质量。那么，经常失眠有哪些好的助眠好物和方法可以改善呢？

一、助眠音箱

适当的音乐可以助眠，可以在睡觉之前听一些轻音乐，因为旋律比较舒缓的音乐可以让人的精神压力和身体得到很好的放松。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是目前助眠领域做得最棒的一个品牌之一，相对于其他助眠好物和方法来说，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用骨传导技术，让播放出来的音乐更加舒缓，也更符合人在睡觉时需求的音乐，让每播放一段音乐的助眠效果可以提升85%左右，也因此得到了很多助眠导师等专业人士的推荐。

睡觉时，将南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放在枕下，不必将耳朵贴住枕头，无论仰睡、趴睡、侧睡，都可以欣赏到美妙的音乐，立体声效果很明显。而且不像蓝牙耳机那样，戴时间长了会胀痛，也不必担心睡着了听歌会对听力造成损伤。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的售后服务完善，就算是感觉效果没有达到自己预期，也可以在七天试用期之内无理由退款，所以作为一个尝试也是很好的选择。

二、热牛奶

睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

三、助眠食物

远志枣仁粥：远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

绞股蓝红枣汤：绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

四、褪黑素

3mg胶囊款含有褪黑素和纤维素胶囊，不添加其他成分，胶囊体积中等偏大，需与水同服，在睡前半小时到两小时服用最佳，一瓶60粒，折合一粒不到1元，价格实惠。目前，旗舰店只有这一款褪黑素产品在售，另一款1mg片剂需另寻代购。1mg款除了褪黑素外还有维生素B6、烟酸（烟酰胺）和镁，适合失眠程度较轻者服用。

后面分享这些助眠小妙招

将白天的情绪彻底摆脱

日常生活中，有一部分人对情绪的自我排泄和代谢能力相对比较弱，哪怕是从白天的工作场景中，回归到家庭，他们也没有办法将紧张和急躁的情绪摆脱，即使在夜晚，也会出现做梦的情况，甚至还带着白天工作的节奏。

这样即使进入到睡眠的状态，身心都没有办法放松睡眠，质量也是没有办法得到保证的。所以，日常要学会将白天的情绪彻底摆脱，这样有利于提高睡眠质量。

呼吸入眠法

大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊！真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

睡前散步

总是失眠需要通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠有可能会对健康造成影响。如果存在失眠这种表现，可以适当在睡前散散步，通过睡前散步的方式同样对睡眠质量提高有利。

很多人平时缺乏运动，而且在睡觉之前没有疲劳感或者产生困意，这样想要入睡速度加快就很难。如果可以适当睡觉前散步，通过合理的散步来增加身体疲劳感，身体保持疲劳的状态睡眠质量也会提高不少，对失眠表现改善有利。因此想要改善失眠这种情况，不妨在睡前适当散散步，增加运动量来增加身体疲劳感。

放松身心

晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。