自控力

题目标题：自控力

这本书前前后后 一共加起来总共 花了大概一个多月才读完，个人感觉收获还是蛮大，在提升自我管理，自我 控制，意志力提高上有很好的帮助，所在这这边写写读后感。 与之后回顾，与人共勉。

1、冥想实验

      本章主要讲了 我 想做，我不要、我想要的三种力量，他们协同努力， 让我们变成更好的 自己。当你精疲力尽或烦躁时，可以做5分钟的冥想实验，在脑海中 默念“呼、吸”，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候， 重新集中注意力。

      放松能让你恢复意志力储备，躺下，深呼吸，让放松的深呼吸帮助你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

2、自控力会疲惫

自控力就像肌肉 一样有极限，自控力用得太多会 疲惫，但 坚持训练能增强自控力。下次你觉的太疲惫而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫， 向前迈出一步。

    我们经常会说，等我有状态了再来 做这件事情，等明天再来处理， 其实明天和今天毫无区别，所以 大多数人都会向明天赊账，告诉自己明天会补偿今天的过错。

3、情绪低落屈服诱惑

    当代人会感觉压力大，焦虑、心情低落，寻找 一种有效的解压方法，最有效的解压方法是锻炼、 才加体育活动，阅读，听音乐以及 冥想。当我们 遭遇挫折是，我们需要原谅 曾经的 失败，不要把 它们作为屈服活放弃的借口，想要增强自控力，自我认同比自我打击有效得多。做一个乐观的悲观主义者。

  当我们遭遇到挫折时，我们需要 原谅 曾经的失败，不要为他们作为屈服或放弃的借口，想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

4、 当我们面对诱惑时，在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，在这10 分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。自控力会传染。

5、我不要 力量的局限性

     白熊效应，以及粉刺性反弹，不需要 强制压抑自己的想法和情绪，研究显示，越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。抑郁的人越是想 摆脱痛苦的想法，就越会变得 沮丧。

    直面自身欲望， 但不要付诸行动。请记住，抑制欲望的 反面不是自我 放纵。

每个人时间有限，能够做多少事，能够把 事做成什么样子，其实绝大部分取决你是否真心把这件事做好。感觉写这篇文章也是 比较着急，总之，我们需要不断挑战自己， 生活的像自己想生活的样子。挺好。