如何规避羽毛球运动伤害
打球前应该在运动前做必要的热身、运动后做适当的放松活动,目的是为了让身体的各个关节部位得到活动,减少打球时受伤的可能。
热身流程:先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎等主要关节活动一遍。在这个过程中,每个关节都要做两到三个动作,每个动作都是四八拍的口令,然后压腿拉韧带。关节和韧带活动开后,要绕场跑动,跑动当中要进行一些专项动作,整个热身过程需要5分钟到10分钟。
颈部——作前后、左右转头动作,可避免在打高远球和绕头球时,脖子扭到。
手——先转动手腕,手腕松暖之后,再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
腰——做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动,这部份一定要做得扎实,否则腰部扭伤是非常麻烦的。
腿部——劈腿拉筋(弓步压腿)和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
脚踝——以脚尖点地,顺时针和逆时针转动脚踝,使得脚踝的部位充分活动开(这一点至关重要,羽毛球损伤脚踝的比较多)
挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
羽毛球健身一般是在运动场上打40分钟左右,中间休息一会儿,然后再打一会儿,总体上以两个小时左右为宜。