现在经常在球场上看到球友们膝盖、肘、手腕、脚踝上缠着厚厚的护具,经常喊膝盖、脚踝哪哪儿疼,除了技术动作、场地等的原因,忽视运动前的热身运动也是祸首之一。
羽毛球是一项相当剧烈的运动,运动强度非常大,运动前必须要热身,才不致造成运动伤害,专业运动员进行比赛之前通常要进行半个小时以上的热身。
1、颈部——顺/逆时针做头部旋转(注意动作要轻、速度慢,以头不晕为原则),低头、抬头,左右转头。
2、手——单手活动手腕、双手互握活动手腕;之后,持拍做绕8字运动,这样也能提高手腕的灵活性。
3、脚踝——以脚尖点地,顺时针和逆时针转动脚踝,使得脚踝的部位充分活动开(这一点至关重要,羽毛球损伤脚踝的比较多)。
4、腰——双手握拳抬至胸前,分别做左/右转体运动;双手交叉,手臂向上伸直,脚跟抬起,整个人尽量往上伸;两手交叉,手臂向下伸直,弯腰。腰部的活动很重要,扭伤了会很麻烦。
5、腿部——弓步压腿左右交换,每条腿要压30秒以上。还有一个高级选手采取的办法:用坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。。
热身要反复持续至少10分钟以上,才可以上场打球,尽量避免运动意外的发生。