瑜伽教学法 | 这些常说的口令,你认为会员真的听懂了吗?

很多瑜伽老师都有这样的困惑,自己明明按照正确的口令引导了,可学员就是不知所云...

不是口令不正确,不专业。而是很多老师的口令不一定是适合学员的,尤其是对于初学者,需要瑜伽老师用通俗易懂的话帮他们找到觉知。

教学是为了让学生有所收获,而不是老师的个人秀场。

  

因此,心合瑜伽学院就从瑜伽课堂常见的6大口令来帮助大家理解:

1、作为练习者,可以如何理解老师想表达的真正含义,从而更好地练习。

2、作为瑜伽老师,如何调整自己的口令,提高学员的练习效果。

常见瑜伽口令

01

激活双脚,脚底3个点往下压

  

在瑜伽练习中,为保持平衡,我们大脚趾球、小脚趾球以及脚后跟,这三个点组成了稳固的三角形

当这三个点用力向下踩,足弓上提时,双脚的觉知就容易被激活,根基更加稳定。

如何调整口令:

瑜伽老师可以在引导更加具体地引导会员:

脚底的大脚趾球、小脚趾球和脚后跟这三点向下推地,可以帮助我们很好地稳定身体。

02

髌骨上提

  

髌骨,俗称膝盖骨,是股四头肌肌腱中形成的一块籽骨,我们可以用手摸得到,髌骨与其周围的韧带、腱膜共同形成伸膝装置。

在瑜伽练习中,为了更好地保护膝盖,需要将髌骨上提,髌骨上提意味着我们要收紧腿部肌肉,启动双腿的保护机制,避免膝盖超伸,从而避免膝关节挤压与韧带受损。

  

如何调整口令:

微屈膝,双脚向下推(启动腿部肌肉)

03

大腿骨插入关节窝

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这里的大腿骨实际上指的是股骨,当股骨插入髋关节关节窝的时候,这样才能充分的发挥球窝关节活动范围大的这一特点,髋部也会更加稳定,对髋部本身也是很好的保护。

我们可以结合体式通过通俗易懂的方式让学员找到觉知,比如在高位起跑时,可以引导:前侧的大腿向后拉,后侧的大腿跟向前推

如何调整口令:

04

大臂/大腿外旋

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比如下犬式中部分的伽人肩背以及胸腔不能很好地舒展,其中就需要大臂由内侧向外旋转,增加胸腔舒展的空间。

如何调整口令:

大臂内侧向外扩

同样在做战士二式时,需要前侧大腿外旋以正位。

可以引导,脚的外侧用力向下踩。

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这些口令是因体式而异的,并不是完全绝对的。但目的都是调整到中立位,让体式做的更加伸展。

05

转动手臂,肘眼相对

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肘眼相对就是手肘的肘窝相对,如左上图,肘眼相对的意义是为了避免肘关节超伸右上图为超伸状态。

当肘关节超伸时,就会使用关节来承重,对关节造成挤压,肘眼相对可以减少这种代偿,启动关节周围的肌肉力量,从而保护关节。

如何调整口令:

微屈双肘,不要给肘关节太多压力。

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