冥想基础知识（总结于冥想相关书）

一、为什么要冥想
为了变得更睿智、更幸福、更富有爱心，必须依赖修行的三大精神支柱对我们的本能产生的自发行为进行调整。
1. 比如用道德去限制那些原始情感反应；
2. 用静观去降低对外界的警戒程度，
3. 用智慧去消除那些前进道路上的困难。
二、什么是观呼吸法：
观呼吸法的目的在于让修行者安住于当下，运营于当下现实生活，将人们的烦恼、情绪、无聊转化为清净、自在、觉醒。
理解呼吸：人类身体上的呼与吸，有时长、有时短、有时粗、有时细、有时快、有时慢，是持续在变化的-“无常变化”就是呼吸的特性。 大到宇宙，小至微尘，精神或者物质，没有不持续处在生灭变化当中。
观呼吸的目的：我们在生活中，应该使心处于喜悦、平静、自在的状态，让呼吸保持细长缓慢。
三、观呼吸的方法(禅定的方法、内观的修法)：
禅定的方法：
1. 吸入呼出，气息进出是会接触到鼻端、上唇或是这个范围的某个固定的位置，将心固定在这个接触电上，数着气息进出的次数。
2. 将心固定在接触点上，觉知气息长短。觉知长的气息和短的气息。
3. 将心固定在接触点上，觉知气息进出的过程。就像拉锯子一样，锯齿接触在木头上的一点。那个接触点经历了整个锯子的长度。
此三种方法，都是专注在气息的接触点上，不要在其他地方。
内观的修法：
4. 内观的修法：将心固定在气息的接触点上，醒觉气息的接触点。不必数息、不必知道呼吸长短、不必知道呼吸进出。
该方法的先决条件是醒觉；醒觉接触和感觉，然后盯牢、看紧这种感觉。目的是不让杂念闯入，就没有机会形成概念、想象或观念。这样便能在这些过程升起的当下，如实的观照他们，不受任何杂念的扭曲。