关于自控的培养

最近看了两本书《自控力》和《暗时间》，这两本都没还看完，目前都是各看了一半。本来是想看完了再写个读后感，但是启发和感觉并不是以书的本数为单位的，感觉到了就先记录下来。

前者是关于学习如何自控的书，基调是人人都可以自控，后者是一些思考（学习）方法的反思和总结。以下是我看这两本书期间的一些思考过程，重点是建设更好的自己。

现在网络如此发达的年头，如果你经常上网的话，不用去特地找一些至理名言，那些深受大家赞同的或者说比较重要的观点啊、人生态度啊有一天自然会浮现在你的眼前。比如说晚上八点钟之后做的事情的重要性啊还有人生各阶段的心理状态啊都已经看到过几次了，也是比较赞同的。

但是关于自控力的重要性，我只在某个论坛的角落里看到过一次的这一句话：“人是靠自控力生存的生物”。虽然之前我也知道自己总是拖拉不自控，但是没想到自控是有这么重要，突然间我明白了限制自己发展的瓶颈不在于智商，更重要的是自控。智商不是硬伤啊，自控才是啊！药，药。

也许大家都已经默认这个观点，也许大家也没注意到其重要性，所以到最近我才真正思考提升自控。我还是写出一些基本观点，因为我觉得分享成就你我啊。

那么自控的能量从何而来，自控的信号由大脑的前额皮质发出。前额皮质是人类最新进化出的一个区域，它掌管理智控制自己的部分（理智的自己），但是由于进化是循序渐进的，人类也保留了大脑中原始本能的那一区域（原始本能的自己）。

在远古时代，原始本能曾经救了人类很多次，也得以让人类的基因继续延续。经过了几百万年人类进化出了勉强可以用的前额皮质。但是人类进入农业文明才几千年，进入工业社会才几百年，进入信息化的今天才几十年不到，相较于几百万年的进化，这时间实在是太短了，也就是说进化已经跟不上人类发展的节奏了。有时候是一种无法抑制的本能，比如说明明知道老虎锁在笼子里，但是如果它对你怒吼，你还是会起寒毛的。

很多情况下，原始的自己和理智的自己是冲突的。一个广为流传段子：“小学的时候心里总是有两个小人在打架，难舍难分，中学的时候邪恶的小人赢了，大学的时候已经感觉不到小人在打架了，正义的小人已经被打死了”。这就是一个自我博弈的过程。具体分析一下，小时候家长增加了一部分让你理智的能量，而到中学或者大学的时候这种监管逐渐变少，原始部分马上暂居上风，尤其是在你没有人生目标的时候，人生陷入了第一次迷茫，就像程序跑飞了一样，只有对于挂科的恐惧推动你向前进（恐惧信号也是由原始部分发出的）。原始的自己为什么这么做，为什么总是让你去享受当下，因为在远古时代能量是非常宝贵的资源，所以当前能摄入多少就摄入多少，能爽一时就爽一时，只要没有什么能威胁到自己的东西，我才不会浪费自己的能量在那些可能都没有结果或者成效的事情上去呢，万一明天就有野兽什么突然袭击呢，还是先存储能量好啊。

我们要做的是，让原始的自己和理智的自己协同合作，并且逐渐增强自控力。

如何增强自己自控力。自控力实际上就像是肌肉，如果你经常自控的话，那么肌肉会越来越强壮，如果你老是不用的话，自然就会萎靡。自控力也犹如锻炼肌肉一样，如果你老是不锻炼，突然来一下很猛的一套锻炼，那么肌肉可能会拉伤，反而起不到锻炼的效果。也犹如锻炼肌肉，锻炼之后要休息，休息之后才能更好的使用或者锻炼。但是别忘了自控力或者说理智的锻炼并不能带来身体的活力，如果身体状态好的话，也就是精力旺盛的话自控会更有效果。

以上是基本原理。那么到底如何锻炼。

举个例子。以前的我有时候在发呆以及搞东搞西啥都没搞的一上午之后，我为自己的浪费感到淡淡的忧伤，于是怒设定一目标，下午专注看书四个小时！结果是我在勉勉强强看了一个小时不到之后又开始想这想那，之后三个小时看起来在做事，实际上注意力没集中，效果较差，甚至一直在等这三个小时的结束。这种目标的设定只是给自己的心理安慰而已，并没有积极的效果。实际上甚至设定一个小时的看书时间这样的目标可能效果也比以上要好。所以首先不要欺骗自己，看清自己，设定一个自己能较好达成的目标，然后再循序渐进的完成它，不然的话，就像戒了一段时间烟的人之后反而会抽得更猛。

所以要设定一些小而多的目标，即使是锻炼也是分几组几组练的呀。实际上生活中存在的选择比我们要想象得多的多，要学会监视和反思自己的行为，在一些小选择上思考应该或者不应该，而在条件允许下，首先设定一些不难的目标，再循序渐进。很多时候胜负早就已经在你慢慢地失控下决出。比如你可能每天都要逛淘宝都想买东西并且很多时候买完都想剁手甚至觉得自己是蜈蚣就好了，其实最终目标是，你不想剁手（现实中存在有赌博犯在真的剁掉小拇指之后还是继续赌博的案例的），但是你的自控力已经在漫无目的地逛淘宝时已经慢慢地失去了，但是不让你逛淘宝是不可能的，所以先设个简单的目标，比如一个星期某一天不逛淘宝开始。

书中提到最好的锻炼自控的方法就是每天坚持跑步。这样即能锻炼身体，而本身坚持就是锻炼自控的一种方式。

锻炼之后如何休息。

书中提到一种冥想的状态，就是什么都不想什么都不听什么都不看静静的休息几分钟之后自控的力量会恢复一些。还有就是保证充足的睡眠，如果处于缺眠状态那么会更容易失控。

以上方法核心在于，切割易化任务，给自己找成就感，不要过多的责怪自己，因为很多时候失控是因为你没有意识到那些让你失控的原因。

如何让原始的自己和理智协同合作。

这要利用大脑原始部分的特性，恐惧、欲望、开心、失落这些都是原始部分的管辖范围。而前额皮质只是做理智分析而已（并没有情绪，我理解是这样，说错勿怪）。学霸为什么就喜欢做题就喜欢看书学习，难道他们天生自控力特别强吗，这可不一定，这也可能是他们一做题一学习就会“开心”，为什么会开心呢，因为他们想想自己做这些题目就能拿第一了那怎么能不开心。

那么让理智和原始的协作就是要靠情绪渲染了，比如说想象自己这么干以后就会有女神了，或者不这么干就要活撸辈了，再或者经历了一次惨痛的失恋（可能会有副作用），都能一定程度上激发出自己的能动性。关键在于并不是每次我们都能想到这些，甚至想到那么远，或者切身感受到那么遥远的以后的自己会是多么开心或者失落，所以我们需要强化“我想要”以及“我不要”的主观感受，强化的意思就是多次去思考这个问题然后激发出情绪。

额，写了有一些了，先到这，也不知道有没人看。

2014年，祝大家变得更好。