健身锻炼
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这个作者很懒,什么都没留下…
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哑铃教程
锻炼提示: 1.确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。 3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更转载 2016-02-14 11:09:58 · 484 阅读 · 0 评论 -
哑铃教程
最新中文版健身训练系列视频教程系列(新手入门教程,不定期更新) 由 君临天下1988 发表在虎扑体育·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit 昨天上传了第一则训练教程后广受好评,今天特意找出了所有的视频内容供大家尤其是入门者进行观摩练习。配有中文语音讲解,个人觉得是一套健身入门爱好者可以参照的教程。 http://bbs.hupu.com/3287969.h转载 2016-02-14 11:11:06 · 559 阅读 · 0 评论 -
初次锻炼 重量
自己能拿动最大重量的百分之60,70左右开始锻炼,这时你可能做不了多少个 ,但每天坚持你很快就能越做越多了,当你一次能练习200~300次的时候可以加重量了就,锻炼的时候按组做,先不要一次给自己定太多的锻炼量,太多容易伤到不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分转载 2016-02-14 11:15:22 · 553 阅读 · 0 评论 -
如何训练 时间 频率等
三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长迟缓;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。 频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以,不要中断训练,不要错过一节转载 2016-02-14 11:37:57 · 502 阅读 · 0 评论 -
健身论坛
http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html点击打开链接转载 2016-02-14 12:14:16 · 465 阅读 · 0 评论 -
健身菜鸟需要掌握哪些基本的健身常识
一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃。详细了解请点击:http://www.yaling8.com/know/39.html 四、初级健身者一周锻炼几次? 一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。 五、三大力量锻炼动作是什转载 2016-02-14 12:15:34 · 484 阅读 · 0 评论 -
复合训练动作
大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法,但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同,注定每个人的健身方法也不尽相同, 但这其中也并不是无规律可以遵循。 这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作,所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到增肌的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。转载 2016-02-14 12:17:32 · 2559 阅读 · 0 评论 -
健身计划
在家中打造出健身房才能练出来的体魄,就像前面置办哑铃和凳子一样容易执行,只要参考我们下面介绍的一周三天 的训练计划。 我们已经为您规划了一个一周三天的训练计划,只需必要的设备:一副可调节重量的哑铃和可调节倾斜角度的训练凳。 在前两周的训练中,关注的是力量,每组保持6~8次并把休息时间控制在1分半到2分钟。在随后的阶段中,你要增加到12 次来使肌肉获得最大的生长速度,转载 2016-02-14 12:20:47 · 847 阅读 · 0 评论