100天读书营-69-情商-第14周总结

2017.11.10 星期五 天气晴

11月10日清晨音频

各位同学，大家早上好，今天是我们100天精华内容领读营的第69个学习日。

今天为大家带来的小理论，叫做“情商”。

在生活中，你可能会发现：

有些人经常和人发生冲突、即便有好的意图却往往受到误解；有些人却似乎总是可以在沟通中，实现他们想要的结果；

有些人容易紧张、紧张会带来功能的全面崩溃，甚至启动恶性循环；有些人却在压力状况下也能发挥地很好；

有些人可以控制情绪；有些人却被情绪控制。

这其中导致差异的，就是我们都听说过的“情商”。但很多人都误解了情商，认为它是“有城府”甚至“心机深”，其实情商不但是非常正面、而且是每个人要想取得更好的关系、更大的成就都必须的要素。今天我们就来讨论，情商究竟是什么？以及如何实操地提高情商？

什么是情商？

“情绪商数”，即情商(EQ)，指的是人们辨识、整合、理解、调节与表达情绪的能力。

情商有时也被成为“情绪智力”。心理学家John Mayer教授与PeterSalovey教授认为情商包含四个维度：a. 感知情绪的能力，b. 使用情绪的能力，c. 理解情绪的能力与d. 管理情绪的能力。可以对照以下的具体描述，来看自己是否具有较好的情商。

首先是“感知情绪的能力”，指的是从“自己和他人的情感体验、思维活动、以及生理的反应中辨识与表达情绪的能力”。情商较高的人甚至能从音乐、艺术中体会出其中表达的情绪。而情商较低的人则往往会忽视自己的情绪信号。

其次“使用情绪的能力”指的是“通过感受与利用情绪信号，来帮助我们进行思考和行动，以解决问题或者作出决策”。也就是说，情商高的人在思考时，能注意到自己的情绪反应，意识到它对我们思维造成的影响，并善于使用情绪信息来更好地做出决策。举个例子，在考虑择偶时，人们会面对许多信息(对方的人品、职业、收入、学历等等)，而情商高的人会凭借自己面对信息时的情绪变化(看到“人品”时觉得更加紧张)，来挑选出对自己而言更重要的信息。而情商低的人则容易忽视情绪信号带来的提醒。

而“理解情绪的能力”指的是对情绪进行认知和分析的能力。具备这种能力的人能够理解情绪底下的复杂含义，比如“对方那么伤心是因为ta失去了爱人”。他们也能理解“人的情绪是复杂的”，明白人们可能会同时感受到多种情绪，而这些情绪甚至彼此冲突，例如对一个人“又爱又恨”。情商较高的人也能分辨出情绪与情绪之间的细微的差别，像是紧张和焦虑的不同；并可以理解情绪在一定程度下能够互相转换，人们可能从羞耻变成愤怒。

最后是“管理情绪的能力”，指“根据情境，做出恰当的情绪反应，对自己和他人的情绪进行调节的能力”。例如，通过对方的肢体语言，判断出我们应该尝试先安抚对方的情绪，再进行进一步讨论，并且能用合适的方法来帮助对方缓解愤怒。值得注意的是，管理情绪不代表一味地强行压抑、消除情绪，而是使用恰当的方式，对情绪进行积极的调节，从而提升自己的积极情绪、舒缓自己的负面情绪。

情绪理解能力高的人能保持较好的心理状态，因为他们能在负面情绪刚萌芽的时候，就能对负面情绪进行识别和干预。调查发现情商较高的人，患有抑郁症的几率较低。此外，高情商者会用更健康、适当的方式来应对负面情绪，所以他们不容易陷入不健康、自我伤害的行为习惯中。

亲密关系中，只要有一方情商更高，伴侣们对关系就会更满意

在一项研究中，伴侣们被分为三类：“双方情商都较低”、“只有一方情商较高”和“双方情商都很高”。研究发现，如果在一段关系中双方的情商都很低，他们对这段关系的满意度更低，而且会认为两人在关系中缺乏深入交流，很难得到来自伴侣的支持，并且时常发生不愉快的冲突。

而有趣的是， 第二组的伴侣们对关系的满意度，和第三组的人近似，也就是说，在亲密关系中只要有一方情商较高，伴侣们对关系的满意度就会提升，而且两人之间的争执数量也会显著减少。

痴迷型依恋者在亲密关系中，情商显得较低

在亲密关系中，人们不仅用语言方式来表达爱意，也会用非语言的方式(比如肢体动作、表情等)进行沟通。而研究发现，4类依恋类型中，痴迷型依恋者在亲密关系中，相对情商低——他们更容易误读伴侣的非语言信号。

痴迷型依恋者会忽视伴侣表达出的负面非语言信号(比如，伴侣可能用皱眉表示吧：“希望你别继续说了”)。这是因为痴迷型依恋者过分关注对被爱的需求、过于害怕自己被抛弃，因此会选择对伴侣表达出的负面信息视而不见，来避免这些信息加深自己的不安感。也有时，他们会过度解读负面的信号。比如伴侣的表情显得很平静，但痴迷型依恋者会认为伴侣在生自己的气。

这是因为痴迷型依恋者自我价值感较低，他们先入为主地认为自己不值得被爱、认为伴侣总有一天会不爱自己。因此，痴迷型依恋者会更多关注伴侣的非语言表达中负面的部分，并千方百计地找到伴侣不爱自己的蛛丝马迹，即使这些“证据”并不存在。同时，由于不安全感，痴迷型依恋者觉得自己只敢相信“明显的爱”，像是语言表达的爱意。长此以往，反而导致痴迷型依恋者最怕的情形发生：伴侣由于觉得不被理解而离开他们。

痴迷型依恋者需要认识到，语言只是双方沟通中的一部分。亲密关系中，许多情绪是通过非语言的方式表达的，只关注语言信息过于片面。而且，每个人有不同的爱的表达方式，比起语言表达，有些人更喜欢用非语言方式表达爱意。痴迷型依恋者需要学会：不能只依靠伴侣言语表达的爱来给自己安全感，也要从伴侣的非语言表达中，识别并信任对方的爱。

情绪复杂度越高的人，情商越高

研究发现，人们的情绪复杂度与情商有关。情绪复杂度越高，越是有利于人们对情绪的理解和管理。“情绪复杂度”包括人们情感经验的丰富程度，以及人们对不同情绪进行区分的能力。情绪复杂度高的人，对情绪的理解也比别人更深。他们能感受到更多样的情绪，能有更多的情绪体验供他们进行分析，帮助他们了解情境与情绪的关系，比如哪些情境会引起他们的愤怒等等。

而他们对情绪更好的理解力，也有助于他们调节他人的情绪。情绪复杂度高的人能够推己及人，借由对自己情绪的理解，推测他人在不同情境下会有怎样的情绪反应。因此，在与他人的沟通中，情绪复杂度高的人清楚如何调节他人的情绪，来达到自己的目的。举个例子，面对生气的他人，情绪复杂度高的人明白自己该做什么事、说什么话，能缓和对方的愤怒。

那么，如何提高自己的情绪复杂度呢？心理学家Kang发现，那些喜欢接触新的人、事、物的人，情绪复杂度会更高。这或许是因为他们会有多元的人生经历，于是有更多机会产生新颖、丰富的情绪体验。因此，想要有更高的情绪复杂度，不妨多尝试一些新的事物哦。

被父母情感忽视的小孩，情商较低

情感忽视指的是父母没有为孩子提供应给的情感支持。比如，父母在孩子有负面情绪时并不安慰，反而会责骂或是嘲讽：“供你吃、供你穿，你还有什么不满？” 在父母的情感忽视中长大的人，对情绪的识别、理解和管理能力都比较低。他们对自己与他人的情绪不敏感，也很难区分情绪之间细微的差别。在情绪管理方面，他们会更多地用回避、压抑、忽视等方式来应对情绪，而不是去积极地面对和调节。

被忽视者情商较低，是由于父母对情绪的不重视，使得孩子并没有机会学到有效的情绪管理方法；而因为父母对被忽视者们情绪的不认可，使得他们认为“我不该感到难过/痛苦……”，甚至会为自己的情绪感到羞耻，只能压抑或忽视自己的情绪，长此以往，他们会感到和自己的情绪之间存在距离，时常感到麻木和空虚。

如何提升我们的情商？

也许你现在觉得自己情商不够高，但是，情商的能力是可以培养的。经过练习，人们能够对情绪更加敏锐，也能提高自己对情绪的调节能力。我们一起来看几条提升情商的方法：

1. 学习情绪词汇

有时当别人询问我们的感受时，我们会感到自己内心充满某种情绪，却说不出它是什么，只说得出“舒服”或“不舒服”。这可能是由于我们不具备足够的“情绪词汇”。如果想准确地辨别和表达某种情绪，我们必须要先了解它的名字。丰富的词汇量，更高的语言表达能力，都会直接带来情商的提高。有意识地学习和练习用语言表达内心，就是一种提高的手段。

2. 养成自我监控情绪的习惯，给情绪打分

与其在负面情绪激烈爆发时才进行调整，不如在它刚萌芽的时候就进行干预。我们可以试着养成监控情绪的习惯，让自己对情绪更敏锐。方法是：在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态：用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。 一旦发现情绪达到6、7分，就可以试着调节情绪。

3. 学会多种情绪管理的方法，建立自己的“情绪管理工具单”

那么，如何调节情绪呢？不善于情绪管理的人，会倾向于通过认知来应对情绪，比如一个劲地思考，试图让自己“想清楚”。有时这种方法会奏效，但也有时人们觉得“道理我都明白，但情绪依然没有改善”。

实际上，认知方式只是情绪管理的一种。要提高我们的情绪管理能力，我们需要发现更多情绪管理方法，例如，用运动(比如“出门散步”)、感官知觉(比如“泡热水澡”、“听音乐”)、调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自我情绪，这样就能清楚，哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。

建议制作一张自己的“情绪管理工具单”：在纸上写下“当我____(情绪)的时候，我会______(健康的情绪管理方法)”，将“工具单”贴在家中显眼的地方，或是带在身边。因为有时我们并非不清楚应该用哪些方法来进行情绪管理，只是在情绪激烈的时候，我们可能会忽然忘了怎么做。

此外，你也可以根据自己的“工具单”，在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如，如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具，那么就在办公桌上放几个；如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体，那么可以在家中一个角落设置“安全角”，放上几个玩偶或者抱枕。

以上的方法尽管听起来很简单，但提高情商的最大困难在于，我们最需要情商能力的时刻，往往也是我们最没有能力进行思考、使用适当回应方式的时候。比如曾经与父母不和的孩子长大后，在和父母发生激烈冲突时，他们依然会习惯性地消极应对，用粗暴或是回避的方式面对父母。但这种时刻对提升情商来说尤为重要，通过不断地在这样的情境下使用新学会的情商技能，我们才能养成新的情绪应对习惯。

今日电影推荐：《千与千寻》2001年日本上映 豆瓣评分9.2  常看常新，理解人的复杂性

影片原名<千与千寻的神隐>当中出现了“千寻”和“千”两个名字——分别是千寻的本名和汤婆婆赋予她的名字，名字所代表的就是一种身份，一种定义和标签，它决定了一个人在他人眼中的模样，也因此决定了一个人对自我的认知，“千”和“千寻”这两个名字分别代指了“被成人定义的千寻”和“原本的千寻”。

链接：https://www.zhihu.com/question/19592158/answer/116288569

11月10日阅读心得

《希望你不要成为薛之谦那样的人》

注意：看清热点文的本质——它是在为某个战队的团体价值观做背书，所以不要为了热点而热点，务必保证好现实勾连

铺垫引入部分：带热点人物，但只是所折射现象与价值观的由头

薛之谦《火星情报局》中“心太老了”言论，配合这个人物本身在读者心中的设定，导出作者的二级观点：时间总是逼着我们成长，成长总是逼着我们坚强。(不是道理，是现象，但现象观察得太准太普遍，很扎心，所以吃到了甜头)

接下来是一大段针对这个现象的展开描述，读者会发现一句句说的全是他们自己。但如果仅仅这样走下去，会沦为流水账，所以铺平垫稳之后，拿出了核心观点：给自己一个宣泄的出口吧，别把自己搞得遍体鳞伤却依然要假装坚强。

1部分：

亲自成长营结束后，父母与孩子痛哭流涕自己却感到一种格格不入的疏离的故事，导出了自己心太老的现象。将自己心太老的现象进一步具体展开描述，读者发现一句句说的又全是他们自己。

该部分的结尾最后一句最能看出作者的非自我中心的态度，能看出这样写是有意为之：我们逐渐成为一个“心太老”的人，把所有压抑的想法都放在心底最深处的某个角落，机械的经历生活。

2部分：

转折的准备工作

通过罗列与家人分别和在外与家人打电话的两个故事，导出：

递进观点1你在外人面前再怎么坚强，在亲人面前你的脆弱也无处可藏。

递进观点2太多太多的时候我们需要一个供自己可以肆无忌惮放肆哭泣的场所，可以尽情展现自己的脆弱，可以用力释放自己的压力。

递进观点3不要成为一个“心太老”的年轻人，你还有太多的事情没有经历，有许多的青春还尚未开始。用年轻的心态去迎接一切，为了每一个平凡的故事去感动。

3部分：

回扣主题：两种薛之谦，表达了对前者的同情，后者的欣赏。

两者仅仅是两种薛之谦吗？不，分别代表了两种生活方式与生活态度。

价值落点：我们都还是一个年轻的生命，有许多的人我们还没有见到，有许多的事情我们还没有经历，别让自己像处事不惊的佛祖，你不过是一个年轻的生命，仅此而已。你还年轻，饱含希望，不要成为一个像薛之谦“心太老”，太难被感动的人。

《最怕你碌碌无为，却安慰自己平凡可贵》

反反正正四个故事，导出文末核心语句，简单又有效。

故事一、朋友的闺蜜甲：毕业时受不了就业压力，回老家乡镇当了一名中学老师，准备以此为跳板，等时机成熟了再杀回主城。哪知深陷生活的泥沼，再回首已茫然。

故事二、朋友的闺蜜乙：找工作受挫，难以承受，选择回到了一个区，刚开始尚有心气，却也渐渐被温水煮青蛙，考了村官结了婚，昔日的梦想仅仅成为一种理论上的可能。

故事三、自己大学的一位同学，才子，阅读量大，爱写文章，但毕业后只去了湖南的一个县法院上班，但故事又来了一次转折：即便是和前两个故事主人公一样的处境下，这个大学同学却一直在放长线钓大鱼，从没放弃过自己，几年他笔耕不辍，在人民法院报一类的刊物上面发表了大量文章。而且平时经常跟外面的专家保持联系，学术进步非常大。现在已经被上面的人看上，不用一辈子待在那个小地方了。

故事四、作者的一个师弟，从警校毕业以后在基层派出所做民警，突然有一天，他厌倦了过于平庸的生活，准备考研，平时没时间复习就把资料做成电子版，抽时间就看，如愿考取后，仍然对自己严要求，最终百尺竿头更进一步，现已进入北大读博了。

最后铿锵有力，不拖泥带水的价值落点：

年轻的时候，我们懒，我们三分钟热度。

我们缺乏社会阅历，我们没车没房。

这都很正常。

但，

最怕你碌碌无为，却安慰自己平凡可贵。

好标题的几大特点

观点类文章：简单有力的一句话(注意：简单、有力、且是一句完整的话)

正面教材：《你被明天吓破胆，无非是又懒又有危机感》韩大爷

        《你不是熬夜努力，你是熬夜装逼。》入江之鲸

        《最怕你碌碌无为，却安慰自己平凡可贵》剽悍一只猫

反面教材：《简单但无力的废话类》

        《有力但不够简单的逼格类》

        《不明所以的概括类》

干货类文章：诉诸读者生活的需要，彰显笔者信息的价值(注意：需要+价值)

正面教材：《从现在起，培养五个获益终生的思维习惯》韩大爷

        《靠知识赚钱，这6个阅读习惯可以帮到你》彭小六

        《我花2000块钱买来的8段话》剽悍一只猫

反面教材：《不考虑读者需要，辐射面狭窄的自嗨类》

        《准入门槛过低，难以看到点击价值类》

        《居高临下，观点过剩过偏激的作死类》

情感类文章：自己、一级受众、二级传播者、这三方的共鸣，至少击中一个。注意：(共鸣)

正面教材：《你最绝望的时候是怎么熬过来的》韩大爷

        《二十多岁，钱和性欲，总得满足一样》王大纯

        《真正爱你的男人，哪舍得你太懂事》顾一宸

反面教材：《自我沉浸拔不出来类》

        《拐弯抹角风雅类》

        《无情绪漫游、失灵时不灵类》

好标题的附加分(注意，以上和以下的所有标题技巧，大多彼此通用，要灵活)

在一定范围内颠覆常识

例：《你不用喜欢异地恋，你喜欢我就好了呀》入江之鲸

在听得懂前提下，彰显创意

例：《吃屎的人生总是相似的，咀嚼的态度却大有不同》韩大爷

引人好奇，抑或戳下痛羞处，让人稍稍不高兴

例：《先解决掉前百分之十的困难》韩大爷

例：《别错把平台当成你的本事。》入江之鲸 

注意：起标题同样也是个反思你的选题与引导文章架构的过程。如果一个标题半天都想不出什么亮点，这时请反思下你的文章选题价值。如果一个标题起好，请注意一方面与文章主神紧密结合，另一方面要考虑好文章结构。

11月10日阅读心得

《希望你不要成为薛之谦那样的人》

注意：看清热点文的本质——它是在为某个战队的团体价值观做背书，所以不要为了热点而热点，务必保证好现实勾连

铺垫引入部分：带热点人物，但只是所折射现象与价值观的由头

薛之谦《火星情报局》中“心太老了”言论，配合这个人物本身在读者心中的设定，导出作者的二级观点：时间总是逼着我们成长，成长总是逼着我们坚强。(不是道理，是现象，但现象观察得太准太普遍，很扎心，所以吃到了甜头)

接下来是一大段针对这个现象的展开描述，读者会发现一句句说的全是他们自己。但如果仅仅这样走下去，会沦为流水账，所以铺平垫稳之后，拿出了核心观点：给自己一个宣泄的出口吧，别把自己搞得遍体鳞伤却依然要假装坚强。

1部分：

亲自成长营结束后，父母与孩子痛哭流涕自己却感到一种格格不入的疏离的故事，导出了自己心太老的现象。将自己心太老的现象进一步具体展开描述，读者发现一句句说的又全是他们自己。

该部分的结尾最后一句最能看出作者的非自我中心的态度，能看出这样写是有意为之：我们逐渐成为一个“心太老”的人，把所有压抑的想法都放在心底最深处的某个角落，机械的经历生活。

2部分：

转折的准备工作

通过罗列与家人分别和在外与家人打电话的两个故事，导出：

递进观点1你在外人面前再怎么坚强，在亲人面前你的脆弱也无处可藏。

递进观点2太多太多的时候我们需要一个供自己可以肆无忌惮放肆哭泣的场所，可以尽情展现自己的脆弱，可以用力释放自己的压力。

递进观点3不要成为一个“心太老”的年轻人，你还有太多的事情没有经历，有许多的青春还尚未开始。用年轻的心态去迎接一切，为了每一个平凡的故事去感动。

3部分：

回扣主题：两种薛之谦，表达了对前者的同情，后者的欣赏。

两者仅仅是两种薛之谦吗？不，分别代表了两种生活方式与生活态度。

价值落点：我们都还是一个年轻的生命，有许多的人我们还没有见到，有许多的事情我们还没有经历，别让自己像处事不惊的佛祖，你不过是一个年轻的生命，仅此而已。你还年轻，饱含希望，不要成为一个像薛之谦“心太老”，太难被感动的人。

《最怕你碌碌无为，却安慰自己平凡可贵》

反反正正四个故事，导出文末核心语句，简单又有效。

故事一、朋友的闺蜜甲：毕业时受不了就业压力，回老家乡镇当了一名中学老师，准备以此为跳板，等时机成熟了再杀回主城。哪知深陷生活的泥沼，再回首已茫然。

故事二、朋友的闺蜜乙：找工作受挫，难以承受，选择回到了一个区，刚开始尚有心气，却也渐渐被温水煮青蛙，考了村官结了婚，昔日的梦想仅仅成为一种理论上的可能。

故事三、自己大学的一位同学，才子，阅读量大，爱写文章，但毕业后只去了湖南的一个县法院上班，但故事又来了一次转折：即便是和前两个故事主人公一样的处境下，这个大学同学却一直在放长线钓大鱼，从没放弃过自己，几年他笔耕不辍，在人民法院报一类的刊物上面发表了大量文章。而且平时经常跟外面的专家保持联系，学术进步非常大。现在已经被上面的人看上，不用一辈子待在那个小地方了。

故事四、作者的一个师弟，从警校毕业以后在基层派出所做民警，突然有一天，他厌倦了过于平庸的生活，准备考研，平时没时间复习就把资料做成电子版，抽时间就看，如愿考取后，仍然对自己严要求，最终百尺竿头更进一步，现已进入北大读博了。

最后铿锵有力，不拖泥带水的价值落点：

年轻的时候，我们懒，我们三分钟热度。

我们缺乏社会阅历，我们没车没房。

这都很正常。

但，

最怕你碌碌无为，却安慰自己平凡可贵。

好标题的几大特点

观点类文章：简单有力的一句话(注意：简单、有力、且是一句完整的话)

正面教材：《你被明天吓破胆，无非是又懒又有危机感》韩大爷

《你不是熬夜努力，你是熬夜装逼。》入江之鲸

《最怕你碌碌无为，却安慰自己平凡可贵》剽悍一只猫

反面教材：《简单但无力的废话类》

《有力但不够简单的逼格类》

《不明所以的概括类》

干货类文章：诉诸读者生活的需要，彰显笔者信息的价值(注意：需要+价值)

正面教材：《从现在起，培养五个获益终生的思维习惯》韩大爷

《靠知识赚钱，这6个阅读习惯可以帮到你》彭小六

《我花2000块钱买来的8段话》剽悍一只猫

反面教材：《不考虑读者需要，辐射面狭窄的自嗨类》

《准入门槛过低，难以看到点击价值类》

《居高临下，观点过剩过偏激的作死类》

情感类文章：自己、一级受众、二级传播者、这三方的共鸣，至少击中一个。注意：(共鸣)

正面教材：《你最绝望的时候是怎么熬过来的》韩大爷

《二十多岁，钱和性欲，总得满足一样》王大纯

《真正爱你的男人，哪舍得你太懂事》顾一宸

反面教材：《自我沉浸拔不出来类》

《拐弯抹角风雅类》

《无情绪漫游、失灵时不灵类》

好标题的附加分(注意，以上和以下的所有标题技巧，大多彼此通用，要灵活)

在一定范围内颠覆常识

例：《你不用喜欢异地恋，你喜欢我就好了呀》入江之鲸

在听得懂前提下，彰显创意

例：《吃屎的人生总是相似的，咀嚼的态度却大有不同》韩大爷

引人好奇，抑或戳下痛羞处，让人稍稍不高兴

例：《先解决掉前百分之十的困难》韩大爷

例：《别错把平台当成你的本事。》入江之鲸

注意：起标题同样也是个反思你的选题与引导文章架构的过程。如果一个标题半天都想不出什么亮点，这时请反思下你的文章选题价值。如果一个标题起好，请注意一方面与文章主神紧密结合，另一方面要考虑好文章结构。

第十四周总结：

本周清晨内容汇总：

1.依恋类型

成人的四种依恋类型：

安全型：低焦虑、低回避的人，他们容易与人亲密，并安心地依赖和被依赖，不担心会被抛弃；

痴迷型：高焦虑、低回避的人，他们渴望与人亲密，但总是发现、怀疑和恐惧另一半并不想达到同样的亲密；

疏离-回避型：低焦虑、高回避的人，他们感到与人亲密是不舒服的，难以信任和依赖他人；

恐惧-回避型：高焦虑、高回避的人，他们期待亲密但又恐惧亲密，因此还是拒绝与他人亲近。

安全型与回避型(包括恐惧、疏离型)的比较

痴迷型与回避型的比较

依恋类型受哪些因素影响，是稳定不变的吗？

照料者的对待是婴儿依恋类型形成的关键因素，而这种影响会一直延续至成年。即便婴儿的天生气质偏向焦虑、敏感、易怒，母亲仍然可以通过高回应度、高可及性的养育过程对其造成影响。依恋类型也被发现会受到成年后的经历(主要是亲密关系经历)的影响。

如何改变自己的依恋类型？

设法理解你的过去，给你过去的经历赋予意义。(找准根源)

找一个安全型的伴侣，和Ta建立起长期的恋爱关系。

痴迷型的人需要学会对自己更负责，而回避型的人需要学会对伴侣更负责。这就能够带来更健康、更独立的关系，而不是一方过于依赖，或者看似独立的虚假的自给自足感。

了解自己和伴侣的依恋类型，然后坦诚地与对方沟通一些自己的内心戏，向对方解释自己的行为、情绪背后的想法。无论何种依恋类型的人，都要理解，爱的语言从来都不是通用的。每个个体都会有自己独特的一套“语言”，同一个行为，由不同的人做出来，代表的意义可能截然不同。

电影——《天堂电影院》

2.人格

人格是什么——人格，指的是人们在不断成长的过程中，逐渐显现的自身在思想、价值观、社会关系、行为模式、情感体验等各个方面的大体趋势，以及在这些方面上与其他个体之间的差异。众多研究者认为，人格是一种建立在生物基础上的心理趋势，先天因素在人格形成过程中其实扮演了相当重要的角色。

人格是如何形成的——由先天与后天因素共同作用的结果。一些先天的因素对我们人格的影响被低估了；同时，我们还没有形成记忆时的人生最早期的关系和环境所带来的影响，也往往会被我们忽略。

先天因素——人格中的“精神胚胎”——(1)基因与生理特征，在人们还是母体中的一个胚胎的时候，就已经被决定下来的生物性特征；因而，与这些特征相关的人格特质，便很有可能也是在胚胎中就被孕育了的精神特征。(2)某些人格特质并不随着年龄的增长而变得不同(3)某些人格特质也并不因为后天环境的改变而改变(4)精神胚胎决定了每个人人格特质的总体趋势和相对位置。

早期的后天因素——在我们的记忆产生之前的经历与环境。如：人生最初的亲子关系；人生最早期的家庭教养；

最后，即便有如上条件约束，我们仍然可以是自身人格的塑造者——每个人都有一个精神胚胎，它决定了你的一个基本气质，和你未来可能发展变化的范围。这意味着我们不需要对自己有过高的、不切实际的期待和要求。你一定有天然的极限，但同时也会有天生的优势。你接受最本真、最核心的你自己，同时在一个合理、现实的范围内努力成长、进步。这会是一个让你更少自我苛责、更少焦虑的状态。

你的精神胚胎一定程度上也影响着你会选择什么样的环境，意识到这一点，能帮我们避免自己变成一味埋怨外界和他人的人。同时对自己的环境保有更多一份的警醒。同时，如果你的环境持续地不如人意，你需要看看你自己的人格特点是否在其中有一些影响(你是否选择了进入和留在这样的环境里)。

而如果你希望更多的了解自己身上、不被自己理解的性格特点，可能你可以考虑去了解自己生命最初的经历。也许会给你一些不一样的启发。

即使在人格形成之后，人们依然可以自由地选择成为一个怎样的人。每个人都至少有三个自我，一个是由基因决定的自我，一个是在环境与文化影响下的自我，还有一个是由我们自己所追求的人生目标与价值所定义的自我，而最后这一个，才是最重要的、完全属于自己的自我。

电影——《致命ID》

3.自尊

是什么——我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值。”自尊是我们关于自己的核心信念，而低自尊意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念，比如你可能觉得自己是软弱无力的、觉得自己不够好、配不上美好的事物和人等等。

低自尊如何产生？——负面经验；核心信念与生存法则；恶性循环；

如何提升自尊，打破恶性循环？——打破负面预期；提升自我接纳，对抗自责心理；

电影《我是山姆》

4.防御性倾听

沟通中一些不好的倾听方式：

(1)选择性倾听：只关注那些自己感兴趣或印证自己想法的内容

(2)“虚假倾听”，他们会用点头或适时微笑来假装专注，而实际上思绪却在神游

(3)对细节自行脑补，例：“尽快”意味着“今天之内”，从而为了赶进度而草草了事

对人际的破坏力最强的是 “防御性倾听”。处在这种倾听状况中的人，总是会感受到别人的话语中，含有对自己的攻击性，从而表现得剑拔弩张，采取高度戒备的回应方式，让对方感到被攻击。

是什么——讯息接收方主动在内心设立起屏障，用以抵御他人攻击以自我保护。不过，这道屏障往往牺牲了沟通的准确性，导致误解的产生。

防御性倾听的信号——听别人说话时，内心仿佛有声音不停在说，“我没有”、“不是这样的”等等。觉得对方的话让自己感到很受伤、很委屈，“ta怎么能这样伤害我？！”。努力找出对方的话里有哪些是指责你的，又有哪些是伤害到你的。总觉得对方“话里有话”，也觉得自己很能听得出ta言语背后的“潜台词”。对方还在说的时候，就已经忍不住在脑海中想着下一句应该如何反驳或者回应对方刚才对你的“指控”。对方会反复向你澄清，ta只是表达一下看法和建议，没有别的意思，请你不要介怀、不要有别的想法等等。

特点——沟通的目的也就不知不觉地转移到了如何抵挡对方对自己的攻击，如何躲避对方言语上对自己的伤害，甚或是如何驳斥对方以“赢得”这场对话了。

为什么它会导致误解——自我辩护：有些时候的急于辩护反而让自己无法准确了解对方想要表达什么。攻击对方：总想着如何反驳和攻击对方、如何取胜，就会影响人们信任和理解对方，甚至可能曲解他人的善意，还会让双方的关系陷入僵局。回避：这却可能让他们无法了解对方关于该话题的真正想法。

人们为什么会进入防御的状态——首先，每个人都有可能。其次，人格上更不成熟，低自我价值感的人更可能。

如何应对防御性倾听呢——根据上面提供的信号，及时觉察自己是否已经陷入了一种防御性倾听，不要让自我保护的屏障阻碍你去听对方真正要表达的意涵，不急于自我辩驳、反驳对方，或是逃避。当确定自己已经陷入了一种防御式倾听时，你需要澄清导致你进入防御状态的“攻击”是否是确实存在的(直接问)；你需要明白，每个人都可以有不同的看法，当对方的看法是对的时，也并不代表你的看法就是错的，反之亦然。更何况，很多时候双方的看法也都是没有绝对的对错的。另外，你还可以尝试有意识地把注意力集中在对方言语中客观事实的部分，而不是判断评价的部分。最后，我们在与他人沟通的时候，也需要注意自己是否在攻击对方。

电影——《十二怒汉》与《十二公民》

5.情商

是什么——“情绪商数”，即情商(EQ)，指的是人们辨识、整合、理解、调节与表达情绪的能力。情商有时也被成为“情绪智力”。情商包含四个维度：a. 感知情绪的能力，b. 使用情绪的能力，c. 理解情绪的能力与d. 管理情绪的能力。

关于情商的几件事：亲密关系中，只要有一方情商更高，伴侣们对关系就会更满意；痴迷型依恋者在亲密关系中，情商显得较低；情绪复杂度越高的人，情商越高；被父母情感忽视的小孩，情商较低；

如何提升我们的情商——学习情绪词汇； 养成自我监控情绪的习惯，给情绪打分；学会多种情绪管理的方法，建立自己的“情绪管理工具单”；

最后要知道：我们最需要情商能力的时刻，往往也是我们最没有能力进行思考、使用适当回应方式的时候。但这种时刻对提升情商来说尤为重要，通过不断地在这样的情境下使用新学会的情商技能，我们才能养成新的情绪应对习惯。

电影——《千与千寻》

本周领读专题——简书站内优秀文章精选

第一天：我们可以写的N个主题(自我传播类、人际传播类、大众传播类、正统文学类)

鸡汤文《我想从另一个角度告诉你，坚持的意义》

干货文《从现在起，培养五个获益终生的思维习惯》

热点文《我倒是想对佟丽娅说两句》

情感文《你最绝望的时候是怎么熬过来的》

第二天：

《你男神凭什么喜欢你》

《这是不是好朋友能长久的秘密》

《你心烦，只是因为你太闲》

学员拆解文章的方法：

找一篇你喜欢的平台或你喜欢的作者写出的一个你喜欢的“题目”先不要急着点开看内容，拿出一张空白纸，在中间画一条线，在线的右侧，写下如果让你来操刀这个题目，你会怎么写，写什么，列出你的写作大纲及表达顺序点开文章，通读一遍后，开始每段或每部分分析，列出作者的思路顺序及写作大纲，写在白纸的左侧左右对照，查缺补漏。

第三天：

《如果能回到毕业那年，我一定会选择进大公司》

《我的青春全他妈是懦弱》

《你别来了，我不想谈恋爱了》

《我花三年时间才换来的高效工作法》

第四天：

《大学毕业，多少人活成了廉价劳动力》

《多少人的爱情，还没开始就输了》

《关于人性，我有一句mmp不知当不当讲》

《想要下班以后挣钱，我有4点建议想对你说》

第五天：

《希望你不要成为薛之谦那样的人》

《最怕你碌碌无为，却安慰自己平凡可贵》

好标题的几大特点：

观点类文章：简单有力的一句话(注意：简单、有力、且是一句完整的话)

干货类文章：诉诸读者生活的需要，彰显笔者信息的价值(注意：需要+价值)

情感类文章：自己、一级受众、二级传播者、这三方的共鸣，至少击中一个。注意：(共鸣)

注意：起标题同样也是个反思你的选题与引导文章架构的过程。如果一个标题半天都想不出什么亮点，这时请反思下你的文章选题价值。如果一个标题起好，请注意一方面与文章主神紧密结合，另一方面要考虑好文章结构。

读后感：今天是训练营的第69天，今日小理论是：情商。