心态-《自我成长的力量》书中的精髓：自我成长的过程需要我们不断觉察自己、改变自己、活出自己，从而成长为最好的自己。

《自我成长的力量》书中的精髓：自我成长的过程需要我们不断觉察自己、改变自己、活出自己，从而成长为最好的自己。

王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能为力的愤怒。”我们离开学校之后，面临着工作、生活中的种种压力，我们也因此开始真正成长。这本《自我成长的力量》是作者丛非从近年来最具有影响力，并且是历经考验与实践的45篇文章的精选合集。他从不同角度发表了关于个人成长的心理学见解，语言幽默精辟，对人的心理有较深刻而圆融的洞见。

下面我将分为三部分为大家解读，分别是：一、如何实现自我成长；二、学会处理情绪化；三、学会处理亲密关系。

我们先来看第一部分：如何实现自我成长？

个人成长是每个人都要面对的事情，无论你处在什么年龄段。作者认为自我成长的过程分为三个阶段，分别是觉察自己、改变自己和活出自己，下面我们来逐一解读。

一、开始觉察自己。

在作者看来，觉察自己就是要我们审视自己，比如我们身上的优缺点、性格问题，以及在人际关系中的问题等等。

对于我们自身的缺点我们是如何看待的，可以问问自己，缺点真的不好吗？或者有缺点的人就是不完美的人吗？比如，生活中有的人做事情比较慢，你把它认为是缺点，但是他虽然做事情慢但从不出错，这样还觉得是缺点吗？

对于自身的性格我们又该如何理解。性格的好坏是取决于什么呢？好的性格是什么样的？自己的性格到底是好还是坏呢？有什么判断标准吗？

其实正是对这些问题的质疑，我们才能更加清楚地认识到答案未必是唯一的，我们不应该执着于其中的某一个答案，这就是在觉察。

二、开始改变自己。

改变自己，我们首先考虑的应该是想法的改变，因为大脑指挥行动，只有人们思维的改变才能促使行为的改变，而这个改变的过程，就是自我成长。

首先我们要先端正态度，摒弃负能量和自我否定的想法，比如我们想要改变晚睡晚起的坏习惯，养成早睡早起的习惯，但是很快就会打退堂鼓，并且越是做不到我们就越感到挫败。

但作者认为“哪里有压迫，哪里就有反抗”，我们强迫自己早睡早起，是在和潜意识做反抗，这时我们可以转变看待自己的态度，比如，早睡早起适合自己吗？自己在什么时候学习和工作效率比较高呢？选择适合的时间才是最重要的。改变自己就需要改变我们对待自己的态度，同样，对待他人或其他问题时，我们也需要改变态度和思维方式，比如妈妈总是爱唠叨爱抱怨，那其实是因为她从小不被重视，所以需要通过唠叨来得到我们的关注。

当我们改变了看待自己和他人的态度时，我们对自己和他人也就多了理解，少了抱怨，而这就是在自我成长。

三、开始活出真正的自己。

对于我们如何活出真正的自己，作者为我们提供了很多建议，下面我们介绍三个方法。

1.接纳自己

接纳自己，这不仅是接纳自己好的方面，还包括接纳自己的不完美和性格中的缺点。我们也要允许自己有缺点和弱点，不需要通过假装坚强来掩盖它，我们甚至还要敢于向别人展示自己的软弱，因为有缺点的自己才是真实的自己。

2.理解他人

当我们完全地接纳自己时，我们才会更有能力去理解他人，就像我们要爱一个人，一定要懂得先爱自己才可以。理解他人，也是为了更好地活出自己。

3.设立界限

设立界限，对我们来说这是一种能力，这种能力能够帮助我们更好地认识自己，活出自己。比如，面对父母的催婚、催生时，我们就可以和父母设立界限，父母有自己的要求，但具体怎么做还是取决于自己，我们对于父母需要尊重，但还是要忠于自己的内心。

接下来，我们来看第二部分：学会处理情绪化。

情绪化，就是不能用理性克制自己的情绪冲动，在感情强烈冲动的情况下，做出缺乏理智的行为。

情绪化之所以具有破坏力，不是因为情绪的变化快，而是因为缺乏理性控制，也就是说造成伤害的不是情绪，而是情绪下的行为。

作者指出人们的情绪可能来自两方面，一是日常生活中有了情绪不注意处理，总是不能发泄或者不敢发泄，这就好像你一个劲儿往气球里打气，随着气球越来越大，当它承受不了时，就会爆炸。另一方面是如果小时候的某种情绪不被识别、不被允许，那么这种情绪就会在潜意识里储存。比如，小时候害怕的时候，如果妈妈不让你哭，你就会抑制想哭的情绪并把它储存起来。

对于这种缺失的情绪能力我们需要重新发展，方法有两个，一是刻意训练延迟满足能力，学会憋屈自己，保护别人。延迟满足能力是指克制自己发泄情绪的欲望，小不忍则乱大谋就是这个道理。第二个是情绪语言化，也就是学习识别并表达自己的情绪，而不是用行动的方式来表达。比如，“我现在觉得很生气，很委屈”是情绪化语言，“我现在很生气，想要掐死你”是行动化语言，如果真去做了，那就是行动了。

最后我们再来看第三部分：学会处理亲密关系。

在亲密关系的冲突中，很多时候我们是因为自己没有办法照顾好自己，希望从伴侣那里获得缺失的部分，但是对方没有给到相应的回馈，最终我们会失望或者生气。其实这是人在长大的过程中所需的心理营养没有被满足。

作者举了一个例子：有一个非常优秀的女生，但是一直找不到合适的男朋友，即使找到了也在一直换，或者偷偷发展两个，大家可能觉得这也太渣了吧，但女生说，她总会发现这些男生的缺点，比如勤奋的可能没钱，或者富二代万一花心怎么办？又或者做生意的万一有负债怎么办？最终结论就是这些男生没有一个可以满足她对于安稳生活的需求。

其实我们生活中也有很多这样的人，尽管这些担忧可能确实成立，但一段健康的关系应该是两个独立的人相遇，然后两个人借助彼此完成生命的延伸。即我有100分，你有100分，两个人在一起之后成了200分，而不是我有50分，我期待你给我50分让我完整。在亲密关系中我们不能过度的从对方那里索取，两个人要“旗鼓相当”，老人们说的门当户对也不是没有道理，只有成为更优秀的自己才能遇到更优秀的伴侣。

说到这，书中的内容基本上已经讲完了，下面我们一起来总结一下。

首先我们讲了如何实现自我成长，就是要觉察自己、改变自己、活出自己。其次，我们讲了要学会处理情绪化，一是刻意训练延迟满足能力，二是情绪化语言。最后我们讲了学会处理亲密关系，不能过度的向对方索取，两个人要“旗鼓相当”。

自我成长是一个不断修炼的过程，这其中包括自己在各种方面的成长，我们只是介绍了其中的几部分，更多的还需要大家去书中探索，相信大家通过对自我成长的理解，可以成为更加优秀的自己。