第二章 运动训练原则

运动训练原则：是依据运动训练活动的客观规律，而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反应，对运动训练实践有普遍的指导意义。

运动训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

        为了科学地确立能够反映运动训练活动客观规律的训练原则，首先要正确认识和把握运动训练活动与比赛活动中，运动员竞技能力构成、变化与表现的规律。

第一节 运动员竞技能力构成、变化与表现的规律

一、运动员竞技能力的构成规律

（一）定义

        竞技能力：即指运动员的参赛能力，由具有不同形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动员知识能力及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，是影响运动员参赛结果诸因素中的主观因素。

        后天性竞技能力：是指通过后天训练效果和生活环境的作用而得到的竞技能力。

        先天性竞技能力：是指通过基因遗传获得的竞技能力。

        竞技能力的构成规律是指竞技能力的构成要素以及诸因素之间的本质联系。运动员竞技能力由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、心理能力以及知识能力所构成，并以特定的模式组合在一起，综合的表现于专项竞技的过程之中。

        竞技能力单因素特征模型：为运动员竞技能力的某一个决定因素所建立的特征模型，称为单因素特征模型。

        竞技能力组合特征模型：为运动员竞技能力的某些决定因素所建立的组合模型。

        竞技能力总体特征模型：对运动员竞技能力决定因素所做的全面分析所建立的相应的特征模型。

（二）竞技能力构成规律的基本表现形式

1、运动员竞技能力的子能力构成与综合展现

        运动员的竞技能力是由体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力这5个要素，或称5种子能力所构成的，无论在训练中发展竞技能力，还是在比赛中表现竞技能力，都明确地展示着运动员竞技能力的构成特征。

2、不同运动项目的竞技子能力的不同权重

        不同项目有着不同的竞技特点，有的竞速，有的竞重，有的竞准，有的竞美。因此，对于不同项目运动员的整体竞技能力，在要求体、技、战、心、知各种子能力全面发展的基础上，各个子能力权重的大小是不一样的，可将竞技运动项目分为体能主导类、技能主导类、技心能主导类、技战能主导类4大项群。

3、各个竞技子能力的靶向竞技表现

        在专项比赛过程中，运动员的体能、技能、战术能力、心理能力、知识能力各有不同的靶向表现。

        体能

        是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，是所有项目运动员进行专项训练和参加专项竞技必需的自身物质条件。

        技能

        是运动员掌握和运用运动技术的能力。合理、有效的动作技术会有助于运动员在技能较量中获胜，还能让运动员更经济、更有效地使用和发挥其体能，能使运动员更合理、更积极地参与竞技战术的组合与实施。

        战术能力

        是运动员掌握和运用比赛战术的能力、表现为力求出色地发挥自身的体能、技能、心理能力及知识能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分。

        心理能力

        包括其心理特征和心理过程，主要表现在训练动机、心理控制、竞技意志诸方面、是所有项目运动员进行专项训练和参加专项竞技必要的自身精神条件。

        知识能力

        包括其对科学知识，特别是专项竞技知识的掌握和运用，对于提高训练效益，取得竞技胜利有着重要的影响。

二、运动员竞技能力的变化规律

（一）定义

运动员竞技能力变化规律：人体运动竞技能力的变化规律是指内外各种相关因素对人体运动竞技能力的因应性影响，以及这些因素之间的相互联系。

（二）运动员竞技能力变化规律的基本表现形式

1、竞技能力变化的影响因素

        运动员竞技能力的变化主要受着基因遗传，运动训练和生活环境三方面因素的影响。

(1)基因遗传

        人类遗传学研究表明，构成人体竞技能力的许多形状都具有很高的遗传性，如篮球中锋的身高，射击运动员的沉稳的性格等。

(2)运动训练

        运动训练是影响运动员竞技能力变化首要的外部因素，运动训练带来的影响远远大于生活环境的影响。人的机体对外加负荷的应激反应，有可能给机体带来明显的器质性变化与功能性变化。

(3)生活环境

        生活环境包括自然地理环境和人文社会环境，对运动员的竞技能力也有特定的影响。如东非高原国家的长跑运动员具有参加耐力性竞速运动优越的先天条件，靠近北极国家的冰雪运动员在生活中即已培养了基本的冰雪运动能力。此外饮食文化、习俗文化、营养、智慧、知识、教化、榜样、协同、都对运动员的竞技能力水平有着直接或间接的影响。

2、运动训练负荷对人体运动竞技能力的双向效应

        不同的负荷会引起运动员机体不同的反应，适宜的负荷可引起人体生理与心理系统产生积极的应激反应，系统的结构与功能相应的得到提高；过低的负荷不能带来足够的刺激，人体生理与心理系统无需改变即可轻易应对，过高的负荷会破坏人体生理与心理系统，导致发生器质性劣变。

3、机体承受运动训练负荷后的恢复

        进行训练，承受负荷，机体的应激是一种付出，是能量物质的消耗。教练员和运动员必须明白，运动员能量物质的消耗不是运动训练的目的，而只是一种手段和途径，是要通过能量物质的消耗，引发机体承受训练负荷的系统和器官得到能量物质的再生和补充，进而促成“超量恢复”的发生，使得系统和器官能量物质存储和代谢的功能得到加强，提高承受再负荷的能力，也就提高了运动员的竞技能力水平。训练、疲劳、恢复、适应、提高，完成了这个过程，运动员承受的训练负荷，经受的疲劳锻炼才能得到应有的回报，才是有意义，有价值的付出。

        运动员的心理系统与生理系统承受运动训练负荷疲劳后，必须及时得到必要的恢复，才有可能求得运动竞技能力的提高。这是运动员竞技能力变化过程客观存在的基本规律，严格遵守规律，运动员的竞技能力水平不断提高，违背这一规律，常常引起运动员竞技能力水平下降或者造成严重伤病。

三、运动员竞技能力的表现规律

（一）定义

运动员竞技能力表现规律：运动员按照专门制定的竞技规则，在比赛中展示的竞技水平与比赛名次称为竞技表现。

（二）运动员竞技能力表现规律的表现形式

1、运动员竞技能力表现规律的影响因素

        体能主导类、技能主导类与技心能主导类项目运动员或分道竞速和依次参赛，自身的竞技表现很少受到对手表现的影响；而技战能主导类项目运动员同时或同场竞技，自身的竞技表现在很大程度上与对手的竞技表现相互影响，常常是此消彼长；比赛结果的评定行为，特别是裁判的职业道德和业务水准，也对运动员竞技能力表现有很大的影响。

2、运动员竞技能力表现的波动性

(1)运动员竞技能力及各子能力的波动性表现

        运动员自身的竞技能力处于不断的变化之中，参赛对手竞技能力水平的变化，评定行为的不可控因素，都会影响运动员的竞技表现，所以运动员竞技能力及各子能力的表现，呈现着波动性的特点。

(2)运动员竞技能力成功参赛的内部条件与外部环境

        参加重要的比赛时，运动员都希望能够表现出在训练过程中所达到的最高水平，这就需要有计划的培养和调控理想的参赛状态，营造和适应良好的外部参赛环境。

(3)运动员竞技能力高度动员后的恢复

        在适宜的比赛环境中，经过专门的训练，运动员可高度动员其生理与心理系统，呈现最佳的竞技状态，充分发挥和表现出在训练中已经获得了的运动竞技能力，而在比赛之后，机体就必然会要求更多的休养和恢复。

第二节 基于辩证协同思想的运动训练原则体系

一、我国运动训练原则理论体系的演化

（一）基于教育学理论的运动训练原则体系

        我国运动训练界对于运动训练原则的认识，最初来自于苏联的体育学院《体育教育理论》教材中关于运动训练问题的章节中的有关论述。其中所述的运动训练原则体系许多是从教学原则衍生而来的。

        基于教学理论的运动训练原则体系比较全面地考虑到了运动训练活动的不同方面，有针对性地提出了不同的训练原则，注意解析各项原则的理论依据，注意表述的准确性；但涉及的内容比较分散，而且也没有考虑到不同原则之间的有机联系。

（二）基于跃进思维和军队练兵实践的运动训练原则体系

        “三从一大”训练原则：从严、从难、从实战出发，大运动量训练的简称。

        优点：

        ①准确地阐述了训练与比赛的关系，提出“从实战出发”抓住了根据比赛的需要组织训练这一核心问题，对正确地把握训练方向有着重要的指导意义。

        ②“从严、从难”以及“大运动量训练”的要求重点突出，特别强调刻苦训练，这是完成训练任务，实现训练目标的重要基础。

        ③“三从一大”训练原则的推行，在我国竞技体育队伍中，树立了苦练严管的作风和传统，有力地促进了我国竞技运动水平的提高。

        ④用语简洁生动、朗朗上口、便于宣传和应用。

        缺点：

        ①作为指导训练活动的理论体系有明显的缺漏，“三从一大”原则体系中对许多重要的问题如运动员行为动机的激励与保持问题、训练过程的组织问题、承受负荷后的恢复问题等都没有涉及。

        ②有张无驰的失衡：在运动训练中，负荷与恢复是有着密切联系的。没有负荷，运动员的竞技能力无从变化，没有恢复，运动员的竞技能力不可能提高。二者缺一不可。但“三从一大”只强调“苦”“难”“大”却忽视了“调节”与“恢复”，造成了有张无弛的失衡。

（三）基于辩证协同思想的运动原则体系

        辩证协同训练原则理论体系：是在吸取了基于教学理论和基于跃进思维与军队练兵实践的两个运动训练原则体系的合理内核，进行了辩证思考，并强调协同效应而建立起来的。

二、基于辩证协同思想的运动训练原则体系的主要特点

（一）对运动训练要素辩证协同关系的科学认知。

        任何运动训练活动都包含着训练内容、训练方法、训练负荷、训练安排等基本要素。科学地认识这些要素的内涵、结构、作用以及它们之间的关系对于成功地组织训练至关重要。在运动训练活动中，人们将这些要素的关系和把握要素的操作准则概括为若干精练的表达，如“适宜负荷”“区别对待”等范畴。基于辩证协同思想的运动训练原则体系中的每一项原则都把具有紧密联系而又在一定条件下相互矛盾的两个范畴组合在一起，分别从不同视角提示了在训练活动中具有指导意义的行为准则。科学地认识每项原则中两个范畴的辩证协同关系，对科学组织训练活动具有重要的意义。

（二）覆盖运动训练活动的各个主要环节

        不同的训练原则或在不同的方面，或从不同的视角分别对应于运动训练活动中的不同问题或不同侧面。因此，将多项训练原则构建成为一个运动训练原则体系，就应该能覆盖运动训练活动的各个主要环节，在运动训练的全局中有效地发挥指导作用。

        导向激励与健康保障训练原则、竞技需要与区别对待训练原则、系统持与周期安排训练原则、适宜负荷与适时恢复训练原则这4项原则，分别对应于运动训练实践的不同需要，符合运动员竞技能力构成、变化和表现的规律，构成了完整的训练原则理论体系。

1、导向激励与健康保障训练原则

        是对运动训练工作进行科学管理以及成功组织训练活动的基本准则。全面地涉及运动员自觉训练动机的激发，训练内容的选择，训练负荷的把握，训练过程的安排以及运动员的医药服务等健康保障。

2、竞技需要与区别对待训练原则

        首先要认真研究项目特点与专项竞技的需要，决定训练内容的选择，进而结合运动员的个人特点确定适宜的运动负荷、选择有效的训练方法、做好个体化的训练安排。

3、系统持续与周期安排训练原则

        要求竞技体育的管理者健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证，分段组织系统训练过程的实施，围绕重要赛事组织安排好训练周期。

4、适宜负荷与适时恢复训练原则

        要求训练团队准确把握运动训练负荷的适宜量度，科学地探求负荷量度的临界值，积极采取加速机体恢复的适宜措施。

        4项辩证协同的训练原则广泛地涉及运动训练的内容、负荷、方法、安排等基本问题，对运动训练的各个主要环节实施科学的指导，构成了一个完整的运动训练原则体系。

第三节 导向激励与健康保障训练原则

一、定义

        导向激励与健康保障训练原则是指，以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则。

二、导向激励与健康保障训练原则的科学基础

（一）长期艰苦的训练需要不断的动机激励

现代高水平竞技训练要求它的参加者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的心理负荷与生理负荷，而且在多年训练过程中，运动员还会不断地受到内外环境多种因素的干扰，包括伤病的产生，竞技水平发展暂时的停滞，对成就的不满，不良人际关系的牵制，以及其他各种社会的、心理的和生物的问题的出现，都会使运动员感到困惑，降低信心，失去兴趣。因此就需要从运动员自身和外部不断的激励其保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断地感受到阶级性成功的喜悦，并继续树立新的训练目标。只有这样，才能够自觉地进行年复一年艰苦单调的训练，并从中获得乐趣与满足，一步步走向竞技生涯的高峰。

（二）健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础

在多年持续进行的艰苦训练过程中，运动员保持健康的身体至关重要，有了健康的身体，运动员才能坚持严密计划的系统训练，才能承受高质量的训练负荷，才能一步步地提高和完善自己的竞技能力水平，才能在各种条件和水平的比赛中表现出自己的竞技能力。

当运动伤病出现时，应该如何正确对待？

正确的做法是，认真对待，抓紧治疗，与医师密切配合，在科学诊断的基础上，确定治疗方案。能够局部保持训练的，应及时调整训练计划，在确保身体伤病能够尽快治愈的前提下，适当的组织进行不会导致伤病加重的内容的训练。

（三）健康的身体是运动员创造美满人生的重要条件

对于选择了竞技体育的运动选手来说，从事训练和参加比赛只是其完整人生中的一个区段，这个区段里的艰苦训练和高强度竞技不应只培养运动员奋斗的精神，坚强的意志和高超的技艺，同时也应该铸造其健康的体魄，为成功地造就平安、完美的人生奠定重要的基础，使其在结束职业竞技生涯之后能够顺利的转入到竞技体育之外的其他生活内容之中。因此，在以训练和参赛为主要内容的生活区段里，要努力避免有损于健康的行为，要坚持科学训练、适度负荷、有效恢复、积极治疗运动性伤病，坚定地拒绝和反对服用违禁药品。

三、导向激励与健康保障训练原则的训练要点

（一）树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益

        运动员从事竞技体育是有目的的行为，参训目的的定位对于运动员参训的积极性与自觉性程度有着重要的影响，需通过多种途径和方法，加强训练的目的性教育和正确的人生观、价值观教育，使运动员认识到参加竞技运动训练，获得优秀运动成绩，对国家、民族、家庭及个人的重要性及其巨大的社会价值，从中得到鼓舞和激励，逐步树立起积极自觉的训练态度。同时要注意协调兼顾国家与个人的利益，使运动员把为国家，为集体争光的责任感和荣誉感与体现个人人生价值、创造高质量的家庭与个人生活紧密地结合起来，从而激发强烈的目标动机，勇于克服困难，坚持实现训练目标。

（二）以人为本，加强医务保障

        关注运动员身体健康是以人为本的现代管理理念在训练工作中的重要体现，同时，作为运动训练活动的主体，运动员的健康状况对于训练活动的组织进行以及训练成果的好坏有着重要的影响，应得到高度的重视。因此，需要建立完善的健康保障体系，包括日常的医务监督，定期的健康体检，及时的医药治疗和发生意外伤病时的应急机制。

（三）做好目标控制、信息反馈、及时调节

        对运动员运动训练过程实施目标控制、加强信息反馈、及时进行调节是顺利贯彻导向激励与健康保障原则的重要前提。要对运动训练过程进行科学有效的监控，准确把握运动员技术、战术掌握的质量与存在的问题，准确把握运动员体能发展状况与负荷后的机体反应，准确把握运动员心理活动的状态与变化，准确了解运动员的专项认知水平与专业知识水平，并及时的反馈给教练员和运动员，对运动训练计划、对训练的实施与要求作出科学的、合理的调节，如此才能做到既不断地激励运动员刻苦训练、又切实关心并保障运动员的身心健康。

第四节 竞技需要与区别对待训练原则

一、定义

        竞技需要与区别对待训练原则是指，根据运动项目比赛的共性特点从实战出发，针对运动员个性特征，科学安排训练过程的周期、阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。

二、竞技需要与区别对待原则的科学基础

（一）竞技比赛对于训练活动的导向性

目标是人们行为的终点，对于人们的行为起重要的导向作用，人们的一切行为都应该服务于既定目标的实现，训练活动也是一样。运动训练的最终目标是成功地参加比赛。实现预期的比赛结果。因此，一切训练的内容、方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功参赛的需要而组织实施。

选择安排不同的训练内容，就会发展不同的竞技能力，只有按照专项竞技的需要去选择训练的内容，才有可能使得运动员的专项竞技能力得到迅速的提高，才能为成功参赛做好准备。

（二）运动专项竞技的特异性

不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力，在不同项目竞技能力结构中的重要程度又有所不同，这就要求我们全面、准确地认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点，进而选择与专项竞技需要相符合的训练内容、手段及制订相对应的运动负荷方案，有效地组织运动训练活动。

（三）运动员竞技能力结构的个体性与变异性

运动训练实践具有鲜明的多样化的特点，而且又处于不断的变化之中，不同项目、不同运动员，以及在不同状态下所表现出的特点，包括决定竞技能力的各个因素，教练员的业务水平，对训练的战略部署和战术安排，训练所处的阶段和具体要求，以及气候、场地、器材等外界环境等，都各有不同，且无时不处于不断的运动和变化之中。同一名运动员的训练状态在不同阶段、不同的训练环境和训练条件下，也都对训练的内容和组织实施提出明显的不同要求，这些因素的不断运动及变化，都要求教练员及时根据训练对象的具体情况有区别的组织训练。

三、贯彻竞技需要与区别对待训练原则的训练学要点

（一）认真研究项目特点与专项竞技的需要

比赛结果取决于自身具备的竞技能力及其在比赛中的表现、对手具备的竞技能力及其在比赛中的表现、比赛结果的评定行为这三个要素。运动员要想在比赛中获胜，就应该提高自己的竞技能力，并在比赛中充分发挥和表现出来，要在规则允许的范围内抑制对手竞技能力的发挥和表现，还要在规则允许的范围内力求得到有利于自己的评定和裁决，因此我们就要研究自己专项的竞技中需要什么样的竞技能力，比赛中怎样才能发挥得更好，怎样获得有利的评分，在规则允许的范围内，可以怎样去抑制对手的竞技表现。

（二）科学诊断运动员个人特点，有针对性地组织训练

竞技运动的组织与操作，是通过一个个运动员的训练、比赛而结合起来的。每个运动员都是一个独立的个体，都有只属于他本人的形态、机能、素质、个性心理特征以及技术、战术特征，每个人既有各自的优势，也有各自的短板，各有不同的需要和不同的训练任务，因此，每个运动员的训练中应安排有不同内容。

第五节 系统持续与周期安排训练原则

一、定义

        系统持续与周期安排训练原则：是指运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分阶段作出周期性安排的训练原则。

二、系统持续与周期安排训练原则的科学基础

（一）人体运动生物适应的长期性

        系统的持续训练是取得理想训练效应的必要条件，人体对训练负荷的生理适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各条肌肉乃至各个细胞的变化，一点一点的去实现。运动员的竞技能力是多种能力的综合表现，它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素，同时又受先天、后天因素的影响。因此，人体机能的适应性改造，不是在短期内所能奏效的。

（二）运动训练效应的不稳定性

        为了避免技能、体能的消退，克服训练效应的不稳定性，必须在训练效应产生并保持一定时间的基础上重复给予负荷，使训练负荷的积极效应得到强化和累积，才能使竞技运动能力得到不断改进和完善。因此，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、知识能力及心理能力，就必须保持训练过程的持续性，系统性、不间断的参加训练。

（三）人体生物适应过程的周期性

        人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是分阶段实现的。机体对一些适宜训练负荷的反应，可分为工作、适应、恢复和训练效应消失等几个阶段。在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的提高、保持和下降三个阶段。

        为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是力求通过科学的训练与安排，使自己从心理和身体上做好充分的准备，在比赛中最大限度地动员机体的潜力，把自己在训练中获得的竞技能力最充分地发挥出来，创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。

三、贯彻系统持续与周期安排训练原则的训练学要点

（一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证。

        运动员系统的多年训练活动，必须以健全的多年训练体制作为保证。我国目前现行的是三级训练体制，包括中、小学课外训练，业余体校和竞技运动学校的训练以及优秀运动队和职业俱乐部的训练这三个层次，各自担负着多年训练过程中不同阶段的训练任务。

        为了保证不同层次的训练组织完成各自的任务，使运动员得以保持多年训练的系统性，在最佳竞技年龄区间表现出最高的竞技水平，各个层次的训练必须紧密连接，防止各级训练各行其事。相应的对策是：

        1、制定各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲。

        2、建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度。

        3、建立相应的奖励制度，鼓励中小学、业余体校及运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务。

（二）分段组织系统持续训练过程的实施

        运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的顺序进行，这样才能取得理想的训练效果，忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。

（三）处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合

        周期安排原则的依据是人体竞技能力变化的周期性特征和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素，因为重要比赛日程的安排通常与某个项目最适宜的比赛条件的出现是一致的，而且一般在上一年度即已确定。

第六节 适宜负荷与适时恢复训练原则

一、定义

        适宜负荷与适时恢复原则：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则。

二、适宜负荷与适时恢复训练原则的科学基础

（一）人体机能对外加适宜负荷的适应性机制

        当负荷保持在一定程度的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内，这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快。

（二）机体在过度负荷影响下的劣变性

        机体承受训练负荷时，会产生应激性的反应。当负荷过大，超过运动员机体所能承受的阈值时，运动员机体则会出现劣变反应。在训练实践中，对机体的负荷通常都是连续施予的，几次负荷之间不同的间隔与联系，会产生不同的效应。如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再施予负荷，会使机体水平不断提高；而如果前次负荷后运动员的机体还没有得到必要的恢复便再次施予负荷，则会导致机能水平的下降。

（三）训练调整时机与恢复时限要求：

        1、训练中掌握好关键性的时机是非常重要的，练到什么时候该歇，疲劳到什么时候该调，必须给予准确地把握，才能保证训练的成功。

        2、训练疲劳对机体的刺激若达不到必要的深度，没练多少就要调整、恢复，就不会取得理想的训练效果。若该调不调、负荷过度，会引起机能劣变，在生理和心理上受到损伤。

三、适宜负荷与适时恢复训练原则的训练学要点

（一）正确理解训练负荷的属性

1、训练负荷的结构属性：指运动员在训练各阶段承受负荷中强度与量的适宜比例和动作技能在专项中所占的成绩贡献率，不同的强度与量的组合训练对训练的效果将产生直接的影响，只有最佳的负荷结构才能达到最佳的训练效果。

2、训练负荷的机能属性：指运动负荷对供能系统作用的方向性。

3、训练负荷的个体属性：指运动员之间在承受等量负荷时，对机能和训练效果的影响存在差异。

（二）准确把握运动训练负荷的适宜量度

        运动训练负荷包括负荷强度与负荷量以及二者之间的组合，适宜训练负荷应该能够完成下列任务：

        在运动员机体能够承受的前提下，有助于其达到高水平的专项运动成绩，能够完成预定的训练任务，能够促使运动员各种能力产生定向变化；

        负荷安排的节奏要保证课与课之间的衔接，能产生良性的后续效应，即保证运动员有机体的生物学改造能够顺利进行。

（三）科学地探求负荷量度的临界值

        多年以来，人们已经清楚认识到负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显，于是许多教练员和科学家都在致力于寻找这一负荷量度的极限。负荷量度临界值的大小既随运动员发育程度、竞技水平等状态的变化而变化，又受其健康状况、日常休息、心理状态因素的影响，因此对它的测定和评价必须要有充分的科学依据，要用科学的诊断方法力求准确地掌握负荷量度的临界值。在当前，人们对负荷极限的认识还不具备完全把握的时候，通常应注意留有余地，以避免过度训练的出现。

（四）积极采取加速机体恢复的适宜措施

1、训练学恢复手段

        主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间与方式，在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富于节奏的的练习等训练手段。

2、医学、生物学恢复手段

        主要包括理疗恢复手段，如水浴、蒸气浴、盐浴、珍珠浴、含氧浴等；其他手段还有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射等。

3、营养学恢复手段

        由于运动时运动员的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配。运动后吃不同的糖，对身体不同部位的糖原贮存的恢复有不同的影响。

4、心理学恢复手段

        一般可利用自我暗示、放松训练、转换训练、气功调节、生物反馈等手段促进恢复；针对每个运动员特殊的心理问题，要对症下药，进行专门的心理调节或心理辅导。