第一章运动训练学导言-CSDN博客

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第一节运动训练与运动训练学

一、运动训练

(一)定义

运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员指导下，专门组织的有计划的体育活动。依训练活动在从训者生活中的地位，可将其划分为职业训练、专业训练和业余训练。运动训练的直接目的：提高竞技能力；运动训练的最终目的：提高运动成绩。

(二)运动训练的目的

是提高运动员的竞技能力和创造优异运动成绩，直接目的是提高运动员的竞技能力，继而通过参加运动竞赛，将已获得的竞技能力转化为运动成绩。

(三)运动训练活动的主体

运动训练活动是由活动的主体和外部环境所组成。运动训练的主体是运动员个人或运动训练团队。训练环境包括训练场馆、生活服务设施、医药保健条件等硬环境和训练管理、训练信息服务与传播、运动员生存与发展保障等软环境。

早期运动训练的主体只是运动员个人，逐渐发展为教练员与运动员的合作。

1、运动员

运动员是运动训练活动的主体，是运动训练负荷的承载者和运动训练成果的表现者；竞技活动中竞技能力的直接体现者和运动成绩的创造者。

培养高水平竞技选手需要两个重要的条件：

(1)是要选拔具有巨大的先天性潜在运动天赋的少年儿童予以训练。

(2)是受训者能够多年坚持系统的专门训练。

运动员在训练和比赛中不仅仅有身体的参与，必然也有思想和心理的参与。运动员参加训练的自觉性与积极性、运动员理解把握运动训练知识的能力对于训练的效果和参赛的表现有着重要的作用。

2、运动训练团队通常由教练员、运动员、管理工作人员、科研人员、医务人员组成。

二、竞技体育

(一)定义

竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异成绩和夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。

(二)竞技体育形成和发展的基本动因 (补充)

竞技体育形成和发展的基本动因是多元的。

1、生物学因素：即人们为了更好地提高自身活动能力而创立和发展了竞技体育活动。

2、心理学因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求战胜对手”的动机推进了竞技体育的形成。

3、社会学因素：人们全面地认识到竞技体育对推进经济和社会发展的重要价值，认识到竞技体育在培养、教育和审美等方面的功能，参与和观赏竞技体育比赛成为人类社会生活不可缺少的组成部分，从而有力地推动了竞技体育的发展。

(三)竞技体育的基本特点(黄皮)(每个小点可单独考)（”争群范平开赏利“）

1、竞争性

(1)竞技体育中的“竞”是指比赛和竞争，“艺”指运动技艺，指运动员参加比赛的能力，即竞技能力。

(2)竞技体育由此可以简单理解为是比较运动水平高低的体育活动，激烈的竞争性成为竞技运动区别于其他体育运动的最本质的特点之一。竞技体育的参加者总是力求最大限度地发挥自己的潜能去战胜对手。

(3)竞争性是竞技体育日益发展的杠杆，既增加了比赛胜负的不确定性，又使竞技运动更具魅力。

2、集群性

(1)竞技体育是由若干运动员组成的群体行为，必须由一定数量的运动员同时参与，才有可能组织竞赛活动。

(2)集体运动项目中这种群落性特点表现得更为突出，每一个个体在群体中都有一定的作用，完成一定的功能。它们之间紧密联系，构成一个完整的竞技体育系统。

(3)竞技体育的集群性还表现在运动员及其所参加的运动集体与其他集体或个人的关系之中。因此竞技体育活动是由庞大的群落系统参与的社会行为。

3、规范性

(1)现代竞技运动的发展要求运动员必须具有高度完美的技艺，否则便难以取得比赛胜利。高度的技艺性是竞技体育赖以存在的基础。

(2)高度技艺性必须建立在对运动素质、技术、战术、各种训练的规范性要求基础之上的。

(3)竞技体育的规范性还表现在各竞技体育项目的竞赛规则、竞赛规程等制约机制的规范性和竞技体育管理的规范性等方面。

4、公平性

(1)竞技运动中的竞争必须建立在高度公平的条件下进行，也就是说竞技运动比赛应该合情合理，不偏袒任何参赛者，否则便难以正常进行。

(2)为了保证公平公正地进行竞争，竞技运动的组织者对比赛项目、时间、地点、场地器材、参赛资格、比赛组织、参赛者等制定了严格的标准或行为规范。

(3)比赛规则和规程就是要求参加者共同遵守的最主要行为规范，不仅比赛必须根据规程和规则的要求来进行，平时训练中也必须根据规则的要求有针对性地组织进行。

5、公开性

(1)现代通讯系统的发展，使一场重大的体育比赛活动可以成为吸引全球数亿人关注的社会活动。

(2)竞技体育具有比一般社会活动更为明显的公开性和外向性。在运动训练方面，新的运动技术或训练方法，经由运动员的比赛，很快成为大家共享的财富，同时也会成为被对手利用而成为战胜自己的武器。

(3)因此，竞技体育的公开性很大程度上促进了竞技体育的不断创新和发展。

6、观赏性

(1)竞技体育本来就从以娱乐为主要目的的游戏活动发展而来的，现代竞技体育日益加强的竞争性，大大加强了其可观赏性。不仅参加者可以通过表现自我，战胜对手获得胜利的喜悦，观众也可通过观赏竞技体育比赛，从日常紧张的生活和工作中脱离出来，获得一种特有的轻松感和美的享受。

(2)竞技体育以其独特的观赏性赢得了广大群众的认可和支持，为自身发展奠定了坚实的基础。

7、功利性

(1)竞技体育这一社会活动受到民众高度的关注，蕴含着巨大的功利价值，为商业界提供了巨大商机，使其成为可望获取高额利润的产业，在现代社会经济生活中占有重要地位。

(2)竞技体育的巨大市场价值必然给其从业者带来丰厚的收益，高水平运动员以其运动成就为资本，成为高收入人群。

(四)现代竞技体育发展的百年回顾(补充)

通常人们把 1896年第1届奥林匹克运动会的召开视做现代竞技体育的发端。

(1)竞技体育在世界范围广泛开展

19世纪后半期，现代竞技体育首先在欧美工业发达国家开展起来。而随着经济、文化、科学技术的全球性发展，亚非拉众多国家加快了现代化的进程，竞技体育也得到了广泛的开展。

(2)建立了相对完整的管理体制

竞技体育百年发展的同时，也建立了相对完整的管理体制。现代世界竞技体育活动是以国际奥委会及各单项联合会为核心组织进行的。

(3)运动竞赛活动日益活跃

运动竞赛是竞技体育领域最有代表性、最有活力的组成部分。

(4)竞技运动水平及运动训练科学化水平不断提高

现代竞技体育发展百年来，各国优秀选手们的竞技运动水平明显提高。

(5)竟技体育发展的职业化与商业化趋势

竞技体育综合的社会功能赋予了它巨大的商业价值；竞技水平的不断提高又要求运动员们全力以赴地进行训练，因此，现代竞技体育的职业化程度越来越高，商业化特征也越来越鲜明。

(五)现代竞技体育的价值/竞技运动的现代社会价值(补充)

1、激励人类自我奋斗精神：

竞技选手们永无止境的追求，每0.01秒的提高，每一个新技术动作的出现，都是这种奋斗精神的集中表现和生动写照。

2、推进竞争合作的道德教育：

通过参与和欣赏竞技体育，人们亲身感受或观察到竞争的意义与价值以及公平竞争的必要性和道德准则，培养现代社会所需的重要素质；竞技体育活动中还处处充满合作精神，协同合作始终是成功的基本要素，竞技体育活动对于其参与者和欣赏者来说都是培养和提高其竞争精神与合作意识的生动而有效的道德教育。

3、提高现代社会的生活品位：

现代人追求的不仅仅是物质生活的满足，同时也高度重视精神生活的丰富。竞技运动水平不断提高，满足人们不断提高的体育观赏的需要，是竞技体育的一项重要功能。

4、促进社会大众的体育参与：

优秀运动员榜样作用引导青少年和大众参与体育活动。“全民健身计划”和“奥运争光计划”使竞技体育与群众体育的发展形成一种良性的协调机制，竞技体育的发展推动群众体育活动的开展，群众活动的发展也为竞技体育的发展创造良好的社会环境，从而促进现代体育的发展。

5、展现国家和社会团体的综合实力：

现代竞技体育已成为一个国家和民族政治、经济、文化、科技等综合实力的体现。竞技体育比赛的胜负不仅涉及个人荣誉，还关系到国家和社会团体的荣誉。许多国家和社会团体对竞技体育给予极大的关注和巨大的投入，国际运动竞赛实际上就是国家之间政治、经济、文化、教育、科技等因素多维组合的竞争与较量，比赛的结果很大程度上显示着国家和社会团体的综合实力。

6、促进经济与社会的迅速发展：

竞技体育的发展影响人们的消费结构发生变化，促进与运动训练、体育比赛有关的物质资料的生产和流通。举办大型运动竞赛不仅可以直接获得经济效益，还可以促进相关产业的发展，竞技体育的发展已成为体育产业的重要组成部分。竞技体育对于国家的经济和社会发展起到了越来越重要的作用。

7、排解社会成员不良心绪：

参与运动训练与体育比赛和观赏体育比赛，不仅有助于人们身体健康，还有助于许多不良情绪和心理状态的排解，引导良好的社会行为规范和精神风貌。

(六)运动训练的竞技价值/运动训练在竞技体育中的地位(简答主要参考横线内容)

1、运动训练是竞技体育的主体活动。

竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动，包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个组成部分。运动员的竞技能力由先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分组成。

竞技体育的构成

(1)运动员选材

是竞技体育这一社会行为的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作。选材时，应注意考虑各运动项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法，努力提高选材的成功率。

(2)运动训练

是竞技体育的主体活动，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的重要组成部分，也是实现竞技运动目标最重要的途径。

(3)运动竞赛

是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，竞赛是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的认可，同时满足民众对竞技观赏的社会需求。

(4)竞技体育管理

无论是运动员选材、运动训练、还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并达到理想的效果。因而，竞技体育管理也是竞技体育理论体系中的一个重要组成部分。

竞技体育的4个组成部分构成了一个统一的整体。只有4个部分紧密联系、有机协同，才能培养出优秀的选手，创造出优异的运动成绩，共同完成竞技体育活动的社会功能。

2、运动训练是创造运动成绩的基础工程

竞技体育的终极产品是运动成绩，在竞技体育诸多社会功能中，创造运动成绩是其本源性的基本功能，而竟技体育激励人类奋斗精神、满足民众观赏需求、推动经济发展、适应政治需要等功能则都是其派生功能。为了不断创造优异的运动成绩，就必须使运动员的竞技能力不断得到新的发展，而这正是运动训练活动的任务与责任。

运动训练的成果必须在运动竞赛中表现出来，才能够转化为运动成绩，从这个意义上来说，运动竞赛是竞技体育核心的构成要素，但在竞技体育活动的大部分时间里，竞技体育活动的主角一教练员和运动员，都是在训练场上度过的。因此，运动训练是运动员参赛的基础，也是创造运动成绩的基础工程。

(七)运动训练与运动员选材的关系（名解+关系）

运动员选材：是竞技体育这一社会行为的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作

运动训练是竞技体育的主体活动，运动训练是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

(1)运动员的竞技能力包括先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个部分

(2)科学的选材选出了具有优越的先天性遗传能力的可造之材，还必须在此基础上通过科学的训练才能有效地发展运动员的竞技能力，并使运动员先天遗传性的竞技能力得到充分的展示。

(3)选材为成功的训练提供了重要的前提条件，但没有科学的训练，再好的素材也不可能成为优秀的运动员，

(八)运动训练与运动竞赛的关系（名解+关系）

运动竞赛：是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。

运动训练是竞技体育的主体活动，运动训练是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

(1)参加竞赛并在竞赛中取胜是运动训练的最终目的。

(2)运动训练的内容和安排应力求符合各运动项目的特点和竞赛规则的要求，并力求在比赛中充分表现出已具备的竞技能力，运动竞赛的特定条件和气氛，为创造高水平运动成绩提供了平时训练中难以具备的良好条件，而运动成绩也只有在专门组织的比赛中表现出来，才能获得社会的承认。

(3)同时，运动员的比赛成绩又是对其训练效果的最好检验。运动训练的成果必须在运动竞赛中表现出来，才能够转化为运动成绩，从这个意义上来说，运动竞赛是竞技体育核心的构成要素，但在竞技体育活动的大部分时间里，竞技体育活动的主角-教练员和运动员，都是在训练场上度过的。因此，运动训练是运动员参赛的基础，也是创造运动成绩的基础工程。

三、运动训练学

(一)定义

运动训练学是研究运动训练规律以及有效组织运动训练活动行为的科学。揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。

(二)运动训练学研究的主要任务(目的)：(补充)

运动训练学研究的主要任务在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。

1. 从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律。

2. 深入探索尚未被人们所认识或认识还十分不清楚的运动训练规律

3. 进一步健全运动训练学理论与内容体系，使各专项的训练活动建立在科学的理论基础之上，提高运动训练的科学化水平。

4. 广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练的理论研究与实践应用中。

5. 运用一般运动训练学的基本理论指导各专项运动训练实践。广泛的适应性和共性规律对不同项目训练具有普遍的指导意义。

(三)运动训练学的主要研究内容(补充)

(1)竞技体育的特点、构成、地位和作用

(2)运动训练的目的任务和特点

(3)运动训练规律和原则

(4)运动训练方法和手段

(5)体能及其训练

(6)技、战术及其训练

(7)心理、知识能力及其训练

(8)训练过程的计划与控制

(9)运动员选材、运动训练的科学管理

(10)负荷和恢复

(11)项群训练理论等

(四)运动训练学的主要学科特征(每个小点可单独考)

1、本源性特征

运动训练学理论源自于运动训练实践，它没有去承接和移植其他领域的成熟学科作为构建自己学科的母学科，而是直接相伴于运动训练实践活动的产生和发展而形成和发展起来的。追本溯源，运动训练理论是直接源起于运动训练实践的理论。与体育学理论体系中的许多学科相比较，本源性是运动训练学最具特色的学科特征。

2、综合性特征

运动训练的终极目的是创造理想的运动成绩，而运动员的比赛结果却受着众多因素的影响。为了更好地回答和解决运动训练实践中遇到的各种问题，运动训练学理论也就需要从众多理论学科，包括运动人体科学、体育人文社会科学、体育教育科学中吸取营养，丰富完善自己的理论体系，表现出鲜明的综合性特征。

3、实践性特征

运动训练活动是以最终产出的运动成绩的水平来作效益评价的。运动训练学理论的主要价值即在于应用。因此，我们把实践性列为运动训练学的另一个重要的学科特征。无论是专项训练理论、项群训练理论，还是一般训练理论，都把指导运动训练实践作为自己重要的学科任务。

(五)运动训练学的理论体系

1、运动训练学研究对象是运动训练活动的规律以及运动训练活动的组织行为。运动训练活动的规律存在于运动训练活动的各个构成要素与运动训练的进行过程之中，在运动训练活动的各个环节、各个方面都需要人们遵循运动训练活动的客观规律，去设计训练的组织，去实施训练的行为，运动训练学就围绕这些内容构建起自己的学科理论体系。

2、运动训练学的理论体系可在理论覆盖领域以及构成要素这两个维度上进行构建。依理论研究所覆盖的领域，可把运动训练理论分为一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论三个层次。服务于运动训练实践的理论研究，涉及运动训练活动的基本准则即运动训练原则，以及训练内容、训练方法、训练负荷、训练安排共5个构成要素，分别回答训练实践对于理论指导的需求。

第二节不同层级运动训练理论体系

一、什么是三层次训练理论? (一般训练理论、项群训练理论与专项训练理论的关系)

(一)名解

运动训练学是研究运动训练规律及有效的组织运动训练活动的行为的科学。从不同的维度可对运动训练学的理论体系做不同的描述，依运动训练学理论覆盖的运动项目领域，可将其分为一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论三个层次。

1、一般训练理论：阐明运动训练基础理论和训练过程中带有共性的，普遍性问题的理论体系。研究与阐释适用于所有运动项目的共同规律以及训练活动的操作行为，为运动训练活动的参与者提供基本的原理性的理论知识。

2、项群训练理论：阐明具有相似的竞技特点与训练要求的一组运动项目的共性的理论体系。一组具有相似竞技特征及训练要求的竞技项目称为一个项群，项群训练理论就是揭示不同项群竞技规律与训练规律的理论。是一组运动项目各个专项训练理论的集合。

3、专项训练理论：阐明各专项训练规律及有效组织各专项训练活动的行为的科学。是指研究运动专项训练活动规律以及组织操作行为的训练理论。

(二)一般训练理论、项群训练理论、专项训练理论之间有着紧密的联系。

一般训练学源于专项训练理论，是以专项理论为基础，从各专项训练理论中总结出带有广泛适用性的共性规律，使其上升为对不同项目的运动训练活动具有普遍指导意义的理论。项群训练理论为一般训练理论和专项训练理论的中间层次。

(三)三层次理论体系是对运动训练学理论体系的纵向描述，

在任何一个层次上都可以展开对运动训练原则、运动训练内容、运动训练负荷、运动训练方法、运动训练安排等方面的研究。

二、竞技运动项目的分类及项群体系的构成

(一)依运动员竞技能力的主导决定因素分类

依运动员竞技能力的主导决定因素将奥运会主要竞赛项目分为体能主导类、技能主导类、技心能主导类和技战能主导类四大类，继而以各项目体能或技能的主要表现形式或特征作为二级分类标准，把体能主导类项目分为快速力量性、速度性及耐力性三个亚类，技能主导类项目为表现难美性，技心能主导类为表现准确性，技战能主导类则分为同场对抗性、隔网对抗性、格斗对抗性及轮换攻防对抗性四个亚类。

(二)依运动项目的动作结构分类

按照运动项目的动作结构，首先把所有竞技项目划分为单一动作结构、多元动作结构及多项组合结构三大类，然后以各类动作的组合形式分为二级分类标准，将单一动作结构类再分为非周期性、周期性及混合性三个亚类，将多元动作结构类再分为固定组合和变异组合两个亚类，将多项组合结构类再分为同属多项组合和异属多项组合两个亚类。

(三)依运动成绩的评定方法分类

按照各项比赛成绩的评定方法，可将众多竞技项目分为测量类、评分类、命中类、得分类及制胜类五大类。

类别	运动项目举例
测量类	田径、游泳、速度滑冰、滑雪、自行车、划船、举重、射击等
评分类	艺术体操、体操、技巧、跳水、花样滑冰、花样游泳、武术、马术
命中类	篮球、足球、手球、水球、曲棍球、冰球、击剑
得分类	乒乓球、羽毛球、网球、排球、棒球、垒球
制胜-命中类	摔跤、拳击、柔道

三、项群训练理论的意义

(一)科学意义

1. 概括了同一项群，不同项目的共同规律。

2. 实现了训练学理论，原有两个层次之间的有机过渡。

3. 加强了运动训练理论与实践的联系

(二)实践意义(项群理论的研究内容及应用)

1、项群训练理论与竞技体育发展战略的制订

项群训练理论可给战略制订者有益的帮助。

首先，对现有不同水平级的运动项目进行项群分析，帮助我们从宏观上把握运动项目发展状况，便于从不同角度分析造成各类项目发展水平高低不一的原因。

继而，确定与现有优势项目隶属于同一项群但暂时落后的项目。教练员和运动员可借鉴同项群中先进项目的训练经验，因此，暂时落后的项目有可能比其他项群的落后项目更快地得到发展和提高，向优势项目的行列中转移。

2、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理

有序性是系统的重要特性之一。项群的划分和项群体系的建立使得竞技项目这一巨大群体的内部结构更加有序，进而为运动训练组织机构的领导者和管理人员实施更为有效的宏观管理提供了新的可能。

3、同群项目训练规律的探讨和揭示

与原有的两层次训练理论体系相比，运动训练理论体系中这一中间层次的建立，为我们研究、揭示具有共同特点的项目群体内部的训练规律提供了极为重要的先决条件。

4、项群训练理论与竞技人才的流动

在运动训练中，有运动员是从邻项中选拔过来的，潜存着“项群意识”。项群训练理论的研究和应用会使这种潜意识转化为科学理论指导下的主动的积极的思维和行动，从而促进竞技人才的合理流动。

5、项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展

任何一个竞技运动项目的发展过程，在与外界的交流中，会从其他项目中吸收对自己适用的理论、技术与方法；同时，把自己的理论、技巧、方法传输给别的项目。这种交流主要发生在同项群内不同的项目之间。

四、专项训练理论

(一)大项、分项、小项

对不同层面的运动项目加以区分

(二)专项训练理论的主要特点

1、与训练和比赛实践联系最为密切

专项训练理论直接产生于专项的训练与比赛实践，也直接服务于专项的训练与比赛实践，与专项的训练和参赛活动密切的最紧密，是教练员和运动员接触最多，应用最直接的训练理论。

2、项目特点最为鲜明

不同的运动项目有着不同的竞赛形式和不同的竞赛规则，从而产生了不同的竞技特征和不同的训练要求，相应的专项训练理论必须反映这些不同的特征和要求。由之，不同项目的专项训练理论就都表现出鲜明的项目特点。

3、发展创新速度最快

竞技体育的持续发展不断地向运动选手的竞技能力提出新的挑战，运动项目的纪录不断创新，运动技巧的难度不断加大，运动训练实践具有巨大的生命活力。专项训练理论应紧紧跟住训练实践前进的步伐，不断创新，持续发展。

五、现代运动训练具备的特点(补充)(论述展开，简答划线)

(一)训练目标的专一性与实现途径的多元性(可单出简答)

1、专一性：

每名运动员都从事着特定专项的训练，其训练的目标就是在特定的专项中夺取比赛胜利和创造优异的运动成绩，具有鲜明的专一性。由于每个运动项目对运动员竞技能力的要求不同，每个运动员竞技能力的构成特点也不同，因此很难在不同性质的专项中取得同样的优异的运动成绩。因此从选材开始就必须注意训练目标的专一性，依专项训练的需要安排好训练的内容。

2、多元性：

运动训练项目和内容的专一性，并不排斥有利于专项竞技能力提高的其他项目的训练内容和手段，应认真分析各种内容和手段对提高专项运动能力的作用，包括直接作用和间接作用，短期作用和长期作用，以便有效地选用多种方法和手段服务于专项竞技水平的提高。

(二)竞技能力结构的整体性与各子能力之间互补性(可单出简答)

1、整体性：

尽管不同运动项目运动员竞技能力的构成各有自己的特点，但无论哪一个项目，运动员的竞技能力都是由体能、技能、战术能力、心理能力和运动员知识能力构成的。各运动项目的主导能力与次要竞技能力，各以适当的发展水平与相应的结构协调组合在一起，构成了运动员表现于专项竞技之中的综合竞技能力，即竞技能力结构具有整体性。

2、互补性：

各子能力之间相互促进，相互制约，发展良好的优势子能力还能在一定程度上对发展滞后的劣势子能力产生补偿作用。例如，耐力好而速度差的中长跑运动员试图在前大半跑程中拖垮速度好、冲刺能力强的选手。

(三)运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性(可单出简答)

1、连续性：

一个完整的训练过程，不论其时间跨度有多大，无论是多年的训练过程还是周训练过程，运动员在每一个特定时刻的状态，都是前一时刻状态的延续，又都是后一时刻状态的先行。一次、一周或更长时间的大负荷训练，都会对运动员其后的状态产生深刻的影响，同样一段时间训练的间断也同样会引起其竞技能力状况的相应变化。训练过程这种延续进行和相互制约的特性，称为连续性。

2、阶段性：

每一个连续的运动训练过程都必然地分为若干阶段，每个阶段的训练任务、内容、方法、手段和负荷都有各自的特点。这些特点使他们明显的区别于其他阶段而独立存在。阶段划分必须符合运动训练过程本身发展的规律，才能取得良好的效果。

(四)不同负荷影响下机体的适应性及劣变性(可单出简答)

1、适应性：

外部加于人体的负荷，能够引起人体功能的改变，使人体能够更好地承受外加的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。一定范围内，负荷的量度越大，对机体的刺激越深，引起的应激就越强烈，机体产生的相应的变化就越明显，竞技能力提高的越快。

2、劣变性：

适度的负荷增加能够导致运动竞技水平显著提高，但当负荷超过了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便会产生劣变现象，这种裂变现象会对运动员竞技能力的提高产生消极作用。甚至会迫使一名优秀运动员提前结束运动生涯。

(五)训练调控的必要性及应变性(可单出简答)

运动训练监控：是指对动训练活动及其成效进行的检查、评价和调控称为运动训练监控。

1、必要性：

运动训练过程是一个有组织的社会性行为，因此，需要对其进行有效的管理。对运动训练全过程实施科学的调控，制定科学的训练计划，是实施科学训练，取得理想训练效果的重要工作环节。

2、应变性：

由于竞技比赛和运动训练过程中，常会受到各种因素的影响而使训练和比赛过程产生意想不到的变化，原已确定的训练计划和对训练、比赛过程的设计都需要给予相应的调节，实施必要的变更，以力求原定目标的实现。当内外条件发生巨大变化，原定目标已不可能实现时，应调整训练目标及各相应环节训练工作的要求。

(六)现代科技支持的全面性及指导性(可单出简答)

1、全面性：

竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系。数学、化学与计算机科学等的广泛知识都对运动训练有着巨大的影响。各种不同的科学学科，科技理论、科技思想等都能在竞技体育领域发挥着各自的影响和作用。作为运动训练活动的直接任务，即运动员各种竞技能力的提高，都在很大程度上借助于现代科技的帮助与支持。运动训练全过程的每个环节，广泛应用着现代科技成果。

2、指导性：

不仅对运动负荷的组织实施与监控产生影响，而且对于负荷后的恢复；训练课上的各种训练方法和手段、训练课外的多种合法的强力手段、运动训练过程的自身、竞技体育活动的其他重要环节(运动员选材、运动竞赛、竞技体育管理)，现代科技也都广泛参与其中，有力支持和引导着竞技体育更快发展。

六、从纵向和横向的角度论述你对运动训练学理论体系的理解(补充)

运动训练学是研究运动训练规律以及有效组织运动训练活动行为的科学。运动训练学的理论体系可在理论覆盖领域以及构成要素这两个维度上进行构建。

(一)从纵向上来看

依理论研究所覆盖的领域，可把运动训练理论分为一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论三个层次。一般训练理论研究各个运动项目的共同特性，覆盖着所有的运动项目；项群训练理论研究高度相关的一组运动项目的共同特性，覆盖着同一项群的运动项目；专项训练理论研究一个专项的独有特性，只涉及所研究的那个专项。三层次理论体系是对运动训练学理论体系的纵向描述。

(1)一般训练理论

一般训练理论是普适性的训练理论，研究与阐释适用于所有运动项目的共同规律以及训练活动的操作行为，为运动训练活动的参与者提供基本的原理性的理论知识。

在这一层面包含着大量地应用基础理论研究的重要成果，概括了众多运动专项训练实践与理论研究的精华。在我国高等体育教育体系中，作为核心课程之一的运动训练学课的教学内容即为一般训练理论。

(2)项群训练理论

将一组具有相似竞技特征及训练要求的竞技项目称为一个项群，将揭示不同项群竞技规律与训练规律的理论称为项群训练理论。

项群训练理论是位于一般训练理论与专项训练理论之间的一个理论层次，20世纪80年代由我国学者田麦久等提出并创建。项群训练理论的创立推动了三个层次的运动训练理论体系的构建，30年来，受到体育界的普遍重视，并得到不断的发展和完善。

(3)专项训练理论

专项指特定的运动项目。人们在体育活动实践中，逐渐形成了一些规范的活动方式，每一个运动项目都是人们从事体育活动的一种特定方式。专项训练理论即是指研究运动专项训练活动规律及组织操作行为的训练理论。

(二)从横向上来看

三层次训练理论的在任何一个层次上，都可以展开关于运动训练原则、运动训练内容、运动训练方法、运动训练负荷以及运动训练安排诸方面的研究。服务于运动训练实践的理论研究，涉及运动训练活动的基本准则即运动训练原则，以及训练内容、训练方法、训练负荷、训练安排共 5 个构成要素，分别回答训练实践对于理论指导的需求。

(1)训练原则依据运动员竞技能力提高的规律进行理论构建，回答了运动训练实践中提出的“训练行为的准则有哪些?”；

(2)训练内容根据发展运动员竞技能力的需要进行构建，回答了运动训练实践中提出的“练什么? ”;

(3)训练方法根据训练方法的实用性与实效性进行构建，回答了运动训练实践中提出的“怎么练? ”;

(4)训练负荷根据人体对外加负荷的适应性以及实现训练目标的需要进行构建，回答了

运动训练实践中提出的“练多少?”；

(5)训练安排根据运动员竞技能力提高与竞技状态变化的规律进行构建，回答了运动训练实践中提出的“怎样组织训练活动?”。

第三节运动训练构成要素的理论体系

一、运动成绩与竞技能力

(一)定义

运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况及竞技结果的综合评定。这一评定既包括竞赛的胜负或名次，也包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平。

比赛名次：是运动成绩的一个重要组成部分。不论哪一个运动项目，比赛结束时都必须要分出名次，在许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。

竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称作竞技水平。不同项目运动员在比赛中表现出来的竞技水平也有着不同的衡量标准，比赛结果的评价方法也不相同。

(二)运动成绩的影响/决定因素(小点可单独考)

任何一个竞技项目比赛的运动成绩，不论是竞技水平还是比赛名次，都是由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。

1、运动员在比赛中的表现

运动员在比赛中所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本、最重要的原因，运动员比赛表现的基础首先是他在训练中已经具有的竞技能力，其次还要看他在比赛中的发挥水平。不同项群运动员在比赛中表现的竞技水平有不同的评定方法，测量类和评分类项目运动员所表现的竞技水平基本上是个人竞技能力的表现，较少受到对手竞技表现的影响。而分属得分类和命中类项目以及制胜类项目运动员的竞技表现会受到对手竞技表现的影响，有时这种影响甚至是决定性的。

2、对手在比赛中的表现

运动员在比赛中的胜负状况或取得的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判行为的影响。在对抗性的竞赛项目中，同一名运动员在某一轮淘汰赛中与强劲的对手较量时，如果他的对手比他最好的表现还要强的话，尽管他能够表现出比前几轮更高的竞技水平，也很可能遭到失败而被淘汰。

3、竞赛结果的评定行为

竞赛评定行为是影响运动员运动成绩的另一个重要方面，这里包括裁判员的道德及业务水平，成绩的评定手段和竞赛规则这样三个因素。

(1)竞赛规则的改变，能带来运动成绩的显著变化。如篮球中在距离篮筐6.25米外投篮得3分这一规则的制定，对远投技术的发展，对运动员在场上的活动和比赛的结果产生了巨大影响。

(2)评定手段对运动成绩起作用最突出的例子就是，电动计时装置的出现消除了手动计时中计时员视觉反应、空间判断等因素的干扰，使计时变得更加准确。

(3)裁判员道德及业务水平对运动员的成绩也有重要影响，关键时刻，裁判员有意无意的一个错判，往往会决定整个比赛结果。

二、运动员竞技能力及其构成因素

(一)定义：

竞技能力：即指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、心理能力以及知识能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

(二)运动员竞技能力的构成因素

1、体能：是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体的基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，是所有项目运动员进行专项训练和参加专项竞技必备的自身物质条件。

2、技能：是运动员掌握和运用运动技术的能力。运动员技术水平的高低可以从技术的合理性及稳定性两方面予以判定，高度发展的协调能力是运动员掌握合理的运动技术的重要先决条件。合理、有效的动作技术会有助于运动员在技能竞优中获胜，还能让运动员更经济、更有效地使用和发挥其体能，能使运动员更合理、更积极地参与竞技战术的组合与实施。

3、战术能力：是运动员掌握和运用比赛战术的能力，表现为力求出色地发挥自身的体能、技能、心理能力及知识能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分，在直接对抗项目比赛中，战术能力及其发挥水平常常决定着比赛的胜负。

4、心理能力：运动员的心理能力涉及广泛的领域，在竞赛中集中表现于运动员的参赛情绪及竞技意志。包括其心理特征和心理过程，主要表现在训练动机、心理控制、竞技意志等方面，是所有项目运动员进行专项训练和参加竞技必要的自身精神条件。

5、运动员的知识能力：运动员智力状况及一般的和专业的知识水平对其战术能力的发挥和提高有着重要的影响。主要指其对科学知识，特别是专项竞技知识的掌握和运用，这项能力对于提高训练效益，取得竞技胜利有着重要的影响。

三、竞技能力的结构模型(优秀运动员竞技能力结构模型)

(一)定义：

竞技能力结构模型：是依据运动员竞技能力各组成要素之间相互联系、相互作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型，是对运动员竞技能力结构的概括、归纳或抽象。反映着竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。

优秀运动员竞技能力结构模型与“木桶模型”：指木桶的盛水不是取决于木桶最高的一块木板，而取决于最短的一块木板，运动员竞技能力提高过程中依“木桶效应”来形容运动员竞技能力某一决定因素水平较低，就会限制运动竞技水平的提高和发挥。

运动员竞技能力结构的非衡特征及“积木模型”：运动员能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡特征结构的补偿效应。

运动员竞技能力结构的“双子模型”：由“木桶效应”和“积木模型”组合而成的，既强调竞技能力各因素的整体性、整合性，又注重各因素的“互补性”的“复合”结构模型称为“双子模型”。

如何理解运动员竞技能力结构的“双子模型”?

从不同的视角，可用不同模型来描述运动员竞技能力结构的一般特征。如重视各种子能力平衡发展的“木桶模型”，强调运动员优势子能力带领作用非衡特征的“积木模型”。在运动竞技能力的发展中，前者更为关注“补短”，后者更为关注“扬长”。“木桶模型”清晰地勾勒了竞技能力的构成因素，指出了竞技能力非衡结构的存在事实，同时强调短板对系统的影响。“积木模型”则不仅承认竞技能力的非衡结构，同时注释了特长因子对弱势因子的补偿作用。两个模型可以互为说明与补充，共同反映运动员竞技能力的存在和运动状态，两者组合而成的“复合”结构“双子模型”，形象的展示了竞技能力各因素的互补性，整体性，整合性与内部可迁移性。运用“双子模型”的理论和指标分析，在运动训练过程中，根据运动员在特定阶段，特定时刻竞技能力结构的不同特征，可以选择的确定训练的主攻方向决定集中时间和精力是“扬长”还是“补短”，正确处理二者之间的辩证关系，以求高效益的改善和发展运动员总体的竞技水平。

(二)建立优秀运动员竞技能力结构模型的意义

1、每个运动员的竞技能力结构有着各自不同的特点，优秀运动员竞技能力结构又有着许多共同的特征。

2、建立优秀运动员竞技能力的结构模型，既可科学地概括并准确地描述这些共性特征，以便为运动员确定竞技能力训练目标提供标准的参照系。同时对运动员早期选材和基础训练起到远程导向的作用。

(三)建立优秀运动员竞技能力结构模型的方法

建立优秀运动员竞技能力结构模型，通常需要收集一定数量的优秀运动员竞技能力指标体系中各构成因素的指标值，经统计处理而建立定量的或定量与定性相结合的结构模型，随着竞技水平的不断发展，优秀运动员竞技能力的结构模型也应随之进行相应的修订。

(四)运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应

1、运动员竞技能力结构的非均衡特征：

相对于运用统计方法建立的能够反映优秀运动员总体共同特征的运动员竞技能力结构模型而言，每名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态，这种非均衡状态是普遍存在的。

2、运动员非均衡结构的补偿效应：

运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非均衡结构的补偿效应。其中，优势能力对薄弱能力的补偿机制起着重要的作用。

每名运动员在参照优秀运动员竞技能力结构模型、确定自己的训练目标并安排自己的训练计划时，应考虑个体特点，注意保持和发扬个人的优势能力。

(五)如何在训练中利用“木桶效益”和“非均衡效应”发挥运动员的竞技能力?/优秀运动员竞技能力训练过程中的木桶原理与补偿效应的基本含义，他们的侧重是什么?

1、“木桶效益”

指木桶盛水的多少不是取决于木桶最高的一块木板，而取决于最短的一块木板，运动员竞技能力提高过程中依“木桶效应”来形容运动员竞技能力某一决定因素，如体能、技能、心理能力的某个要素训练水平较低，就会限制运动员竞技水平的提高和发挥。

2、非衡特征及补偿效应

各运动项目的主导能力与次要竞技能力，各以适当的发展水平与相应的结构协调组合在一起，构成了运动员表现于专项竞技之中的综合竞技能力。但运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。其中，优势能力对薄弱能力的补偿机制起着重要的作用。

3、“木桶原理”侧重点强调运动员的整体竞技能力全面均衡发展，尤其是在运动员基础训练、专项提高时尤为重要；补偿效应强调竞技能力结构中的特长，通过动员高度发展的特长弥补竞技能力结构中的薄弱环节，尤其对优秀运动员更为重要。

4、启示

在竞技能力训练中不仅要发展运动员的特长技术，更要在训练中注重运动员全面均衡发展，两者相辅相成，互为补充，提高运动员的整体竞技能力水平。

(六)竞技能力结构的整体性与各子能力之间的关系

竞技能力：指运动员的参赛能力。由具有不同形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动员知识能力及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

1、竞技能力结构具有整体性：

2、竞技能力结构的非衡特征：

3、竞技能力结构非衡特征的补偿效应：

各运动项目的主导能力与次要竞技能力，各以适当的发展水平与相应的结构协调组合在一起，构成了运动员表现于专项竞技之中的综合竞技能力。但运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非均衡结构的补偿效应。其中，优势能力对薄弱能力的补偿机制起着重要的作用。

(七)竞技能力与运动能力的关系

1、运动能力：人体从事体育活动的能力即运动能力。

2、竞技能力：在竞技运动中的运动能力称为竞技能力。指运动员的参赛能力，由具有不同形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动员知识能力及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

3、运动能力的涵盖面比竞技能力更广，竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种，两者是整体与部分的关系。

(八)竞技能力和训练水平的异同

1、竞技能力：指运动员的参赛能力。由具有不同形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动员知识能力及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

2、训练水平：运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称为训练水平，反映训练中运动员竞技能力的发展程度。在训练实践中，训练水平这一概念也常用于表达教练员组织训练工作的能力。

3、训练水平是一个多义词，而竞技能力的含义则专一而明确。

4、当训练水平被用于描述表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。

四、运动训练负荷

(一)定义

运动训练负荷：运动训练过程中，以身体练习或心理练习为基本手段，对运动员所施加的训练刺激。运动员机体对训练负荷刺激的反应表现在生理和心理两个方面，前者称生理负荷，后者称心理负荷。

生理负荷：运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。通过生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。

心理负荷：运动训练负荷给予运动员机体心理上的刺激。通过心理负荷，使运动员对训练和比赛产生心理上的适应，提高运动员自我激励与自我控制的能力以及对外部环境各种干扰的心理抗衡能力。

(二)运动训练负荷的构成

运动训练负荷由负荷强度与负荷量所构成。

负荷强度：是指负荷对于运动员机体刺激的深度。

负荷量：则是指负荷对于运动员机体刺激的量度。

运动负荷的量与强度的关系

1、运动训练过程中的任何一个负荷都包含着负荷的量与强度两个方面，负荷量反映着对机体刺激的量的大小，负荷强度反应对机体刺激的深度。

2、负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。一方面的变化必然会导致另一方面的相应变化，需要综合考虑。

3、负荷强度反映着训练负荷的质的特征，是运动负荷的核心要素；负荷量反映着训练负荷的数量特征，负荷量的施加与变化是负荷强度变化的基础。

(1)负荷强度

a 负荷强度是运动负荷的核心要素

负荷强度的核心价值，取决于负荷强度与比赛强度的密切联系。所有竞技项目的运动竞赛都是运动强度的较量。运动员为了要成功地参加比赛，就必须在运动训练中培养出高强度运动的能力，而高强度的运动能力又必须在高强度的训练负荷下才有可能得以培养。所以说，负荷强度是运动训练负荷的核心要素。

竞技强度决定着竞技的水平。竞技的水平越高，要求运动员展示越高的竞技强度。运动员首先必须在训练中承受特定的负荷强度要求，在训练中获得相应的竞技强度能力，才有可能在比赛中表现出期望的竞技强度水平。

b 运动训练负荷强度的评定指标

按评定指标的学科特征，可把负荷强度评定指标分为训练学指标和生物学指标两大类。

训练学指标：运动训练是为运动竞技服务的，对于运动负荷的评价应以是否能够有效地提高运动员竞技能力为标准；同理，对于训练负荷强度的评价则应以是否能有效地提高运动员的竞技强度为标准。在不同运动项目的比赛中，运动竞技强度的表现各有不同，在运动训练中，则需要各自建立相应的训练负荷强度的评定指标。

生物学指标：运动员承受训练负荷，必然引起机体的生理生化反应，因此，通过生理生化指标的监测，可以客观地判定训练负荷的强度，常用的指标有心率、尿蛋白、血乳酸等。在体能主导类项目的训练中，对生理生化指标的应用最为普遍。

(2)负荷量

a 负荷量是运动负荷的基础要素

负荷量的施加与变化是负荷强度变化的基础：

负荷量是指负荷对于运动员机体刺激的量度，反映着训练负荷的数量特征。在一定的负荷强度下，运动员能够承受的负荷量的大小，反映着其负荷承受能力的大小。负荷量是运动负荷的基础要素，负荷量的施加与变化是负荷强度变化的基础，训练负荷量变化的最终目的是促进和实现负荷强度的变化。

负荷量的施加与变化需要渐进与累积；

运动员竞技能力的提高，在很大程度上依赖于对人体各个系统、各个器官的生物学改造。而人体的生物学改造不是一蹴而就所能够实现的，它必须深入到细胞和分子的层次，通过外加训练负荷的刺激，唤起人体的适应性机制，促使人体的生物系统和器官一点一滴地发生变化，并逐渐累积，最终发生器质性或者功能性的改变，实现人体竞技能力的发展与提高。

b运动负荷量的评定指标

负荷量的评定指标同样可分为训练学指标和生物学指标两大类。

①运动训练负荷量的多种表现形态：运动负荷的数量特征有 4 种基本的表现形态，即：练习时间、练习次数(组、套数)、位移距离和负荷重量。

练习时间：练习时间是所有竞技项目训练负荷共有的表现形态，任何练习都必须在一定的时间内完成，因此，练习所用时间的长短就成为衡量负荷量的一个常用指标。课、日、周。秒、分、小时是准确的时间计量单位。

练习次数：练习次数是所有竞技项目训练负荷共有的另外一种表现形态。“次”是人类活动或事物发生的一个基本单位，任何体育练习也都可以按“次”来计量，因此，练习次数也就成为衡量负荷量的另一个常用指标。“次”“组、套、轮”等单位是次数计量单位。

位移距离：位移，包括整个人体的位移和运动员肢体的位移，是不同项目竞技运动最常见的表现形式之一。在竞技项目大家族中，有的项目是直接比整个人体位移距离的，如竞距的各种跳跃项目；还有许多项目是比整个人体位移速度的，位移的方式包括走步、跑步、游泳、划船、滑行、骑车和驾驶共7种。米和千米等单位是位移距离计量单位。

负荷重量：外加负荷是运动训练中经常采用的增加难度的一种手段，在发展运动员力量素质的训练中，经常外加重物负荷，因此人们就以一次训练课或一个训练周，或一个训练年度完成负重练习的总重量作为力量训练负荷量的统计指标。千克和吨等单位是负荷重量计量单位。

②不同项目专项负荷量的不同评价指标。

一般来说，练习次数、练习时间是所有项目负荷计量的通用指标。但不同项目专项训练手段的不同，统计训练负荷量的指标也各不相同。

③测量训练负荷量的生理生化指标

训练负荷量对机体的影响同样可以通过生理生化指标得到反映，一般采用红细胞数，血红蛋白、血清蛋白的含量进行反映。

五、运动训练负荷的控制

(一)运动训练负荷控制的必要性

要想使训练得到理想结果、就必须对运动训练负荷实施科学、有效的控制。把训练负荷控制在适宜的范围内，在负荷之后，科学做出恢复安排，及时、有效地消除运动员承受训练负荷带来的疲劳，积极地促进超量恢复机制的运行，实现改善和提高运动员竞技能力的目的。

(二)运动训练负荷控制的基本理念

1、确立适宜的负荷增长目标

在加大训练负荷时，应注意确立适宜的负荷增长目标，在尝试突破性的训练负荷时，应特别谨慎，注意“留有余地”。

2、运动训练负荷应循序渐进地增长

运动训练负荷的增长途径应该是循序渐进式的、波浪式的。

3、把握发展不同竞技能力训练负荷的不同特点

(1)发展运动员体能时，练习的主要效果体现在运动员速度、力量、耐力等素质的变化上，所以多采用同一练习多次重复进行。

(2)发展运动员技能时，练习的主要效果体现于运动员是否能准确地掌握和规范地演练相应的技术动作。

(3)发展运动员战术能力、心理能力、知识能力，都要求在不同量度的负荷条件下进行训练。

4、掌握不同训练阶段运动员训练负荷安排的不同要求

(1)基础训练阶段的首要任务是围绕未来专项竞技的需要发展协调能力和多种运动技能，负荷应该循序渐进，并留有余地。

(2)专项提高阶段的训练任务是以主导竞技能力为核心全面发展专项竞技需要的各种竞技的能力，负荷安排可谨慎地探求逼近运动员承受能力的极限。

(3)最佳竞技阶段是运动员运动生涯中的黄金阶段，是收获的季节。运动员在这一阶段的主要任务是大量参加比赛，并力求创造个人最佳的运动成绩。

(4)进入高水平竞技保持阶段的运动员已经度过了个人的竞技高峰，但仍在高水平选手的层次上参加比赛，应力求保持较高的负荷强度水平。

5、对运动训练负荷实施科学监测

对运动训练负荷进行科学的监测，是对运动员竞技能力状态进行准确诊断的必要前提。应采用训练学、心理学与生物学的方法从不同视角诊断训练负荷对运动员竞技能力变化的影响与作用，判定训练效果，为训练过程的组织实施提供可靠的科学依据。

六、运动训练过程

(一)定义

运动训练过程：是运动训练活动在时间维度上的表现，是运动训练活动进行的步骤和程序。

(二)运动训练过程的意义

是客观存在的现实。人们明确运动训练过程的存在，了解运动训练过程的结构，认识运动训练过程的特征，对于准确把握运动训练活动的客观规律，制订科学的运动训练计划，提高运动训练活动的效益，有着重要的意义。

(三)运动训练过程的基本结构

完整的、科学组织的运动训练过程应该包括以下6个基本环节：运动员现实状态诊断、训练目标设立、制订训练计划、实施训练计划、进行检查评定、实现训练目标。

①运动员现实状态诊断

对运动员起始状态的诊断是一个完整的运动训练过程的出发点。

②训练目标的设立

是为运动训练过程确定了一个目标状态，是整个运动训练过程进行的目的，也是检查评定运动训练过程发展状况的标准。

③制定训练计划

根据运动员的现实状态、所确定的训练目标以及训练的条件等因素制订的运动训练计划，是对整个运动训练的的进程、对实现状态转移的通路所预先作出的理论设计。

④实施训练计划

通过训练计划的实施，将这一预先作出的理论设计付诸实践，并对之进检验。

⑤进行检查评定

通过若干特定指标的测定对训练的效果进行检查评定，并将评定的结果与训练的目标状态进行比较，找出差异，据以对相应的环节进行必要的调整与修正。

⑥实现训练目标

使运动训练获得满意的效果，实现预定的训练目标。

(四)运动训练过程的组织实施

1、运动员起始状态的诊断

(1)状态诊断在训练中的重要作用(起始状态在运动训练中的作用)

a为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点

①运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点。运动员处于一个什么样的训练状态、发育状况如何等，对这些问题的中肯分析和准确判断，是有效组织运动训练过程的基本依据之一。

②整个运动训练过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点而展开的，只有建立在科学诊断的基础上，才可能做出准确的预测，才可能设立恰当的训练指标，才有可能制订出实现指标所必需而又切实可行的训练计划。否则，便难以取得成功。

b对训练工作效果及时的检查评价

①通过科学的诊断，可以使教练员和运动员掌握训练过程的进展情况以及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制订、训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法和手段的选择及训练负荷的安排做出准确的判断。

②训练过程中的状态诊断及检查评定这两个环节，一定条件下可以相互转化。在一个大的运动训练过程中，每一个阶段的检查评定，是一个较小的运动训练过程开始时对运动员起始状态的诊断。而每一个独立的运动训练过程开始时对运动员起始状态的诊断，都可以看做是一个更大的运动训练过程的阶段性的检查评价。

c实施有效训练控制的重要前提

通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，测定现实状态与目标状态的离差的大小，进而为运动训练过程实施有效的控制，提供可靠的依据，并据此调整训练指标，修订训练计划，加强训练组织，以求实现运动训练过程的最佳化，最终完成实现状态目标的任务。

(2)起始状态诊断的基本内容

根据实现运动训练活动目标的需要，运动员的现实状态诊断应该包括运动成绩、竞技能力与训练负荷三个方面的内容。运动成绩标志着运动员在上一个运动训练过程中所达到的竞技水平；竞技能力反映着运动员所具备的参赛能力，是对运动员表现出来的运动成绩所作出的致因性解释，是达到该竞技水平所具备的竞技条件；训练负荷则反映着运动员实际训练的状况，是运动员所具备的竞技能力的训练学基础。

a 运动成绩诊断(包括竞技水平和名次)

要诊断运动员在一个新的训练过程的起始状态中的运动成绩，应该对运动员在上一个训练过程中的参赛结果给出准确的评价。评价既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括其在比赛中所表现出的竞技水平。

既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现出来的平均水平。在重要比赛中的运动成绩最为重要，但是平均水平则可客观地、全面地评价运动员在上一个训练过程的比赛表现。

b竞技能力诊断

对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的各决定因素的作用各有不同，因此，在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，予以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的主要依据。

对运动员竞技能力实施诊断，需要把测定的结果与标准值进行比较。这一标准值就是运用科学方法所建立起来的特征模型。因此，首先建立不同项目优秀运动员竞技能力的结构模型，包括单因素特征模型，几个因素的组合特征模型及具有普适性价值的总体特征模型。

c训练负荷诊断

①运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的。运动员所取得的运动成绩及竞技能力的变化，都与其所承受的训练负荷的质与量有着密切关系。对于运动员上一个训练过程所承受的训练负荷的状态做出一个准确的描述，既是对其竞技能力状态，又是对其运动成绩状态所做出的关键析因。

②教练员对运动员上一个运动训练过程进行总结的重要内容之一，便是对训练负荷进行统计。负荷是由负荷的量与负荷的强度所组成的，分别反映着负荷的数量和质量两方面特征。负荷量与负荷强度又可以通过若干指标予以测量。

③负荷量可通过练习次数、训练时间、练习距离、总重量等特征表现出来。

④负荷强度的指标可通过速度、难度、负重量、密度等指标来反应，也可以是完成一定强度要求的负荷的数量来反映负荷强度的情况。例如，体操等项目中成套练习占整个练习的比重等指标来评价负荷强度的大小。对于一堂课的负荷强度的大小，可以看这一堂课中完成高强度练习与整个练习的比例。

2、运动员训练目标的建立

如果说运动员起始状态标志着一个完整的训练过程的起点，那么，运动员的目标状态则标志着一个完整的训练过程的终点，目标状态与起始状态都是训练阶段的划分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择、恢复措施的选用、检查评定的设计等重要内容的基本依据。

(1)目标状态/建立目标/训练目标在训练过程中的重要作用

目标的建立是运动训练过程行为链上的一个重要环节。科学的、适宜的训练目标对于运动训练活动的组织，对于运动训练过程的进行会产生有效的激励作用、明确的导向作用和具体的标尺作用。

a.运动训练目标的激励作用

竞技体育挑战着运动员的极限，要求运动员刻苦训练，运动员在多年艰苦的训练中，需要不断地与生理与心理的疲劳、与伤病斗争，需要有巨大动力的支撑。科学的、适宜的训练目标为运动员提出了奋斗的要求，从而产生巨大的动力促使运动员为实现既定的目标而不懈努力，能够激励人们在所从事的事业中，做出更加艰辛的努力，去实现预定的目标。

b运动训练目标的导向作用

训练目标向训练参与者描绘出了运动训练过程的目标状态，设置了期待的比赛成绩，提出了竞技能力要求，计划了训练负荷的内容、量度并做出了系统的安排，这就从训练的内容、负荷、方法、安排等不同方面作出了清晰的规划，提出了明确的要求，对于整个运动训练过程中教练员、运动员的行为有着鲜明的导向作用。

c运动训练目标的标尺作用

运动成绩目标、竞技能力目标和训练负荷目标构成了一个完整的运动训练目标体系。这个目标体系中包含着一系列具体的指标，以及相应的指标值。其中有定性的指标，也有许多定量的指标。

(2)训练目标的基本内容

a运动成绩指标(包括竞技水平和比赛名次)

提高运动成绩是竞技体育活动的首要目的，也是运动训练活动的终极目标。运动成绩包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平和比赛名次两方面。因此运动成绩指标也可分为竞技水平指标和名次指标两个子目标。

①对于可测量的体能主导类项群、技心能主导类表现准确性项群、技能主导类表现难美性项群可提出定量的竞技水平指标。对于技战能主导类对抗性项群可提出若干较为模糊的竞技水平指标。

②比赛名次指标涉及对手在比赛中的竞技水平、比赛条件、裁判倾向性等因素，这些因素对教练员来说属于非可控因素，人们只能对受可控因素影响的事件的未来发展做出有效预测，但对不可控事物发展的结果通常无法准确预测。虽然教练员可力求在较大程度上控制自己运动员训练过程和比赛行为，但却无法控制对手的训练过程，对对手在比赛中的表现也只能施以有限的影响。因此在制定比赛名次指标时应持慎重态度，应以一个弹性区间作为比赛的名次目标，任何硬性规定的名次指标往往难以准确实现。

b竞技能力指标

对运动成绩决定因素的分析表明，运动员竞技能力的发展水平是决定运动成绩的最重要的因素。构成运动员竞技能力的各个因素的水平及它们的组合方式与运动员的竞技水平有着直接的因果关系。因此运动训练中可以建立运动员竞技水平决定因素的特征模型。这样就可以把运动员训练的竞技水平指标分解为分别反映运动员各种能力特征而又彼此紧密联系的一组具体指标。并可在运动训练过程中的不同阶段对运动员各方面的发展程度做出准确的评价，从而对运动训练过程实施有效的控制。

根据模型中包含因素的多少，可将运动员竞技水平决定因素的特征模型分为

① 单因素特征模型：为运动员竞技能力的某一个决定因素所建立的特征模型。

② 多因素组合特征模型：为运动员竞技能力的某些决定因素所建立的组合模型。

③全面的总体特征模型：对运动员竞技能力决定因素所做的全面分析及所建立的相应的特征模型。

c训练负荷指标

对应于训练负荷诊断，训练负荷指标也是目标状态体系中一个不可缺少的重要组成部分。负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运动成绩指标的基本保证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心，付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。从另一个意义上，也可以说是把所建立的运动成绩指标和竞技能力指标进一步分解为各种具体手段的练习负荷中去，落实到一次次的练习之中。

(3)起始状态与目标状态的基本构成

运动员训练状态的构成要素，并不受时间因素的影响，因此，无论起始状态，还是目标状态，都应该而且可以依相同的结构模式给予描述。

a 运动成绩：对运动训练状态进行描述，首先当然是运动成绩，它集中反映着运动员所具备的能力以及训练工作的成效。

b 竞技能力：运动成绩不应该是描述运动员训练状态的唯一内容，还必须对运动员所表现出来的运动成绩做出前因性的解释，即运动员所具有的竞技能力的状态。在状态诊断中，对运动员竞技能力状态的描述，是对运动员为什么能表现出这样成绩的回答，而在目标状态中，则是对运动员怎样才可能创造训练目标所期望的运动成绩的一种说明。

c 训练负荷：在起始状态诊断中，上一个训练过程中运动员所承受的训练负荷的量度，显示着训练负荷水平与运动员竞技能力水平以及运动成绩水平之间的关系；而在目标状态中，对未来训练负荷的规划则表明运动员应该做出怎样的努力去实现其竞技能力目标和运动成绩目标。

综上所述，一个完整的起始状态诊断，应包括运动成绩诊断，竞技能力诊断及训练负荷诊断；而一个完成的训练目标，也应相应地包含运动成绩指标、竞技能力指标及训练负荷指标。