如何训练自己成为导演

背景知识：什么是导演

在大脑舞台这个比喻中，演员代表着有意识的信息，观众代表着大脑中潜意识的信息；

导演代表着可以置身于体验之外的那部分意识，他可以观察你的心灵生活，观察你的人生，决定你的大脑如何做出反应，有时甚至还能改写剧本。

• 如果没有导演，你就只是一个被贪婪、恐惧和习惯驱使的机器人。

把导演放在显微镜之下

一些神经科学家用“正念”来指代“导演”的概念。 “正念”最初起源于佛教用语，

当今的科学家把它定义为“以开放和接纳的态度密切关注自身体验、关注当下”

布朗发现，每个人都有正念能力，但程度各不相同

牛津大学的马克·威廉姆斯（Mark Williams）发现，正念练习可以让抑郁症的复发率降低 75%

你生来就有能力在大脑中创造外部世界的内部表征，这些表征称为“图谱”( 有时也叫作网络或回路 )。

你长期关注的内容会形成图谱，例如保罗的信用卡图谱。

一名律师脑中会有成千上万个法律案件的图谱；

一位来自卡拉哈里沙漠的布须曼人脑中会有寻找水源的图谱；

年轻的妈妈面对自己的第三个孩子，脑中会有如何哄他入睡的图谱。

我们还有发展某些特定图谱的与生俱来的能力，比如嗅觉图谱。

实践出真知在法尔布的实验中，

那些经常练习观察叙事回路和直接体验回路之间差异的人，比如经常冥想的人，对这两种回路的切换能力更强。

他们随时都知道自己在哪个回路上，并且能够轻松地进行切换。 而那些没有进行过这种观察练习的人则更有

默认网络:特质的自我与外部世界相遇的地方

人们有两种与世界互动的方式，分别会用到两组不同的图谱 一组图谱是之前在分心与洞察的场景中提到过的“默认网络”，这个网络包括内侧前额皮质以及海马体等主管记忆的脑区。

之所以称为默认网络，是因为当没有什么其他事情发生，而你在想着自己的事儿时，它就会变得活跃起来。

想象夏天你坐在码头边上，微风吹拂着你的头发，你手里拿着冰镇啤酒。

但此刻的你并没有享受这份美好，而是在想今天晚饭做什么，会不会又把饭菜搞砸了，让伴侣感到好笑，

这正是你的默认网络在发挥作用。

它是参与制订计划、做白日梦和沉思默想的大脑网络

让我们来回顾一下。你可以通过叙事回路来体验世界，这种回路一般用于做计划、设定目标和制定策略。

你也可以更直接地体验世界，这会使你接收到更丰富的感官信息。通过直接体验网络来体验世界让你更接近现实。

对于身边发生的事件，你会接收到更多、更准确的信息。

注意到更多实时信息让你能够更加灵活地做出反应， 而不是被你的过去、习惯、期望或假设所禁锢。

当事件发生时，你更有能力去应对。

你需要让导演坐在观众席前排

那么，怎么才能记得经常做这件事呢？你需要让导演坐在观众席前排，这样他就能在需要的时候快速跳上舞台。

他应该在你的大脑中随时蓄势待发。如果你经常调用他，他就会在大脑中占据首要位置。所以要定期练习调用导演，这样才能让他随叫随到。

有一些研究表明，经常激活导演确实会改变人们的大脑结构，因为参与认知控制和切换注意力的特定皮层区域会增厚。

用什么来练习并不重要，关键是把注意力集中在直接感觉上，而且要经常练习。使用丰富的数据流也会有所帮助。

比如，你可以把注意力集中在整只脚踩在地板上的感觉，这比只关注小脚趾的感觉更容易一些，因为你接收到的数据更多。

你可以在吃饭、走路、说话以及做任何事情的时候练习激活你的导演，但就是不能在晒着太阳喝啤酒的时候练习，因为在这种情况下你的导演很快就会跑去参加聚会了（其中的神经科学原理得由其他书来解答了）

让我们来做个快速练习，帮助你进一步理解这些研究成果。现在请花十秒钟把你的注意力放在某个感官信息上面。

如果你正坐着读这本书，你可以把注意力集中于坐在椅子上的感觉，关注座椅的质地、弹力和其他方面带给你的感受。

你也可以专心听周围的声音，仔细观察你听到的不同声音。现在就开始，只需要做十秒钟。

正念冥想的人就更善于注意到直接体验和大脑进行诠释之间的区别。经

常做这类练习会强化觉察内心状态的回路。

也就是说，关注导演会让导演更强大、更有力

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