看30分钟，60分钟 120分钟 360分钟视频 大脑不断预测你后面 继续看视频，然后看了，被激活
期待是一种不同寻常的主观建构，因为它不是实际的奖赏，而是对潜在奖赏的感受。
不管一份美味的浆果是出现在你的眼前还是出现在你的大脑舞台上，抑或只在你的期待之中，
你脑中的“浆果”图谱都会被激活，奖赏回路也是如此
另一个为有价值的事物自创图谱的例子就是“设定目标”。
当设定目标时，你其实就认定了该目标的最终结果是有价值的。
当思索这个目标或朝这个目标努力时，你对于奖赏的期待就会提高。
朝着目标前进可以激活大脑中总体的“接近”状态。
在名为“目标追求背后的神经科学”（The Neuroscience of Goal Pursuit）的论文中，埃利奥特·伯克曼（Elliot Berkman）和马修·利伯曼（Matthew Lieberman）
解释道：“多项社会心理学实验研究表明，被试们会在完全没有意识到的情况下，追随目标线索并坚持达成目标。”
这也是为什么我一旦决定要孩子，就会开始注意到身边到处都是婴儿车、儿童乐园和儿童菜单。 科学家们已经在神经元层面对这个现象进行了研究。
他们训练猴子，让它们期待看到某个特定的物体，比如红色的三角形。
最终，猴子大脑中感知红色三角形的神经元在三角形出现之前就会亮起。
“求则得之”这句话是具有神经科学依据的
不被满足的期待是需要避免的体验，因为它会激起强烈的威胁反应。
“对于任意一项大脑功能来说，
首要任务就是把威胁降到最低，”埃维安·戈登（Evian Gordon）说，
“只有把威胁最小化，大脑才能专注于获取更多的潜在奖赏。”
到第二幕的尾声了，你已经学会了在压力下保持冷静的三种具体技巧。 每项技巧都需要激活你的导演，把注意力集中在当下，这将扩展你大脑舞台上的空间。
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对于日常的情绪冲击，你可以标记情绪，这会提高确定感，并降低边缘系统的唤醒。
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对于较为强烈的情绪冲击，你可以使用重新评估法，通过改变对事件的诠释来提升确定感和自主感，这种方法也具有更强的边缘系统抑制作用。要降低未来的情绪唤起，
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你可以管理自己的期待：先意识到自己的期待，然后调整期待。
如果你有一个优秀的导演，那么这些技巧的效果会得到提升；
反过来，每次你运用这些技巧时，也是在强化导演的能力。
当你能够熟练运用这三种技巧，
或者说，当它们变成你大脑中随用随取的图谱时，你就能够在压力下保持冷静，即使在最困难的处境下也是一样。
总结：
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只有把威胁最小化，大脑才能专注于获取更多的潜在奖赏
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