冥想，清除杂念 流静

　　首先，请回答我一个问题，你有没有真正的跟自己相处过？

　　有的人会这样回答，：“我自己呆在家里看书，就是跟自己相处。”或者说：”我早上出去跑步就是跟自己相处。”

　　但其实，那只是你在看书，或者你在跑步。而并不是真的与自己相处。

　　与自己相处的唯一办法是坐下来，闭上眼睛，不与外界交流互动，只是感受自己内在的空间，跟自己内心对话。

　　我们大多数人都太忙碌了，但是仔细想想都在忙碌什么？

　　忙着学习复习，准备考试，以求一个好的前途。

　　忙着谈情说爱，或喜或悲，为了寻求被爱的满足。

　　忙着吃喝玩乐，寻求生活的刺激与快感。

　　我们都在寻求满足，寻求欲望被填满，寻求自己的目标的达成，寻求外界其他人的认可，同样的，我们恐惧孤独，害怕无趣，讨厌无聊，担心未来的不确定。

　　于是很多人就此迷失在外界活动里，渴望通过外界的刺激来填补内心的感受。结果忘记了自己到底要追求什么，而遗失了真实的自己和内心真实的想法。

　　可当你闭上眼睛，感知自己的身体与内心，全神贯注的觉察自己的念头升起和降落。时间在这一刻停止了，没有时间。外界的一切不再影响到你，你停止了与外界的互动与交流。此时，没有沉重的过去，没有担忧的未来，只剩下内心的世界。

　　刚开始尝试，想法会全都冒出来，让人坐不住，心烦意乱。但是一定要坚持一段时间，让念头慢慢的沉淀。直到整个身心都放松下来，念头逐渐减少，你一定会爱上那种彻底自由放松的感觉。

　　冥想的坐姿

　　01简易坐

　　简易坐是比较简单的坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

　　02半莲花坐

　　坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

　　03全莲花坐

　　莲花式是难度比较大的，对柔韧性要求较高，半莲花坐练习时间长了之后可以尝试。

　　坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

　　呼吸的方法

　　A不要用嘴巴呼吸

　　B脊柱挺直，不要弯腰驼背

　　C呼气大于吸气。正常情况下，呼气的时长应相当于吸气的2-4倍。吸气时，激活的是交感神经，能让人兴奋；呼气时，刺激的是副交感神经，可以让人平静放松。注意力更要关注到呼气上，呼气的要求是深、长、细、匀。

　　D坚持三个原则：“只观察，不控制，不干扰。”让它来去自由，自然即可。

　　E腹式呼吸。大部分焦虑症或者抑郁症的患者往往呼吸较为急促，而且比较浅，呼吸不充分，属于胸式呼吸。腹式呼吸在吸气的时候，胸腔不太动，主要是横膈膜下沉，肚子鼓起来；呼气的时候，我们腹部主动用力向内收缩，同时配合提肛的动作，将肚子尽量缩小，挤压胸腔内空气排出去。

　　冥想的目的

　　人总是喜欢觉察这个外在的世界，却从不觉察自己的内心。于是，常常我们总是被外在世界裹挟，被其他人和环境所左右，常常因此而抱怨、难过、无奈、焦虑。

　　懊悔不已的过去，和不确定的未来，还有不甚满意的现在。人们自己把自己卷入时间的洪流，在这之中反复纠缠折磨自己的内心，画地为牢。我们的心蒙上了一层厚厚的尘埃，仍然不思悔改。

　　如果呆在除了自己，空无一人的房间里，关闭所有的感官，不去听不去想，不去感觉外界的刺激。那么这个时候时间还存不存在？当内心彻底平静，恐惧自然就消失了。

　　一颗清净的心，是不会焦虑抑郁的。

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