程序员加班熬夜，如何科学补觉，提高睡眠效率？

而且熬夜给人带来的伤害是不可逆的，靠补觉是补不回来的。

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即使这样，这个觉，还得去补。

因为可以让你第二天状态好点，对于身体状态有帮助。

具体怎么补觉呢？

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偶尔熬夜的人：

早上先别急着补觉，科学证明，最佳的补觉时间，是下午1点到3点。

• 午睡30分钟左右，科学证明，30分钟是不会影响晚上睡眠质量的最佳午睡时长。

如果白天睡太多，会让我们的大脑错误的认为，白天比晚上更适合入睡。

天天熬夜，已成习惯的人：

很多在大厂上班的程序员，加班熬夜都是家常便饭，不夸张的说，都是在拿命换钱。

• 这种情况，我们的生物钟已经被打乱，所以需要提高睡眠效率。

提高睡眠效率最关键的是做到快速入睡。

• 具体做法可以参考：美国空军两分钟入眠法。

现在人之所以睡不着：

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主要原因就是睡觉时总爱胡思乱想，从而让自己陷入精神的内耗中。

• 在胡思乱想下，身体各部位就无法放松，自然很难入眠。

只要能做到放空大脑，让自己不要胡思乱想，整个人可以说已经睡着了大半。

还是那句话，熬夜给人带来的伤害是不可逆的，在你玩命赚钱的同时，也要保证自己有命花钱。

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如果你自己现在不知道主动休息，总有一天，身体会强制让你永远休息。

有啥其他看法，欢迎在评论区留言讨论。

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每日一题

题目描述

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设计一个函数把两个数字相加。

不得使用 + 或者其他算术运算符。

示例：

ini

代码解读

复制代码

输入: a = 1, b = 1 输出: 2

解题思路

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两数相加位运算相当于：无进位结果 + 进位结果。

无进位结果 + 进位结果：也可以看作是两个数相加。

所以重复不断更新：无进位结果 + 进位结果。

最后当 进位结果 变为 0 时， 则无需再相加， 此时 无进位结果 就是答案。

代码实现

Java代码：

Java

代码解读

复制代码

class Solution {     public int add(int a, int b) {         int m = a ^ b; //不进位加法         int n = (a & b) << 1; //进位         while (n != 0) {             int temp = n ^ m;             n = (m & n) << 1;             m = temp;         }         return m;     } }

Python代码：

Python

代码解读

复制代码

class Solution:     def add(self, a: int, b: int) -> int:         m = a ^ b  # 不进位加法         n = (a & b) << 1  # 进位         while n != 0:             temp = n ^ m             n = (m & n) << 1             m = temp         return m