怎样提高睡眠质量容易入睡，五种应对失眠的妙招

导致我们睡眠不好的原因有很多，不同的原因，我们可以采用不同的方式去改善我们失眠，每当我们在感到自己准备失眠时，可以看看自己有没有以下症状，选择对应的方式以及使用一些助眠好物，来帮助我们更好地进入睡眠。

不同睡眠问题，怎么解决?

1.无法入睡

这时不要躺在床上，要起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，减少咖

啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

在我们无法入睡时，可以用专业的助眠音箱来听点音乐，专业助眠，会比手机播放出来更具有助眠的效果。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

有时候我们知道自己为什么睡不着，但是还是没有办法改善，在睡前听点音乐，就会是一个很好的助眠方式，且对身体没有副作用，物理助眠的方式也会更加啊健康。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱已经帮助10W+人提升睡眠质量。它采用特殊的骨传导音乐助眠的方法，在骨传导的作用下，每一次音乐的播放其助眠效果都能提升85%。相比其他的助眠手段，南卡枕中宝是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择，更加适合大众的选择。

这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的外观十分的小巧，平常放在枕头底下毫无异物感，传播出来的声音也是十分清晰、立体，听感也很不错。小巧的机身，非常便于携佩戴，使用场景也并不局限于枕头底下使用，在客厅的沙发上也都可以使用。

这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱，支持七天无理由退货，如果你之前有试过其他的助眠产品都没有效果，不妨试试这款，不合适也可以退货，还可以找到一个不一样的助眠方法。

2.半夜惊醒

此时不要开灯，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床

前一个小时醒来，不妨干脆起床。

Muji超声波香薰机

遇到这种情况时，我们可以提前在床头放一盏智能小夜灯或者有光线的香薰机，这样都可以很好地避免立即打开灯太亮会刺激到眼睛。使用Muji 超声波香薰机，还可以在睡觉之前，滴上助眠的精油，房间会很香，还能有光线，经常从梦中惊醒的可以试试这款。

3.憋尿

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，需要去医院检查。

4.周日失眠

很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

5.晚睡

对于习惯晚睡的人，建议每周都往前提一刻钟，一个月下来，可以提前一个小时睡，慢慢改变睡眠习惯。

注意!这些都是睡眠误区

误区1:失眠了午睡补

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

误区2:加长睡眠时间

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确做法是，次日还是按原来的时间，上床睡觉，困倦了很快就会人睡。

误区3:只有失眠才是问题

睡眠问题不仅包括失眠，睡得多、打呼、说梦话等都属于睡眠障碍，还易引起其他疾病，建议及时就诊治疗。