如何提高睡眠质量快速入睡，改善睡眠的小妙招你要知道

人体正常深度睡眠为两小时，在我们能够保证自己充足的睡眠时，也能让自己在第二天起来精神更加充沛，下面就给大家分享一些关于睡眠的知识和如何帮助我们更好入睡的小技巧，还有一些可以帮助入睡的助眠好物。

1、深睡眠充足

醒来后觉得神清气爽、不困倦。

2、深睡眠不足

一觉醒来依然浑身乏力，无精打采,睡的时间再长也觉得累。

运动手环、智能手表，主要功能是记录人的活动，与医院监测睡眠的设备原理不同，可以作为参考，但不用太过纠结。

3、出现时间:90分钟一次

入睡之后,人体会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期,后两个属于深睡眠期。

每个人的睡眠周期长短不同，从70~120分钟不等,平均约90分钟。

4、深睡眠时长:大约2小时

青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%~25%,如果一晚上睡8小时,大约会经历4~5次深度睡眠,深度睡眠时间约2小时。老年人睡眠时间通常更短,深度睡眠占比也在减少。

大家可以看看自己是否达到正常深度睡眠的标准，如果感到一整晚都睡不好，可以试试下面这些助眠小技巧。

1、睡前听音乐

很多都是由于晚上焦虑或者心里面在想事情所以导致睡不好，在床上躺着难以入睡，我们就可以在这个时候听点有助于睡眠的音乐帮助睡眠。

也可以用专业的助眠音箱，这样会让音乐助眠的效果更加显著。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

在夜晚越来越难以入睡，很多人就会选择一些口服助眠药物来改善自己的睡眠状态，虽然这种方式见效很快，但长期这样也会对自己的身体会有一定的副作用和依赖性。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱在现在是属于较少人知道的一款助眠好物，通过骨传导震动传播声音，让你不用戴耳机时就能听到声音，也正因为是骨传导的助眠模式，在听音乐助眠时的效果可以提高85%，是一款对身体毫无副作用的助眠神器。

在使用这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱时，不仅可以放在枕头底下使用，放到沙发下，都能够具有同样的听感，不限使用场景，随时随地实现不用戴耳机就有耳机的听感，还完全不会影响到别人，就是自己的私人“不入耳音箱”。

如果你长时间失眠或者睡眠质量不好，尝试了很多方法都没有效果，不妨可以试试这个南卡Zzzz枕中宝助眠音箱，免费试用七天，不合适也可以退全款，说不定就可以找到适合自己的助眠方式了。

2、定期运动

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热，适得其反。

3、睡前别用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。

4、保持卧室黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到控制,影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,可选择戴眼罩睡觉。

5、坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只.能让你的生物钟紊乱。

6、晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。

7、选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

以免产生依赖性。

8、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。

Flents 耳塞

对周围噪音比较敏感的，可以试着戴上耳塞，物理最大程度上隔绝噪音，没有办法改善周围的环境因素，可以尝试阻隔耳朵听到声音的途径，这款耳塞还有不同的隔音程度，大家可以按照自己的需求去选择。