为何冥想 (meditation)以及冥想的意义

1 何为冥想

• 冥想 (Meditation)这个词的英文单词词根与“医药(Medical)和“医治(Medicated)"等词的英文词词根接近。这一词根有注意、关注某物的意思。
• 就“冥想"而言，你关注的是自己平时难以觉察的维度，是最深入也最内在的层面。
• 冥想是一个人了解内在世界的方法，它平静、专注，但同时又是非常放松的。
• 冥想是一项实用、科学并且系统化的技能，一种可以帮你全方位了解自我的路径。

2 为什么要冥想

• 人们接受教育，研究各种学科，如生物学、生态学、化学等，并用学到的知识了解外部世界。但是很少教育我们如何探索和关注我们自身的内在。我们只知道去模仿他人的理想，跟随风尚，追求那些社会的主流价值，却从未对自我有过深入的理解，这让我们缺乏对自己的认识，不得不依赖别人的意见或建议。
• 事实上，常规教育体系只开发了我们大脑的一小部分，而另外负责做梦、睡眠以及用于存储所有经历的无意识领域，仍不为人知。
• 冥想可以让你依靠自己的力量去获得内在的动力，从而更有效地处理生活中的所有问题。
• 利用曼陀罗(用来集中意念的声音，可以是一个词，一句短语，或一个音节）带领你深入自我，探索和体验更深层次的存在。

3 如何冥想

冥想整个过程分五个步骤：

• 第一步：清理
  首先，身体要做好准备，当身体感到精力充沛，舒适，放松的时候，冥想最容易顺利进行。

• 第二步：伸展
  拉伸并活动背部以及双腿能够有效增强冥想坐姿的舒适度。在冥想之前，做5-10分钟的时间拉伸身体，做好充分的热身准备，能够极大地改善你的冥想体验质量。

• 第三步：放松
  完成伸展练习之后，进行简短的放松练习会十分有益。舒适地平躺下来，让背部紧贴地板或垫子。双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。轻轻闭上你的双眼，花几分钟时间关注呼吸：用鼻子轻柔地吸气，再用鼻子缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或者停顿。

• 第四步：大脑与神经系统的放松
  呼吸是一种强大的力量，对身体的紧张程度、大脑的稳定和清晰度都会造成巨大的影响。冥想前，使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，可以使精神趋于平静，有助于内在的专注，集中与稳定。

• 第五步：冥想坐姿
  完成呼吸练习后，就可以开始进行冥想了。采用冥想姿势坐好，让心念关注你使用的曼陀罗，或者用通用的曼陀罗 “So Hum"。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调：呼气，默听 “”Hum"的声音，吸气，默听“So"的声音。慢慢让你的呼吸深长而柔和。冥想有多种坐姿，对于初学者，我们可以用一种较简单的坐姿进行冥想，“简容坐“，如下所示：
  
  放松双肩和手臂，轻轻地让拇指和食指相碰并形成“手印"，这个手印形成一个小圆圈，你可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。冥想姿势，要求身体必须静止，稳定，放松，舒适。头部，颈部和上半身躯干保持在一条直线上，保持脊柱准直。对于双腿灵活的练习者，可以从用“吉祥坐"进行冥想，它的根基部分比简易坐更宽广，可以让身体重量均匀地分布在地面上。
  

4 冥想进阶

冥想进阶计划源自古往今来圣贤们的经验与实践，许多真诚的习练者都从中受益。
首先了解一下意念：意念是身体，呼吸和感官的主人，它被核心意识所掌控。冥想者的学习目的就是净化意念，让它变得专注，他们可以精准地收集感官数据，对事物进行清晰的认知，不会产生扭曲或含混。意念有四种功能：心、智、自我和意识。我们要了解这四种功能并协调它们的运行。

• 心：是低级的意念，我们通过它与外部世界进行互动，接收各种感觉与信息。心同时也倾向于怀疑与质疑，而如果这种倾向过度，就容易引发烦恼。
• 智：是较高水平的意念，是通往内在智慧的通道，它能够提供决定与判断的能力，具有鉴赏力和区分力。当智能够正常运转且心也接受它的指挥，那么它就能在我们行动两难的时候，为我们选出更合理也更好的出路。
• 自我：是指“我执"，即小我的意识。它认为自己是独一无二，完全独立的实体，它即带给我们存在感，也会造成分离，痛苦和距离感。
• 意识：是记忆的仓库，存储我们的印象和经验。但如果它不能与其功能协调作用，也会给我们制造困扰。

呼吸：可以帮助精细的肌肉组织与神经系统得到更深层次的休息，呼吸是意念的主要聚焦点之一，练习者应该将注意力集中在呼吸的流动上面，观察每一次吸气和呼气。

• 吸气时：想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中，并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。
• 呼气时：想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。

唤醒中脉：能够使意念保持平静与愉悦，才能使它在冥想时体验到喜悦。开始“唤醒中脉"时，冥想者首先需要把意念专注在呼吸上，感受两个鼻孔的气息。将意念集中在两个鼻孔的中央位置时，会发现大脑很容易恢复到愉悦的状态。当两个鼻都通畅的时候，说明你在用两个鼻孔同时吸气和呼气，这就是中脉觉醒的标志。

5 结束语

现在的人越来越受到外在的影响，进而导致我们情绪失控，而情绪是一股强大的力量，它通常在意念的湖面之下运转，就像一条在水下穿游的鲨鱼。如果我们不引导情绪，它会搅乱整片湖水。在努力控制情绪的过程中，你要对自己有足够的耐心，而冥想能够带来无畏，让你审视所有的恐惧，这时你会发现，大多数恐惧都是自己想象出来的，荒谬无理。
那些意识到生命中还隐含着真理的人，那些经历过世上的欢愉却发现这并非圆满的人，他们都会意识到：只有练习冥想才能获得真正的满足感，因为它会产生最高级别的愉悦，冥想能够带来无畏。