十大增肌榜单食品，精品干货强烈推荐

Top1：lean beef瘦牛肉

    牛肉富含几乎所有有益于增肌的营养物质。一份三盎司（约85g）的瘦牛肉只有154大卡，同时含有十种必要营养素，包含铁、锌和维生素B。更关键的是，瘦牛肉可以为你的身体提供优质蛋白和可以与胰岛素共同促进肌肉生长的氨基酸。对于那些想要减肥的朋友，，它会带给你的惊喜是，一份3盎司的瘦牛肉提供和1.5杯豆类相近的蛋白质，却只带来一半的热量。

Top2：skinless chicken 去皮鸡肉

    和牛肉一样，去皮鸡肉是非常棒的优质蛋白来源，要知道，优质蛋白是肌肉生长修复、骨骼健康和维持体重的重要影响因素。你会有无数种方式去烹饪。马上去超市，你会很轻易地找到被切开分装不同大小的鸡肉。

Top3：Cottage cheese 白干酪/农夫芝士

    很少有人知道白干酪，但你一定知道白干酪的成分之一—酪蛋白。酪蛋白是一种在人体内缓慢吸收的蛋白质，也就意味着它可以为身体持续性的提供蛋白，抑制蛋白质分解，向血液持续性释放氨基酸。这就非常适合那些必须经受很长时间不能进食补充能量的健身者。同时农夫芝士也是维生素B12的优质来源。主页建议大家购买零脂或低脂的品牌。

Top4：鸡蛋鸡蛋含有高质量蛋白、9种必要氨基酸，胆碱，不饱和脂肪酸——真正的好脂肪以及维生素D。主页用一句话来总结：最物超所值。对于那些恐惧鸡蛋拒绝鸡蛋的朋友，在这里请各位做个笔记，很多的研究都已经表明，鸡蛋不会对你的健康有伤害，所以不要拒绝鸡蛋。

Top5：蛋白粉为什么蛋白粉是健身圈中最受欢迎的补剂？那是因为蛋白粉提供了最快捷方便的蛋白质来源，而且在一个可负担得起的价格。健美运动员一般会在起床后、训练后或者混杂在他们的某一餐中。不过，对于一般健身爱好者来说，在运动后饮用蛋白粉对于增肌的效果是最好的。不要完全依赖蛋白粉，从自然食物中获取蛋白质是十分重要的，我们可以将蛋白粉作为增援。

Top6：金枪鱼和其他鱼类高蛋白、低脂肪，ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是人体必需的营养素之一，不仅仅因为健康原因，ω-3脂肪酸他还可以帮助减脂而且确保你的正常身体功能的进程，比如你的新陈代谢。

Top7：燕麦片

    燕麦片是非常理想的碳水化合物来源，因为燕麦片的低血糖指数价值，以及最低限度的加工。下面是低GI食物饮食的好处：优质的微量营养素配比以及高膳食纤维含量增加饱腹感，延缓饥饿降低二次进食影响

Top8：五谷杂粮

     五谷杂粮与精细加工之后的谷物相比，消化吸收更高效而且提供更多的营养素。五谷杂粮还能提升并维持能量水平，举个例子，黑米可以帮助提高你的生长激素水平。

Top9：蔬果首先，蔬果是优质的抗氧化剂来源，而抗氧化剂对于人体生理功能中的免疫系统是必不可少的。其次，蔬果包含数以万计的其他营养素，维生素C、维E、β-胡萝卜素。最后，蔬果中所含的纤维素可以帮助送走那些身体不需要的物质。

Top 10：优质脂肪肯定有很多人对于脂肪是闻风散胆，但是好的脂肪是肌肉生长所必须的。事实上，脂肪在激素（包括睾酮素和生长激素生等等）成中扮演着无法替代的角色。另外，很多重要的生长修复功能也需要脂肪。不饱和脂肪也被称作好的脂肪，在鱼类、坚果、食物油、牛油果和其他谷物中你都可以轻易获得。他们同样富含ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸。