【读书笔记】《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》

原创于 2025-12-20 14:01:22 发布 · 349 阅读

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《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》（Supernormal）

一、书籍介绍与核心理念

书名：中文《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》，英文原名 Supernormal（直译：超级正常人 / 超正常人）。
核心观点：童年逆境（Adverse Childhood Experiences, ACEs）虽然痛苦，但许多人能从中走出来，不仅恢复正常，还获得超越常人的能力，成为“超级正常人”（Supernormal）。
与超级英雄的类比：漫威大部分超级英雄（如蜘蛛侠、蝙蝠侠）都经历过童年创伤，正是这些创伤赋予他们特殊能力。现实中也一样，逆境可以成为“礼物”，让人变得更强、更敏锐、更具韧性。

二、童年逆境的普遍性

数据：全社会只有 25% 的人童年完全顺利，没有任何伤害；75% 的人都经历过或多或少的童年逆境。
常见童年逆境类型：
- 父母酗酒、家庭暴力、父母离婚或激烈争吵
- 兄弟姐妹欺负
- 校园霸凌、歧视
- 性侵害、身体/心理虐待
- 父母过早去世
- 婴儿期被忽视、抛弃感等

三、童年逆境对大脑的影响

杏仁核与布洛卡区：
- 杏仁核（掌管恐惧）激活时，布洛卡区（掌管语言）会关闭 → 产生述情障碍（说不出感受）。
- 创伤越早发生，越难用语言表达，容易深埋潜意识，成为“秘密”。
起点故事/闪光灯记忆：童年创伤往往形成影响终生的“起点故事”，像闪光灯一样深刻。
潜意识的影响：荣格名言——“当潜意识没有进入意识，它就可能成为你的命运”。

四、复原力与“超级正常人”的自救方式

书中通过多个真实案例，展示不同的人如何通过内在复原力走出创伤，成为Supernormal。

保罗（Paul）——钢化效应 + 愤怒
- 经历：校园霸凌、被孤立、被扔石头砸伤眼睛。
- 转折：听到妈妈为他哭泣，第一次产生愤怒 → 觉醒存在感与价值。
- 自救方式：练习跑步、学习巴西柔术、穿蜘蛛侠衣服获得安全感。
- 结果：成为海军军官，善于克服困难、关怀他人。
- 原理：钢化效应（适度压力如锻炼肌肉般让人更强），类似“任性模式”——经历过压力后更不怕未来困境。
马拉（Mara）——失焦/逃避
- 经历：母亲严重双向情感障碍，家里充满不确定性。
- 自救方式：盯着某物让世界“失焦”，远离母亲情绪；沉浸学习、图书馆、社交。
- 结果：考上常春藤名校，独立生活。
- 启示：类似皮亚杰（儿童心理学奠基人）沉浸科学世界应对母亲精神问题。适度逃避可激发创造力（如JK罗琳、金庸）。
杰西（Jessie）——高度敏感与察言观色
- 经历：被恐怖姐姐虐待，母亲不作为。
- 自救方式：极度警惕，提前感知危险/机会。
- 结果：成为麦肯锡商业顾问，洞察客户需求极强。
- 研究支持：受虐儿童拼图测试更快，因更善于观察细微线索。
- 名言：成功不在于“出现在正确的时间地点”，而在于“能认识到自己出现在正确的时间地点”。
- 后遗症：极度警醒，睡觉都半睁眼。
伊丽莎白（Elizabeth）——极致自我控制
- 经历：哥哥患抽动秽语综合症，全家注意力在哥哥身上，被严重忽视。
- 转折：母亲比喻“两只小狗，会先抛弃乖的那只”。
- 自救方式：把“控制自己”做到极致，有条理、替他人着想、承担照顾哥哥责任。
- 结果：事业成功，接纳照顾哥哥为人生使命。
- 原理：自我控制源于前额叶皮层，理性战胜原始冲动。
娜迪亚（Nadia）——早熟与寻找替代关系
- 经历：大学时父母被抢劫杀害。
- 自救方式：向中年女性学习“做妈妈”，后来结婚生子，成为好母亲。
- 现象：许多孤儿/失去父母者早熟、责任感强（如比尔·克林顿、索托马约尔大法官）。
玛莎（Marcia）——面具
- 经历：母亲自我中心，精神虐待（表面姐妹花，私下辱骂）。
- 自救方式：戴“面具”表演快乐，进入演艺圈。
- 问题：不知自己真正想要什么，面对亲密问题头脑空白。
- 启示：许多表演艺术家源于类似童年。
米歇尔（Michel）——疏离
- 经历：被马球教练性侵威胁。
- 自救方式：疏离社会（喜欢去墓地散步），保持距离疗愈。
- 关键帮助：提高人际关系质量与数量（如兴趣营地）。
薇拉（Vera）——反英雄
- 经历：母亲吸毒，极度贫困、被忽视。
- 自救方式：虽染上恶习，但努力改正，成为白领（类似蜘蛛侠：内心觉得自己“坏”，但仍行善）。
- 典型行为：911后带玻璃画框上飞机，准备保护全机人。
安东（Anton）——重启
- 经历：父亲犯罪被通缉，家庭破产。
- 自救方式：开车到新城市、改名、重新开始工作与生活。
- 原理：新环境让大脑忙于适应，无暇回顾旧创伤。