高血糖可以吃哪些零食

糖尿病，又称“死不了的癌症”，让很多人闻之色变！如果不注意调理，长期处于高血糖状态，会导致眼睛、肾脏、心脏、血管、神经的慢性损伤和功能障碍。但是高血糖又想要吃零食，又怕糖分超标，怎样才能吃对零食，本期唐福高就为大家推荐一些控糖期也能吃的零食。

我们正处于控糖减脂期，想吃零食放松减压。应该如何选择？今天唐福新给大家总结一下我吃过的健康零食代餐、零碳或低碳、无肉、快乐、自由。

1.100%纯黑色。

纯可可脂为原料，无蔗糖，无代糖。嘴里苦，需要习惯，后面醇厚。有一定的饱腹感，可以一直带在身边满足饥饿感，提供能量。适合不喜欢甜味，已经适应苦味的朋友，比如经常喝美式咖啡的朋友。(无品牌推荐， 唐福新提醒大家只能用100%纯可可脂做原料)

 

2.纯酸奶

成分是牛奶和乳酸菌制成的纯酸奶，没有蔗糖或代糖。嘴里酸酸的，后面有一股浓浓的奶香味，在牙缝间蔓延。适合喜欢酸奶或者牛奶的朋友。可作为正餐或加餐，饱腹感强，营养健康，能有效控制食欲。保质期短，不能大量囤货，可以边吃边买。推荐全新的希望伊通纯酸奶，味道很好，口感也不错。是试过最好的品牌之一，回购过很多次。(唐福新不推荐大家购买代糖酸奶，口感差强人意，价格高。觉得纯酸奶太酸的可以加入少量低糖水果，比如草莓或者蓝莓，来调节口味。)

 

3.原始坚果

不加糖和盐烘焙的普通坚果。没有进口糖盐的强烈刺激，只有坚果本身的香气。越吃越香。富含微量元素，可益智健脑。饭前吃几个也能增加饱腹感。是非常优质的健康零食。(唐福新无品牌推荐，购买时请查看配料表盐和糖。)

4.无糖鸡肉、鱼肉和牛肉干/鸡肉、鱼肉和薯片等。

唐福新为大家推荐不加蔗糖的肉类零食。有常见的肉干零食，不额外添加蔗糖，依靠其他调味品增加风味，如孜然椒等。还有新奇的鸡肉鱼薯片。将肉末压成块，通过干燥技术得到类似“薯片”的成品。不是油炸的，不加淀粉，不加糖。吃起来很脆，像吃薯片。前者较为常见，在食堂就餐或其他不方便的食物选择时，可作为蛋白质的补充。后者倾向于解压零食。当你特别想吃薯片和零食，又担心长胖的时候，可以选择鱼薯片，既不会过嘴瘾，又不担心长肉。(唐福新无品牌推荐，如果能通过正常三餐补充蛋白质，最好。)

5.以魔芋粉为原料的无糖饼干和蛋糕。

配料表里，魔芋粉肯定是第一位的，后面没有小麦粉，土豆粉，无糖饼干，纸杯蛋糕。这类食物(通常含有代糖)是普通饼干、蛋糕的绝佳替代品，可以满足控糖减脂期间对零食的渴求。以魔芋粉为主要原料的蛋糕食品通常会加入蛋清以达到蓬松的口感。它的味道与普通小麦面粉制成的蛋糕略有不同。而且用魔芋粉做的蛋糕完全没有魔芋的味道，能被更多人接受。(无品牌推荐，唐福新提醒大家购买前请注意成分表。很多小麦粉产品，添加了少量魔芋粉，还标有魔芋饼干。睁大你的眼睛。)

 

6.魔芋粉丝

纯魔芋做的魔芋粉丝要煮熟了吃。魔芋的味道比较平淡无味，而且含有魔芋特有的味道，接受度因人而异。可以作为粉丝类，添加到普通菜里。比如菠菜拌魔芋丝，水煮麻辣烫，白菜炖魔芋丝等。，通过配菜和调味，提高其可接受性。(没有推荐品牌，看性价比可以自己买。)

7.无粉无糖餐包/切片面包等。

它也没有面粉和蔗糖，它不含太多面粉，总碳水化合物含量低于8。味道也大不一样，有点咸。单独吃味道一般，可以代替普通餐包和切片面包。早餐时，配以花生酱和鸡蛋牛奶。(没有推荐品牌，唐福新提醒大家购买前请查看成分表。)

8.纯豆浆粉

不含任何添加剂的纯豆奶粉是一种极好的健康饮料。豆浆又称植物乳，含铁量是牛奶的6倍，蛋白质也没有牛奶高，但在人体内吸收率可达85%。所以乳糖不耐症的人可以选择豆浆作为日常饮品。早餐或白天喝点酒充饥是非常不错的选择。(无品牌推荐，唐福新提醒大家购买前请仔细查看配料表。只有大豆才是我们要选择的好豆浆粉。)

以上是唐福新尝试过的，觉得不错的零碳或低碳食物总结，推荐给大家，供大家参考！