关于如何发挥最好的学习状态的思考暨《自控力》一书读后感

*关于如何发挥最好的学习状态的思考暨《自控力》一书读后感
个人所理解的成就公式是：
success = motivation + method + state
这三者缺一不可，于是今天借 斯坦福大学教授 凯利·麦格尼格尔 的《自控力》一书， 结合具体的中国学生的学习情况进行一些感想的分享。
全文分为两大模块，第一个部分是能量管理，即对于我们惧怕做的（至少是不情愿的）事情，我们如何在心理科学的高度进行调节。然而我们都知道兴趣是最好的老师，最棒的状态莫过于把最初不情愿的事转变为热爱的事情，这就是第二部分的游戏思维。
Part1：
1、自控力的神经学原理
在 凯利·麦格尼格尔 的《自控力》一书中，凯利教授提出自控力来自于人类大脑位于额头和眼睛背后的神经区——前额皮质。出于生存的需要，人类前额皮质不断进化，并演化成如今文明社会中每一个成员的自控性。
2、自我控制的意志力是有限的
根据大量的科学实验，科学家已经证明了一点：就像肌肉会疲惫，自我控制的意志力也是会被消耗的，同时也会逐渐恢复。这个理论似乎很符合笔者高三的学习状态。超高强度的应试训练绝非什么令我着迷之事，因此我凭借的其实是自己的自控力。但是这份状态往往过一个周期就开始下降，而一个大假（一天的都叫大假）后又可以迅速恢复。放到一天的时间跨度同样如此，早上时往往更加清醒，而一直工作到下午，便开始昏昏沉沉。
3、每一天所做的事情消耗的意志力是不同的
个人认为划分事情难度类别是比较科学的。有些事情是困难的（如发表一篇SCI）而有些是不困难的（如供知识拓展的阅读消遣），这些是非常好进行区分的。
4、因此我们需要能量管理，来实现学习效率的最大化
面对上述的自然规律，我们只有通过合理的能量管理，来实现学习效率的最大化。具体为三点。1，合理分配困难的任务到意志力最强的时间段2，合理交替切换任务：如晚上一般很累，用来阅读3，采用有效的能量恢复的措施（运动亲测最好，但谨防游戏等会分散整体状态的伪休息）
5、自控力是可以强化的
和练肌肉如出一辙，有意识地觉察自己的失控并刻意训练，会慢慢的改变自己的前额皮层的神经结构。这是符合个人经历的，越是长期地学习思考，越能适应这种状态乃至达到心流，这是一种十分美好的精神体验。
Part 2：游戏思维
1、简要介绍大脑最有意思的回路之一——奖赏机制（****可戳“ https://bigpictureeducation.com/brains-reward-system ” 进行了解）
多巴胺大家可能并不陌生，甚至有许多人都了解人类的上瘾机制就是与多巴胺有关。无论是烟瘾还是毒品上瘾，还是更为常见的游戏上瘾，似乎多巴胺所做的都是是我们堕落的事情。但不要忘了，生物的一切性状都是自然进化的最佳方案，多巴胺所做同样给人类带来了无法取代的重要影响。
首先，我们要准确理解多巴胺的具体功能：给予人们期望的快乐。值得解释清楚的是，这种渴望感，并非幸福感。换句话说，多巴胺只是让人在做一件事前起作用，让人们愿意启动去做（比如高三每一次大会打的鸡汤，定下自己的目标院校就是典型的分泌多巴胺的情况）。但是当人们真正在做的那件事，却完全可以是不能带来幸福的，甚至是痛苦的。（这一点让我想到了许多学霸所谓的“空心病”，在为高考付出巨大努力并成功之后，高考的胜利却带不来长久的快乐状态，从而导致了并不幸福的心理状态。这点在我的身上其实存在共鸣）
明白了这个，我们就可以理解大脑的奖赏回路了。说白了，我们的大脑会给不同的事情贴上喜好的标签，如果一件事给大脑感觉很好，它就会分泌多巴胺怂恿人继续去做（比如王者荣耀），但如果一件事干的脑壳疼，它就会让人不愿再去做（比如常见的畏难情绪）。
2，为什么说游戏设计就是精致的奖赏机制设计？
通过大量亲身观察，笔者发现一款成功（易上瘾）的游戏背后的神经学逻辑。首先，游戏往往会介绍明确最终目标，给予接下来挑战的使命性与重要性（比如COD是在拯救国家，文明是建立一个帝国。任何游戏我们都可以找到明确且十分吸引人的目标）。这个过程一打造好，整个多巴胺的分泌就开始疯狂产生了。接着，游戏会建立实时反馈的奖赏系统（比如打一个怪就掉金币，完成一个任务就升一级），设计师坚决避讳冗长而没有积极反馈的游戏剧情，而是巧妙地切分关卡，提供实时反馈，不断给大脑强化这个奖赏机制。最后，一旦这一奖赏回路得到充分强化，所谓的上瘾就产生了。但是我们没有想到的是，这一切其实都是优秀的设计师的杰作。
3，从中我们可以学到什么——游戏思维
这是我最想分享的心得。首先我们必须要明白的是，那些所谓的数学天才，杰出的科学家，他们对于所研究的事物的感受，其实与一个沉迷网吧的少年的神经学原因是一模一样的。只不过那些巨人上瘾的是科学，而普通人上瘾的是抖音。但是作为一个普通人，我却认为这种差距并非天生的，而是可以后天习得的。习得的方式，就是学会转换用游戏思维对待问题。我个人曾经对数学非常讨厌，因为当时我把数学理解为了一门150分科目，一些为做而做的题目，一张不知有什么实际价值的试卷。学数学的路上，我几乎没有任何积极反馈，相反是分数落后于同龄人的挫败（想想这是一个平衡性多么糟糕的游戏！），所幸我至少没有因此放弃，所以我学数学几乎完全是靠意志力坚持下来的！（也就是我们谈到第一部分）但是到了大学，得益于一位老师，我才开始发现数学，本身就是一个高逼格的游戏。线性空间的精妙推广，傅里叶变换的大开脑洞，施密特正交化推导的巧妙思维，都是这个数学游戏的积极反馈。我明显感觉对数学的多巴胺开始分泌，在周末都会促使我去想想数学问题。而秉承从特殊到一般基本思想，我试图用同样的方式去处理我们所有遇到的令我们畏难的事——将其视为一款游戏进行设计，发现甚至人为地制造积极反馈，把学习变成王者荣耀，把研究变成大挑战游戏。当然，我也意识到这个思维的转变是要思想意识的同步的。没有体会到数学的乐趣的人，再怎么心理暗示这很好玩都是自欺欺人。我不想把这个曲解为低级的心理暗示。因此这是一个难点。