退役-兵巨臂锻炼计划

101空降师退伍兵Eslinger为美国抛头颅洒热血曾经奋斗过。真实的他，隶属于驻易菈客的第3步兵师，是负责安全保卫的专家，路边的炸蛋将Eslinger掀出了他的悍马车之外，这场变故无疑对他算是当头一棒，他的左肩严重受伤，颈部有3处部位骨折。

　　Eslinger以他自己独特的方法训练，现在是一位国家级的NPC健美者，每一次他进入健身房的时候，他的训练带有“战时特色”。他的手臂(曾经有伤)训练中也要练，并不是训练的例外。他的手臂测量围度为​51厘米，他从中也领悟到了很多东西。“如果你能够自如玩转50厘米的呛械为什么还要用9毫米的小呛玩得乐此不疲呢?”

　　

 

　　训练动作-------------------组数------次数
 

　　窄握正手引体向上---------3-----------20

　　宽握引体向上---------------3-----------20

　　站姿EZ曲杆杠铃弯举----4-----------10-12

　　绳索肱三头肌下压---------4-----------20

　　哑铃肱二头肌交替弯举*--4-----------10

　　双杠臂屈伸------------------4------------20

　　坐姿集中弯举*--------------4-----------10

　　窄握杠铃卧推---------------3------------力竭

　　*每一组训练应较前组增加5磅训练重量。

涉及动作：


引体向上



杠铃弯举



肱三头肌下拉



交替弯举



双杠臂屈伸


集中弯举



窄距弯举

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