番茄工作法分享

很早就了解到番茄工作法，自己也曾根据番茄工作法的方式去计划时间和任务，但可惜没有坚持下来。今天看到《番茄工作法图解》这本小册子，更认真的了解了番茄工作法的工作原理，尤其是对方法实践中记录档案、分析档案信息并得到反馈，进而帮助我们得到适合自己更有效的方案这一点的认识，使我豁然开朗。番茄工作法简单易行，但最终要的还是坚持！坚持记录分析！

1、时间的生成性和时间的具体连续性

时间的生成性	时间的具体连续性
用单位尺度去度量时间，数字让人觉得压迫感	由具体的事件构成，人在进行具体事情时候能够减缓焦虑，集中精力

番茄工作法正是缓解由时间的生成性所带来的压力（不再停留在时间的生成性阶段，而是转化为时间的具体连续性），减少被打断的次数，集中注意力，并且提高工期预测能力，加快学习和工作进度。

2、番茄工作法的工具和步骤方法

（1）番茄时间

设定番茄计时器为 25 分钟，在一个番茄时间内，你不可以被打断，这 25 分钟意味着纯粹的工作。一个番茄时间也不能被分划：不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间这样的事情。番茄工作法中，时间的最小单元是一个番茄时间。如果番茄时间被某人或某事强制打断，那么这个番茄时间就相当于白费了，应该重新开始这个番茄时间。

当番茄计时器响起的时候，就表示你必须停止手中的工作，即使你还没有完成这项任务，你觉得你能在休息的几分钟内就能完成它，你也不能继续工作。这 3 到 5 分钟的时间能使你的大脑断开与工作联系。让大脑可以消化你在以上 25 分钟内所学的东西，也给了你充分的时间可以做一些有益身心的事，能帮助你在下一个番茄时间内更好地学习。

（2）番茄时间的本质

番茄时间表示一个时间段，它的本质是充当了时间的量度。当它把人和人们做的事情融入进来后，就成为了人们所花工夫的量度。根据番茄时间数，我们就可以说完成一项任务用了多少个番茄数，在团队上可以说用了多少个团队番茄数。不同人数的番茄数所代表的工夫不是一样多的，不能拿它们与他人的番茄数做简单的加减，也不能与他人的番茄数作比较。个人或团体他们的工作方式、生产效率是不同的，他们之间的联系也是不相同的。不存在任何意义上的公式能将他们的番茄数进行换算。

（3）每个番茄时间的构成

假设一个番茄时间，25 分钟，最初的三到五分钟内，我们可以浏览一遍要做的任务或回想上一个番茄时间里做的事，在脑子里形成一个初步印象。最后的三到五分钟可以用来快速总结一遍刚刚做了什么（如果可以的话，从因果的角度分析，由最后你做的事情去审视你最初的动机，是否与现在符合）。

番茄工作法会帮你形成一种对时间的感知能力，这种感知能力会提醒你：“25 分钟了，该休息了。”就像是生物钟那样。如果你不休息，而逼着自己坚持工作，那么这就意味着你还没能掌握番茄工作法的最基本的要点。

（4）克服干扰

减少来自内部的打断，我们首先要做的是掌握打断的次数和打断的类型，重新审查这些打断，接受它们，或安排它们，或删除它们，都取决于这些打断。

减少来自外部的打断，我们要做的也是掌握打断的次数和打断的类型，与打断你的人商量，并按照事情的紧急程度，把它安排进你的工作日程。

逆转我们与打断的决定与被决定关系，让我们来决定打断是否发生，而不是受制于打断。

“保护你的番茄”意思就是：快速记录事情，推迟事情，并写进日程表，询问打断你的人是否同意。这么做就能帮助你避免外部因素的打断，然后把事情放在以后再处理，
至于推迟多久那就要看事情的紧急程度。逆转我们与打断的决定与被决定关系，这个机理在这里就解释为：我们不再被轻易打断，而是由我们来操控打断。

(5)指定作息时间表

作息时间表是一种自我约束。这种自我约束能迫使我们去做事情、去完成任务。

作息时间表是对每日进程和结果的估测。一旦我们填写好了 TO DO TODAY 工作计划表，我们今天的目标就很明显了，要做多少事、要完成多少任务都已经在上面表示出来，
我们会尽力去完成这些任务。如果时间用完了，我们还没有完成任务，我们会去想哪里出了错误。同时，我们已经获得了一项很有价值的信息：这一天我们要完成多少个番茄
时间。

运用番茄工作法，我们浪费多少时间并不重要，重要的是我们完成了多少个番茄时间。第二天，在估测番茄数的时候，我们就会自然地想起前一天的番茄数，然后决定当天的可用番茄数，再写下要做的任务。

最重要的是，一定要遵守作息时间表。当规定的工作时间到了，就像是番茄计时器响铃了，手头一切工作都要停止。其次，一份好的作息时间表，必需包含充足的空闲时间。

（6）优化作息时间表

记录档案，分析档案中的信息，得到反馈，这样能帮助我们最优化作息时间表。最重要的是坚持，坚持记录、分析、反馈才能得出真正属于你自己的有效方案。

从反馈的信息中你会了解你是如何安排工作，以及你是怎么工作的，会知道其中的所有细节。仔细地分析这些细节，你会知道自己在什么时候学习效率最高，什么时候最适合复习，什么时候创造力最好。明确了这些后，你就能很轻松地根据自己的意愿安排作息时间了，比如，早上可以睡得迟一点，在一定的时间段里可以延长学习时间，不适合学习的时候就不学，试着去更好地掌握这些细节吧。

3、番茄工作法简易图

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参考资料：

番茄工作法图解，下载地址：http://download.csdn.net/detail/jasonding1354/7851981