杂谈｜压力管理之「压力」影响（二）

六月暴雪飞梨花

于 2024-09-11 21:38:04 发布

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分类专栏： # 杂谈｜读书文章标签：压力的管理压力的影响如何管理压力压力的功能与信号

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接上一篇

上一篇临时起意，在临界点写了一些压力相关的内容，不过好似还没有搞清楚压力到底是一个什么东西，无形的东西具象化就比较好理解，这也是我在生活、工作中得到的一个实践经验。在我们工作和生活中的压力，是作为一种普遍存在的心理体验，它的影响是多方面的，既有积极的一面，也有消极的一面。对于压力，他就像是是需要开启一个新项目，总得从需求分析开始，经过跌宕起伏，迭代升级，直到项目验收获得回款方才结束。
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压力的功能

积极的方面

积极的压力也被称为正常的压力，他无时无刻不在满足人的基本需要，在压力过程中，可增强调适技巧，增强压力抵抗力。积极方面大体总结下面三种：提升动力与效率、促进个人成长、增强问题解决能力。
● 提升动力与效率
压力多多益善，适度的压力可以激发个人的斗志，促使自己更加专注于手头的任务，以提高工作效率和生产力。在面对挑战时，压力可以成为推动我们不断前进的动力。最后发现，只不过是处理的方式熟悉了，效率自然而然也提升上来了。
● 促进个人成长
压力会迫使自己走出舒适区，尝试新的方法和技能，从而促使你在能力、知识和经验上得到成长。它鼓励我们学习新技能，适应新环境，变得更加坚韧和适应性强。例如每天坚持写一篇流水博文，这也是给予自己压力来促使自己成长。
● 增强问题解决能力
Bug无处不在，只是早晚爆发而已。我们在面对压力时，往往需要更加深入地分析问题，寻找有效的解决方案。这种过程锻炼了我们的思维能力和解决问题的能力，使我们更加成熟和自信。最后发现，只不过是处理的方式熟悉了，效率自然而然也提升上来了。
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消极的方面

消极的压力有时也被称为反面压力或不正常的压力。此外，压力可能会促使你在35岁这个分割线后开启滴滴、外卖快递员的生涯。
● 身心健康受损
长期或过度的压力会对身体造成负面影响，如增加心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。同时，压力还可能导致焦虑、抑郁等心理健康问题，影响我们的生活质量。影响身心健康的压力要慢慢学会释放掉。
● 降低工作效率
虽然适度的压力可以提升效率，但过高的压力却可能导致我们感到疲惫不堪，注意力难以集中，从而降低工作效率。此外，过度的压力还可能让我们在决策时变得犹豫不决，影响工作质量，使得工作效率降低。
● 破坏人际关系
压力可能导致我们情绪波动大，易怒或冷漠，从而影响到与家人、朋友和同事之间的关系。长期的压力还可能让我们变得孤僻，难以与他人建立和维护良好的人际关系。这是破坏人际关系的一个方面。
● 身体适应力渐渐下降，免疫系统慢慢减退
长久时间在压力环境下，神经紧绷得不到释放缓解，容易使得在适应力方面慢慢减退、下降，甚至到没有适应力。这就如一根橡皮惊或者弹簧，长时间受到拉伸或压缩后容易变形、无法回弹到原定位置。
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压力的前兆

其实在压力来临时，可以倾听你的身体在向你说什么？比如对着一天电脑，修复了一天的bug，写了一天的交付材料，你开始头疼，不要想仅仅吃点药丸把它完全消除；问问自己，是你工作中发生的什么事情使你感到头痛。认识到压力产生的原因，并采取适当的措施处理。当你处于压力之下，且发现自己正在走向下坡路时，尝试着减轻自己的疲劳感。
此时，不妨起来动动腰肢，冲泡一杯咖啡或者浓茶，让自己清醒一下。

如何衡量常伴压力

上一篇也说过，衡量压力是一个复杂的过程，因为压力本身是一种主观感受，同时伴随着生理和心理的反应，不像编码工作，可以实时看到代码，甚至运行状态。一般情况下，这个衡量方法都会在自己内心形成一种主观判断。不过，可以通过下面的小方法来简单测试：
● 自我评估：通过自我反思和感受来评估压力水平。例如，准备一张从0-10的打分表，可以给自己打分，从0（无压力）到10（极大压力），来量化自己的压力感受（当然也可以使用颜色表来衡量）。
● 心理咨询师：如果自我评估或初步测试结果显示压力水平较高且难以自行调节，建议及时寻求专业心理咨询或治疗师的帮助。他们可以通过更专业的评估方法和干预手段来帮助个体有效应对和管理压力。
● 心理测试量表：使用标准化的心理测试量表来评估心理压力。这些量表通常包含一系列问题，要求被测者根据自己的实际情况进行回答，然后根据回答结果计算得分，从而评估压力水平。
● 行为变化观察法：长期处于压力状态下的人可能会出现一些行为上的变化，如情绪波动大、易怒、失眠、食欲改变等。这些行为变化可以作为衡量压力的间接指标。
提前释放压力信号
在有预感压力时，可提前制定一份计划，为应对可能的压力情境制定详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表。从项目文档编制的套活，总结如下：

识别压力源
思考可能导致压力的因素，如工作、学习、人际关系、财务问题等。留意周围环境的变化，如工作任务的增加、生活节奏的加快等，这些都可能是压力的前兆。
制定应对策略
合理安排时间，确保有足够的时间来完成重要任务，避免临时抱佛脚。根据任务的紧急程度和重要性来设定优先级，先完成最重要或最紧急的任务。
增强心理韧性
培养积极心态：保持乐观、自信的心态，相信自己有能力应对压力。
接受不确定性：认识到生活中总会有不确定性和挑战，学会接受并适应这些变化。
寻求支持：与家人、朋友或同事建立良好的关系，以便在需要时能够获得他们的支持和帮助。
关注身体健康
保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠，这些都有助于提高身体抵抗力，减少压力对身体的负面影响。
学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些技巧可以帮助你在紧张时放松身心，缓解压力。
提前准备资源
知识储备：提前学习和掌握与压力情境相关的知识和技能，以便在需要时能够迅速应对。
物质准备：确保你有足够的资源来应对可能的压力情境，如备用资金、应急物品等。
寻求专业帮助
心理咨询：如果你预见到自己将面临严重的压力情境，并且担心自己无法应对，可以考虑提前寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对压力。
灵活调整
保持灵活性：认识到计划可能无法完全按照预期进行，学会根据实际情况灵活调整自己的计划和策略。
接受失败：认识到失败是成长的一部分，学会从失败中吸取教训，并继续前行。