一日三餐如何吃？（减肥篇）

减肥在与控制饮食 在于理顺生活 在于呼吸之间 在于抵得住美食诱惑。其中饮食又是最为重要的。而总体原则就一个，就是低卡营养饮食！一日保证三餐！

早餐：鸡蛋玉米蔬菜鱼虾水果鸡鸭肉牛奶豆奶小米粥品无脂奶酪瘦肉番茄，保证食物品质，总体控制在450卡左右，注意控制份量，主要是获得优质营养和蛋白质，而蛋白质增加饱腹感，早餐在精不在多。早上实在太匆忙，一根玉米棒+一个鸡蛋+一个番茄即可满足一个人一天的营养需求。

午餐：低油盐荤素搭配8分饱，原则是清淡而营养，不要吃腌制油炸烟熏炭烤类的食物，素菜最好有青菜，荤菜最好是纯瘦肉，比如鸡胸肉猪里脊，少吃主食多吃菜，建议少喝汤，可以喝点清汤再吃饭，一天就是这一餐是正餐，所以可以吃得稍微饱一点，不饿即可，不建议吃方便面面包蛋糕。

晚餐：与早餐一样，甚至可以减量。

宵夜：取消，睡前4小时不进食。

喝水：每天建议至少喝2200毫升的温开水烫一点点的开水或纯净水，不要喝饮料和酒，酒的热量高。

运动：做十到二十分钟的有氧运动，比如跳绳，快走，跑步。

作息：早睡早起，作息规律。

心情：平淡如水或开心如蜜。

各餐之间的时间间隔最好能在三小时以上，但也不要太晚，早餐7点20左右最好，午餐12点左右，晚餐5点半左右，间隔时间太短午餐和晚餐就变成增肥餐了。除了三餐外不可再进食任何东西，晚上要实在饿得不行，不排除假性饥饿，可以吃点如苹果鸡胸之类的，再喝点温开水即可。如有便秘的朋友可以先治疗治疗便秘，保证减肥期间排便周期正常。