放松跑、间歇跑、节奏跑和LSD

放松跑(easy run)，顾名思义，是没有负担的跑步，通常用于高强度训练之间,让机能得到恢复。

间歇跑(intervals)，又叫变速跑，通常是用高于实际比赛速配速的速度进行反复短距离的快跑，当中配合放松跑或者走路来恢复。比如在半马训练中，以10K比赛配速进行8-12个400米间歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。间歇跑能提高你长跑的效率和速度。

节奏跑(tempo)是固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉。

LSD(Long Steady/Slow Distance)，直译是长且稳定的距离。可以理解为“耐力跑”，不追求速度，主要是提升身体的耐力，以跑完为最大的胜利。一般参加半马的选手，LSD起码要跑过15公里以上，全马需要35公里以上，这样才能比较有保证安全完成比赛。

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