什么是意志力？《自控力》思维导图精华分享

谈《自控力》必然绕不开作者凯利·麦格尼格尔。

麦格尼格尔是一位健康心理学家，主要工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。她曾经为斯坦福大学继续教育项目开设过一门课程，叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）。这门课程就是《自控力》一书的基础。

《自控力》这本书，整个框架其实非常清晰，什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。同时有大量的实验例证，读起来不会很枯燥。

至于书有没有用，这就见仁见智了。毕竟还是有很多人“懂得很多道理，但依然过不好这一生”。

接下来，是我的读书笔记分享时间，一起enjoy~

 

一、什么是意志力？

• 建立认知：

1）什么是意志力？就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。当我们明确知晓这些东西后，就能找回“自我意识”。它能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。

2）减肥、早睡早起、管理收支，我们之所以很难养成这些良好习惯，就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿”。意志力挑战，就是与“及时享乐的我”作斗争。

• 训练意志力方法：

1）记录你的意志力选择：你为什么这么做？如果不这么做，会有哪些后果？

2）5分钟大脑训练冥想：感受自己的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。

 

二、人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

• 建立认知：

1）我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界，但实际上是我们的思想、欲望、情绪和冲动出现了问题。

2）心率越高，心率变异度越低，自控力就越差。

3）意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害。

• 训练意志力方法：

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