12、刘媛媛《普通人快速崛起31节修炼课》 第十二讲 个人学习笔记

之前的问题：

1、怎么解决三天打鱼两天晒网？

我们并不是能够一直打鱼，所以我们要尽可能打鱼，例如我们一周中可以学习6天，放松一天，而不是一周每天都打鱼

总的来说：就是降低期待

情绪管理：

1、我们平时都过多地表达了自己的负面情绪，没有很多地表达自己的正面情绪；

2、每个人在每个阶段都有焦虑，小孩子，年轻人，中年人，老年人都有焦虑，其实要想到焦虑是可以促进我们自我保护，进步。例如我们看到老虎，会紧张，会保护自己。觉得别人比你优秀，比不上别人，所以我们更加努力进步。

怎么让我们不要过度敏感情绪化：

1、不该有情绪的时候有情绪：

很多小事都会有情绪：能量内耗

2、在有情绪的时候过度表达

遇到问题过度表达

情绪会带来的坏处：

1、如果是自己方面的话：能量内耗

2、对别人来说：引起不良反弹，恶性循环

怎么应对呢？

1、应对 ——> 2、控制 ——> 3、发泄

增进对这个世界的理解：保持心灵开放，别人的观点不一定是错的。

不要假设这个社会是完美的：诸如新人入职被安排打杂，要认为这个是正常的；

发生的事实要列出来，不要第一步就想到情绪化

由于自己带来的情绪：

1、理清责任，不要把所有的责任都往自己身上揽

2、看问题不要全面否定自己，要部分否定

3、不要否定未来的自己，如果不行的话只是暂时不行

由于别人带来的情绪：

1、把你不爽的人滑稽化

怎么发泄情绪：

1、分散注意力，就是将之前的情绪没有那么激烈