08、刘媛媛《普通人快速崛起31节修炼课》 第八讲 个人学习笔记

克服拖延症：

及时开始、长期坚持

及时开始：

容易坚持的小计划

重要性排序

计划的拆分

接收不完美

只做这些就够了

（就是骗自己：只做这个计划就行了）

长期坚持：

知道通往结果的路径是什么

知道每一分钟努力的意义

（ps：在看不到目标的时候就会更容易拖延、放弃）

长期坚持容易出现的问题：

动摇期：动摇的时候并没有疲惫，但是意志力不坚定了

疲惫期：意志力到了不能提高的平台期了

怎么克服呢？

一、周期完成任务：

周期上完成任务，周期性地完成，例如7天只学习6天，可以处理意外情况，不丧失成就感，疲惫期来的晚。

二、多个习惯顺序执行：

引发：用简单习惯去引发困难习惯

厌倦：可以对习惯稍微做些调整：顺序或者习惯本身

三、给成就感分级：

未及时开始

中途放弃

四、加量不过量：

保持稳定

微小添加

五、再多坚持几分钟：

成就感更足

拓展忍耐空间

六、自夸

向别人展示坚持成果

自我定义的改变

七、利用强迫症

填格子的办法

比拖延症更厉害的强迫症

八、死亡意识

一生的时间：确定时间每一分钟之后离死亡更近一分钟

一生的愿望：可能你的愿望如每日计划是过量的

站在终点的位置看现在，人生的意义，可以给我们指导。