失眠睡不着怎么办？3招教你轻松养出好睡眠！

漫漫长夜，有些人沉浸在甜美的梦境中，做着甜美的梦境，也有这样一部分人，害怕夜晚的来临，没到晚上就睡不着，精神不白天还亢奋，睡意全无。这类无法入睡的人，白天的精神面貌会大大降低，睡眠会严重不足，影响第二天的工作和生活，生活质量会大大降低。在这个快节奏的现代社会里，失眠也已经成为了越来越多人无法克服的一种顽疾。

 

根据最新调查数据显示，我国失眠的发生率高达38.2%，意味着10个人里面有3到4个人会有睡眠障碍的问题，而长期失眠会导致一系列健康问题，引起高血压、糖尿病、心血管疾病等多种疾病的的产生，那么怎么可以帮助患者更好的入睡呢?3招教你养出良好的睡眠状态。

1. 从生物钟上调整:保持一个良好的作息时间，每天都按时按时上床休息，睡觉，早上也尽量不要形成赖床的习惯，早睡早起，规律作息，尽量避免过度劳累和熬夜，规律的作息时间可以提高睡眠质量，调整好生物钟。
2. 营造舒适的睡眠环境：保持睡眠环境的舒适干净，安静且整洁，睡眠温度适宜，床铺柔软温暖，也可以采用一些香薰或者放一些轻柔的音乐，帮助入睡。
3. 控制饮食，晚餐尽量以清淡为主，睡前尽量不要喝咖啡、喝浓茶、奶茶、巧克力等含有兴奋性物质的食物，睡前可以喝一些牛奶，蜂王浆等滋补养生的饮食，里面含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，可以增强身体免疫力，提高抗氧化能力，从而帮助缓解失眠问题。
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除了以上的方法之外，更重要的是患者要保持一个稳定的情绪，心理疏导可以帮助缓解精神压力，减轻心理负担，更好的帮助入睡。