运动改造大脑

• 运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率，但有时候人们在研究中会忽略这一点。所以我认为这绝对是一个非常棒的重要信息。因为它意味着，如果你身体健康，就能更加有效地学习和工作。
• 现在，你已经知道运动如何在三个层面上提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
• 一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。
• 有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响。好消息是它们之间是互补的。格里诺比较了跑步的老鼠和学习杂耍的老鼠。经过两周的训练，学习杂耍的老鼠的小脑内BDNF增加了35%，而跑步的那个区域却没有任何变化。
• 要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动----网球就是个好运动；要么在攀岩或者平衡练习这类无氧技巧活动之前，做十分钟有氧热身操。
• 你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。
• 运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉，还在细胞水平上起作用。
• 需要多少运动量要依照运动习惯的强度而定。
• 你一定要注意不能运动过度，而且从长期的角度来看，你必须寻找某种你会长期坚持的运动项目。
• 有氧能力，每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能够产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。
• 力量。每周进行两次举重或者阻力器械训练。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。