为什么精英这样用脑不会累

第四章 血清素工作术利用"治愈物质"提高上午的工作效率、转换心情

提高血清素活力的方法只有三个

（1）日光浴
（2）有节奏的运动
（3）咀嚼

第五章 褪黑激素工作术"睡眠物质"将身心彻底修复

切换睡眠与清醒的"催眠激素"

促使人类进入睡眠状态的，主要有两个系统。其中之一是褪黑激素，另一个是一种叫作GABA的脑内物质。

分泌褪黑激素的是脑内一个叫作松果体的内分泌腺。松果体会根据视网膜接收光刺激的强度，来决定分泌褪黑激素的多少。

在睡眠的前一段时间，调暗房间的照明，有助于更快入睡。其原因就是室内光线暗下来之后，褪黑激素的分泌量增加，从而起到催眠的作用。

第四章介绍的脑内物质血清素，负责的是让我们从睡梦中清醒过来。早晨起床时，能不能让头脑快速清醒过来，大部分要依赖血清素的作用。而褪黑激素正好和血清素相反，入睡以及睡眠的质量，都要受到褪黑激素的影响。

褪黑激素对于睡眠的作用，主要在于三点：

• 缩短睡眠准备时间（让入睡更快）
• 提高睡眠效率（提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例）
• 延长睡眠时间（让睡眠持续得更久）

"睡眠"的质量，是身心健康的重要指标

保证"舒心睡眠"的"七个方法"

（1）在完全黑暗的卧室中睡觉
（2））入睡前先在微暗的房间中放松一下
（3）入睡前不要使用荧光灯
（4）深夜不要站在便利店里看杂志
（5）入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑
（6）白天增强血清素的活力
（7）早上，请出门晒个日光浴