【读书笔记】《为什么精英这样用脑不会累》

• 通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外做些高强度的锻炼，能促进“脑内毒品”之称的内咖肽的分泌。
• 工作的过程中，不能漫无目的，做多少算多少，那样的话，一项工作永远也做不完。效率低下不说，质量也得不到保证。遇到这种状况的时候，不如给自己手头工作设定一个时间限制，便能让工作状态为之一变。
• 早晨起床后的两三个小时，被称为脑的黄金时间，这段时间头脑最为清醒、活跃的。在这个时间段里我们做了些什么，将直接决定这一天我们将要完成的工作量，以及工作的质量。//早上起来的两三个小时，做了洗漱、遛狗、吃早饭、通勤动作，与自我提升和工作无关，第一扩大早晨可自由支配时间如早起，第二减少早上杂事时间如在公司买包子、减少通勤时间(主要)，换个角度让通勤时间高效利用起来。
• 大家可以早上起床之后，外出快步15~30分钟。早晨散步不仅可以享受日光浴，又做了有节奏的运动，对提高血清素的活力有一石二鸟的效果。要想提高自身血清素活性的话，只要每天进行日光浴、有节奏的运动和咀嚼就足够了。//每天散步时间加起来应该能有一个小时，吃饭的时候感知到饭菜的味道，有节奏地咀嚼。
• 早上淋浴可以让大脑和身体都清醒过来，原因在于热水能让我们的体温升高。
• 每天睡眠时间在7小时以上8小时以内的人，平均寿命最长。
• 内啡肽可以让你获得“终极专注力”（1）设定长期目标和短期目标（2）把今天要做的事情梳理一下，落实在纸上，写一份“TODO List”（3）"TODO List"内容尽量详细（4）每项工作都要写明限定时间或截止时间（5）完成一项工作，就把“TODO List”中响应的项目用笔涂掉，以便更好地把握进展情况。（6）时刻不忘挑战精神（7）平时注意磨炼必要的工作技巧。